Neljä taiteellista toimintaa stressin lievittämiseksi
Mitä on parasta tehdä, kun olet stressaantunut? Olet ehkä kysynyt itseltäsi tämän kysymyksen jossain vaiheessa. No, muiden keinojen muassa taiteellista toimintaa voidaan suositella stressin lievittämiseksi. Tällainen toiminta antaa sinulle äänen kommunikoida sekä tietoisia että tiedostamattomia kokemuksiasi.
Maailman terveysjärjestön mukaan stressi on “joukko fysiologisia reaktioita, jotka valmistavat kehon toimimaan”. Juuri nämä reaktiot auttoivat esi-isiämme selviytymään ympäristöuhkien edessä.
Nykyään jokapäiväinen elämä ja taipumus ylitehokkuuteen ovat kuitenkin johtaneet siihen, että stressi on ajan mittaan pysyvämpi tila. Tämä johtuu jatkuvista uhista, kuten työtaakasta, parisuhdeongelmista ja taloudellisista vaikeuksista.
Toisin sanoen, nykymaailmassa ongelma ilmenee, kun stressi jatkuu ajan mittaan ja keho siirtyy vastustuskykyiseen tilaan. Tämä voi johtaa siihen, että keho ja mieli protestoivat ja joutuvat uupumuksen, epämukavuuden, tuskan ja jatkuvan väsymyksen tilaan. Lue lisää siitä, miten taiteellista toimintaa voidaan käyttää stressin lievittämiseksi.
1. Muotoile savesta
Savi on aina ollut raaka-aine keramiikan valmistuksessa. Keramiikkaa on kautta historian tehty muotoilemaan tai edustamaan kulttuurisia symboleja.
Kosketus on yksi ensimmäisistä ihmisen kokemuksista. Kun työskentelet saven kanssa, vaivaat, tasoitat, muotoilet ja kostutat materiaalia tällä aistilla lopullisen luomuksesi luomiseksi. Tämä tekee muovaamisesta miellyttävän ja rentouttavan toiminnan. Se aiheuttaa rentoutumista ja laskee kortisolitasoja, mikä vähentää stressiä ja ahdistusta.
2. Tanssi
Toisin kuin muut taidemuodot, tanssi on tunnettu kyvystään luoda mielen ja kehon yhteyksiä ja parantaa fyysistä ja aerobista terveyttä. Erityisesti ryhmätanssi vähentää stressiä ja parantaa suoraan mielenterveyttä.
Tanssi ryhmässä lisää itseluottamusta ja tunnetta siitä, että olet osa jotain suurempaa, tarjoten sinulle rikastavia emotionaalisia kokemuksia ja voimaa.
Tanssi on vapauttavaa. Kun tanssit, ilmaiset tiettyjä tunteita, joihin ei ole sanoja. Lisäksi tanssi vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ylläpitämään optimaalisemman fyysisen kunnon.
3. Tutustu teatterin improvisointiin
Hyvä mielenterveys ja hyvinvointi määrittävät kykysi sopeutua joustavasti muuttuviin tilanteisiin. Siksi sinulla on enemmän ja parempia resursseja käsitellä stressitekijöitä.
Tässä mielessä improvisaatioteatteri on hyvä paikka kehittää osaa potentiaalistasi.
Teatteri voi luoda sinulle tilaa parantaa itsetuntemustasi ja itsetuntoasi. Lisäksi se voi olla paikka, jossa voit ilmaista tunteitasi. Teatteri voi todellakin auttaa sinua torjumaan stressiä paikassa, jossa ihmisiä ei arvostella, ja antaa muodon tietyille prosesseille, jotka parantavat sekä viestintääsi että ymmärrystäsi.
4. Soita instrumenttia
Musiikki ja soittaminen voi olla erittäin hyödyllistä jännityksen vapauttamisessa. Tämä johtuu siitä, että jokainen nuotti kykenee stimuloimaan hermostoasi erityisellä tavalla.
Musiikki voi tehdä kivusta siedettävämmän joillekin kroonisille potilaille. Lisäksi se on yleisestikin ottaen todellinen hyöty, koska se pyrkii häiritsemään sinut pois stressistäsi.
Ovatko kaikki taiteelliset toimet hyödyllisiä stressin vähentämiseksi?
Kaikki taidemuodot ovat mahdollisesti hyödyllisiä stressin vähentämisessä, koska ne tarjoavat konkreettisen tavan tunteiden ilmaisemiseen. Siksi saat etuja psykologisella tasolla kroonisen stressin vähentämiseksi.
Sinun tulisi lähtökohtana pitää näitä ilmaisumuotoja mahdollisena tapana ulkoistaa hyvä osa sisäistä maailmaasi. Muista:
”Taiteen avulla voimme ilmaista itseämme ja oppia tuntemaan itsemme; kun annamme tunteillemme paikan ulkopuolella, saavutamme suuren sisäisen helpotuksen. Jokainen, joka voi luoda esineen, voi luoda itsensä.”
-MS Fernández-
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Erwin-Grabner, T., Goodill, S. W., Schelly Hill, E., Von Neida, K. (1999). Effectiveness of dance/movement therapy on reducing test anxiety. American Journal of Dance Therapy, 21, 19–34. doi:10.1023/A:1022882327573
- Miranda C., Marcelo y Hazard O., Sergio y Miranda V., Pablo (2017). La música como una herramienta terapéutica en medicina. Revista Chilena de Neuropsiquiatría, 55 (4), 226-277. [Fecha de Consulta 24 de Septiembre de 2021]. ISSN: 0034-7388. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=331554485007