Itsekseen puhuminen on terapeuttista

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Itsekseen ääneen rupattelu ei tee ihmisestä hullua. Itse asiassa vain harvat asiat ovat yhtä terapeuttisia kuin itsekseen puhuminen. Asummehan sentään aina itsemme kanssa, eikö? Joten kommunikointi itsensä kanssa on elinarvoisen tärkeää ja tyhjentävää, ja on tunnetasolla tärkeää huolehtia omasta itsestään kuten ansaitsee tulla hoivatuksi.

Englantilainen kirjailija Aldous Huxley sanoi koko universumissa olevan vain pieni osa jonka voimme tuntea syvällisesti ja jota meillä on voima parantaa. Tämä osa olemme me itse. Me emme kuitenkaan jostain syystä tarjoa itsellemme niin paljon huomiota kuin mitä ansaitsisimme, vaan me laiminlyömme itseämme.

Itse asiassa meillä jokaisella on psykologien mukaan oma sisäinen dialogimme. Mutta me käytämme sitä tavallisesti hyvin huonolla tavalla. Ethan Kross, joka on Michiganin yliopiston tunnettu tunteisiin syventynyt psykologi, päätyi tulokseen, että ihmisolennot ovat parantumattoman taipuvaisia puhumaan itselleen kielteiseen sävyyn.

Hän huomasi tämän itsessään ylittäessään suojatien valojen ollessa punaiset, koska hänen matkapuhelimensa varasti hänen huomionsa. Kun oli juuri ja juuri onnistunut väistämään auton joka oli aikeissa osua häneen, Ethan yllättyi huomatessaan että hän moitti itseään ja kutsui itseään tyhmäksi.

Ja totta tosiaan suurin osa meistä toimisi samalla tavoin. Kun jokin ei suju odotetusti tai me teemme virheen, meidän omatuntomme kaivautuu esiin ja kertoo meille, miten tavattoman typeriä tai hyödyttömiä me olemmekaan. Juuri tämä lannistumaton negatiivinen sisäinen dialogi saa meidät tuntemaan olomme avuttomiksi ja kuljettaa meidät vaarallisen lähelle masennusta. Tehdään siis tähän muutos.

Itsekseen ääneen puhuminen on terveellistä

Aiemmin mainittu professori Ethan Kross teki kokeen, ja päätyi sen johdosta mielenkiintoiseen ja hyödylliseen loppupäätelmään. Ihmiset, jotka puhuivat itsekseen ja aloittivat dialoginsa sanomalla oman nimensä, olivat omassa elämässään menestyksekkäämpiä, tunsivat olonsa turvatummaksi ja lisäksi onnellisemmaksi.

Tämä saattaa ensikatsaukselta vaikuttaa aivan liian yksinkertaiselta. Mutta itselleen jutustelussa on todellista voimaa: aivomme alkavat toimia paljon paremmin, havaintokykymme muuttuu herkemmäksi ja me opimme käsittelemään omia tunteitamme paremmin. Emmekä me suinkaan keksi tätä kaikkea: sisäinen dialogi on meille hyväksi ja tiedekin sanoo samoin.

Itsekseen ääneen puhuminen tekee fiksummaksi

Itsekseen rupattelu ei tee kenestäkään älykkäämpää päivässä. Mutta ajan kuluessa käy niin, että älyllinen kykymme kasvaa: keskittymiskyky ja ajattelu paranee, ja parempien päätösten tekeminen on  helpompaa.

Ja tähän voi johtaa jokin niinkin yksinkertainen kuin kertoa itsellesi jotain seuraavanlaista, “Katsotaanpas nyt Maria, keskity ja mieti mitä aiot tehdä tämän ongelman suhteen…” tai “Marko, sinä tuhlaat juuri aikaasi, rauhoitu vähän ja mieti mitä tässä juuri tapahtuu.”

Itsekseen ääneen puhuminen kohottaa itsetuntoa

Muista että SINÄ itse olet ainut ihminen, jonka kanssa joudut aivan varmasti elämään koko elämäsi ajan. Miksi siis jättää itsesi ulkopuoliseksi keskustelussa siitä kuka olet ja mikä on sinun arvosi? Miksi et istuisi alas ja nauttisi itsesi kanssa kupposellista kahvia ja rupattelisi hieman itsellesi siitä, mitä sinulle kuuluu?

Et ole hullu jos teet näin. Itse asiassa, jos et tee tätä, voit jäädä paitsi yhdestä kaikkein parhaasta itseavun ja henkilökohtaisen kasvun tarjoamista tekniikoista. Alla joitakin tämän harjoituksen aiheuttamista hyödyistä…

• Itsekseen puhuminen auttaa keskittymään käsillä olevaan hetkeen ja siihen miltä sinusta tuntuu juuri nyt. Se auttaa tunnistamaan, ymmärtämään ja hallitsemaan tuntemiasi tunteita.
• Sisäinen dialogi on lisäksi voimakas motivaation lähde, jonka tarjoama motivaatio on kaikkein vilpittömintä ja luotettavinta motivointia, jota voit koskaan saada. Joten kun käyt läpi rankempaa vaihetta tai hetkeä, kerro itsellesi, “No niin Amanda, sinulla on juuri nyt vaikeaa, mutta et voi luovuttaa, joten laitetaanpa hösseliksi!”
• Quarterly Journal of Experimental Psychology -lehden mukaan ääneen puhuminen “käynnistää” jotain meidän aivokuoressamme, siellä missä tietoisuus itsestä piilee. Tämä saa ajattelemaan selkeämmin.
• Yhtälailla kuunnellessasi sisimmässäsi olevaa ääntä saat tästä uutta perspektiiviä ja pystyt tunnistamaan kielteiset ajatukset realistisemmin.

Todettakoon lopuksi vielä selvennyksen vuoksi, että itsekseen ääneen puhuminen on ihanaa ja terveellistä ainoastaan, kun otat oman kielteisen dialogisi hallintaan. Lakkaa sanomasta itsellesi, “Et osaa tehdä mitään oikein, etkä tule koskaan mihinkään pystymäänkään, olet epäonnistuja.”

Miksi olla itsesi pahin vihollinen? Muistatko, miten Sokrates määritteli ajatukset: keskustelut, joita sielu käy itsensä kanssa. Älä siis kohtele itseäsi kaltoin. Pidetään yhdessä huolta itsestämme juuri sellaisina arvokkaina olentoina joita olemme, ja puhutaan itsellemme ystävällisesti, rakastavasti ja rakentavasti.