Jos muutat ajatuksiasi, voit muuttaa kohtaloasi
Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater
Kuinka usein meille on hoettu, että mikäli haluamme parantaa elämäämme, meidän on opittava ajattelemaan toisin? Kuulostaa hyvältä, idea on meille täysin selvä, mutta miten se sitten tehdään käytännössä? Minkälaisen henkisen alkemian avulla voimme muuttaa ajatuksiamme? Totuus on se, että se ei ole yhtä helposti tehty kuin sanottu, sillä aivot eivät ole kuin huone, josta voimme päivästä toiseen poistaa joitakin huonekaluja korvaamalla niiden tilalle uusia.
Koko psykologinen universumimme on erittäin vastustuskykyinen. Se ei myöskään toimi niin nopeasti, vaikka meille on niin usein sanottu kuinka meidän tulee “muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi”. Mentaaliset skeemat ovat syviä, jäykkiä ja mukautuvat hyvin huonosti spontaaniin muutokseen riippumatta siitä, kuinka paljon sitä haluamme. Kaikki tämä vaatii omalta osaltamme syvällistä työtä, hienostunutta ammattitaitoa, jonka avulla voimme rikkoa malleja ja eliminoida tiettyjä mentaalisia lähestymistapoja.
Toisaalta on jotain, joka meidän kaikkien tulisi ensin ymmärtää: ajatuksilla itsessään ei ole valtaa meihin. Todellisuudessa ne eivät ole muuta kuin ohikiitäviä henkisiä kokemuksia, jotka tulevat ja menevät. Toisinaan meillä on kuitenkin tapana laittaa joitakin ajatuksia toisten edelle ja annamme merkityksen sellaisille ideoille, jotka eivät aina hyödytä meitä. Näin syntyy ahdistus ja tätä kautta myös masennus alkaa rakentua.
Ajatteleminen on hyvin elämistä. Se, että opimme tekemään niin, tarkoittaa suuntaamista kohti merkittävää muutosta välittömässä todellisuudessamme, jonka ansiosta voimme vihdoin kokea sen, mitä olemme kipeästi kaivanneet: hyvinvointia.
Näin opit muuttamaan ajatuksiasi
Cambridgen yliopiston kokeellisen psykologian professori Frederic Charles Bartlett puhui noin vuonna 1920 ensimmäistä kertaa mielen skeemoista ja jostakin, mikä olisi ratkaiseva avaintekijä myös terapiassa: ajatuksia ja muistia on mahdollista rekonstruoida. Hän oli osa sitä, mikä myöhemmin määriteltiin “kognitiiviseksi vallankumoukseksi”. Se on psykologinen lähestymistapa, joka keskittyy ihmisen henkisiin prosesseihin.
Myöhemmin alalle saapui muita ratkaisevia tekniikoita, kuten kognitiivinen rakennemuutos. Se on terapeuttinen prosessi, jossa negatiiviset ja irrationaaliset ajatukset (kognitiiviset vääristymät) on tunnistettava ja sitten kohdattava. Se on tapa korvata nämä kärsimyksille altistavat uskomukset paljon rationaalisemmilla ajatuksilla, jotka puolestaan antavat meille mahdollisuuden kehittää täyttä potentiaaliamme.
Mutta kuten alussa huomautimme, tämä muutosten matka ei ole helppo. Et voi muuttaa ajatuksiasi viikosta toiseen. Ihmisen mieli on itsepäinen, eikä sitä ole helppo vakuuttaa tulkitsemaan tiettyjä asioita toisella tavalla ja pyrkimällä näkemään elämän ystävällisen puolen sen käänteisen puolen sijaan, jossa vain huoli ja negatiivisuus sijaitsevat.
Samalla tapaa emme voi sivuuttaa tosiasiaa: tunteet ja ajatukset kulkevat aina käsi kädessä, ne ruokkivat toisiaan. On hyvin vaikeaa sanoa mielelle “ota asiat eri tavalla ja ajattele uusia ratkaisuja”, kun olemme pelon, ahdistuksen tai surun loukussa. Mitä voimme tehdä näissä tapauksissa?
Ajatukset ovat kuin virtaava vesi, pysähdy
Mieli antaa ajatusten juosta villisti. Se on kuin virtaava vesi, joka virtaa täydellä nopeudella. Emme ole aina tietoisia siitä, mitä mielessämme tapahtuu, joten se voi olla kuin yrittäisimme kauhoa vettä käsillämme.
Jotta voisit muuttaa ajatuksiasi, sinun tulee ensinnäkin poimia kaikkien ajatusten joukosta ne, joita haluat muuttaa. Eli toisin sanoen sinusta täytyy tulla metsästäjä, joka jahtaa niitä negatiivisia ja irrationaalisia ideoita, jotka saastuttavat psyykkisen universumisi valtameren. Tätä varten on parasta rentoutua, rauhoittaa mieli, ottaa muistikirja ja kuvata ylös niitä ajatuksia, jotka häiritsevät sinua.
Oikeussali: analysoi ajatuksiasi
Kun nämä negatiiviset ajatukset on havaittu, ne on vietävä “oikeussaliin”. Mitä tämä sitten tarkoittaa? Se tarkoittaa sitä, että käyt vuoropuhelua itsesi kanssa välittääksesi nämä ajatukset sellaisen suodattimen läpi, jossa kysyt itseltäsi: “Onko tässä ajatuksessa järkeä?”, “Auttaako se minua?”, “Jos se aiheuttaa minulle kärsimystä, miksi annan sille lisää voimaa?” tai “Mitä minun pitäisi tehdä sen kanssa?”.
Jos muutat ajatuksiasi, muutat kohtaloasi
Tämä viimeinen vaihe on ratkaisevin ja myös mielenkiintoisin. Tässä kohtaa nostamme esille sitoutumisemme ja vastuumme itseämme kohtaan. Loppujen lopuksi ajatusten muutosprosessi vaatii kohtaamista itsemme kanssa kasvotusten saadaksemme selville, että olemme sabotoineet itseämme jo pitkään.
Tässä vaiheessa meidän on tultava tietoiseksi siitä, että olemme vaalineet lähestymistapoja, jotka on suunniteltu laskemaan itsetuntoamme ja rajoittamaan niitä elintärkeitä mahdollisuuksia, jotka olisivat antaneet meidän olla hieman onnellisempia.
Jos muutat ajatuksiasi, voit muuttaa kohtaloasi. Tämän tehtävän viimeinen vaihe sisältää vanhojen ja haitallisten ajatusten muotoilemista puhtaammiksi, optimistisemmiksi, realistisemmiksi ja hyödyllisemmiksi. Negatiivisuuden desinfiointi antaa tilaa toivolle. Tarkoituksena on vaihtaa lähestymistapaa saadaksesi selville, että tämän muunnelman myötä maailma muuttuu ja sinäkin muutut.
Jos muutat ajatuksiasi, huomaat kuinka kaikki muuttuu. Näin käy, koska tunnet olevasi vapaampi ja varmempi tekemään uusia ja parempia päätöksiä. Älkäämme siis epäröikö muuttaa ajatusmaailmaamme paremmaksi, jotta voisimme elää ansaitsemaamme elämää.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.