Hyvää elämää vaikeina aikoina: WHO:n opas stressin hallintaan

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Edith Sánchez

Viimeisin päivitys: 18 huhtikuuta, 2023

“Hyvää elämää vaikeina aikoina” on Maailman terveysjärjestön kehittämän kuvitetun oppaan otsikko. Tämä organisaatio on tietoinen siitä, että stressiin ja ahdistukseen liittyvät häiriöt lisääntyvät päivittäin, ja se kehitti oppaan, johon kuka tahansa voi tutustua ja toteuttaa sen suosituksia.

Opas perustuu saatavilla oleviin tieteellisiin tutkimuksiin sekä asiantuntijalausuntoihin. Sen suuri arvo on se, että se tarjoaa erittäin kohdennettua ohjausta, joka voidaan ottaa käyttöön välittömästi. Se tarjoaa myös erityisiä työkaluja stressin ja vastoinkäymisten käsittelemiseen.

Opas ei ole vain erittäin kattava ja ammattimainen, vaan myös viihdyttävä. Tapa, jolla se on kirjoitettu ja sen kuvitus osoittavat, että se on suunniteltu luettavaksi ja sulatettavaksi nautittavalla tavalla. Seuraavaksi teemme lyhyen yhteenvedon siitä, mitä tämä kirja sisältää.

“Käytettävissä olevien tieteellisten johtopäätösten ja laajojen kenttäkokeiden perusteella tämä opas tarjoaa tietoa ja käytännön taitoja, jotka auttavat ihmisiä selviytymään vastoinkäymisistä.”

-Dévora Kestel, WHO-

Opas ahdistuksen hallintaan

“Hyvää elämää vaikeina aikoina” -opas koostuu viidestä osasta. Jokainen niistä sisältää selityksen siitä, mitä stressaantuneen tai ahdistuneen ihmisen mielessä tapahtuu, sekä sarjan käytännön harjoituksia stressin hallintaan.

Selitys ei ole tylsä tutkielma psykologisista ilmiöistä, vaan lyhyt esittely olennaisista ja relevanteista ajatuksista. Kaikkein houkuttelevinta on se, että läpi oppaan stressin henkiset prosessit kytkeytyvät arjen käytännön tilanteisiin. Siinä ei anneta akateemisia määritelmiä, vaan paljon yksinkertaisempia.

Oppaan osat ovat seuraavat:

Osa 1. Maadoita itsesi

Tässä osiossa puhutaan stressistä ja siitä, miten se ilmenee ihmisten elämässä. Se korostaa huomion keskittämisen tärkeyttä ahdistuksen hallinnan perustana. Se myös havainnollistaa, kuinka sinun pitäisi tehdä tämä ja miksi et useinkaan saavuta sitä. Lopuksi se tarjoaa avaimet paeta stressaavasta tilanteesta lyhyessä ajassa ja muodostaa yhteyden elämääsi.

Osa 2. Vapaudu koukusta

Tässä osiossa puhutaan negatiivisista ajatuksista ja tunteista, jotka palaavat jatkuvasti ja järkyttävät mielialasi ja yleisen suorituskykysi tasapainoa. Tässä opetetaan sinua tunnistamaan ne ja annetaan vaiheittainen opas niistä irrottautumiseen.

Osa 3. Kirkasta arvojasi

Arvosi määrittelevät sen, millainen ihminen haluat olla. Ahdistuksen hallitsemiseksi on tärkeää olla unohtamatta kaikkea, mihin uskot, mikä stressaavissa tilanteissa jää taustalle. Oppaassa kerrotaan, kuinka tunnistat omat arvosi ja miten toimia niiden kanssa johdonmukaisesti.

Osa 4. Ole ystävällinen

Opas korostaa ystävällisyyttä ydinarvona. Tämä liittyy myötätuntoon ja itsensä sekä muiden ystävälliseen kohteluun. Oppaassa annetaan esimerkkejä tilanteista, jotka johtavat ystävällisyyden puutteeseen, ja kuinka ne vaikuttavat negatiivisesti mielialaasi.

Osa 5. Anna tilaa

Tämä osio puhuu elämän kaikkien ulottuvuuksien täysipainoisen elämisen tärkeydestä. Loppujen lopuksi stressaavat tilanteet ovat invasiivisia eivätkä jätä sinulle tilaa kokea todellisuutta kokonaisuutena. Keskityt vain havaittuun uhkaan. Oppaassa neuvotaan, miten tämä vältetään.

Suuri panos elämään

Näiden viiden osion lisäksi oppaan lopussa on yhteenveto kaikesta sekä joitakin harjoituksia stressin käsittelyyn. Kirjoittajat suosittelevat lukemaan osan oppaasta vapaa-ajalla ja tekemään harjoituksia vähintään yhden päivän ajan ennen kuin jatkat eteenpäin. Toinen mahdollisuus on lukea ensin koko kirja ja sitten toteuttaa se osa kerrallaan.

Tärkeää on, että et vain lue opasta, vaan suoritat myös käytännön toiminnot. Ne on suunniteltu auttamaan sinua kehittämään stressinhallinnan perustaitoja. Kuten varmasti tiedät, et voi hankkia mitään taitoa, jos et harjoittele sitä. Joten anna itsellesi mahdollisuus ja lue tämä hyödyllinen ja informatiivinen opas.