Hetkien kaunistaminen: taito joka on kaikkien saatavilla

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Julia Marquez Arrico

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Elämä on fantastinen tapahtumien kokoelma. Niiden tekeminen kauniiksi ja nautittaviksi on jotain, joka todellakin saa meidät yhteyteen luonnon kanssa. Suurimman osan ajastamme me kiirehdimme aikataulujemme ja aktiviteettiemme perässä, jotka ovat pääosin melko stressaavia. Tämä voi alkaa luomaan yleistä epämukavuutta, tyytymättömyyttä, työstressiä ja ahdistusta. Se iskostaa meihin sellaisen mielentilan, jota kukaan ei vapaasti valitsisi itselleen.

Kuka tahansa voi kokea nämä stressin hetket. Kuka tahansa voi olla uupunut, musertunut ja todella surullinen. Negatiiviset tilanteet, joiden pitäisi olla harvinaisia elämässä, ovat nykyään vain yleisempiä. Jollain tavalla tämä stressi vetää meidät alas, kunnes se kaappaa meidät täysin. Lopulta heräämme sanomalla, ’’Miltä tuntuisikaan nauttia elämästä?’’ tai “Kuinka voin kaunistaa elämääni?” Meillä oli tapana nauttia monista elämän hetkistä, mutta  jossain vaiheessa unohdimme kuinka se tehdään…

Mitä hetkien kaunistaminen tarkoittaa?

Hetkien kaunistaminen on emotionaalisen säätelyn taito, jonka voimme kehittää eri menetelmillä. Nämä menetelmät sisältävät positiivisen psykologian ja dialektisen käyttäytymisterapian, jota psykologi Marsha M. Linehan on käyttänyt.

Sanomme, että kyseessä on emotionaalisen säätelyn taito, sillä se sisältää kaikki ne käytökset ja ajattelut, jotka ovat suunnattuja kohti hyvinvoinnin parantamista ja negatiivisten tunteiden laskemista, kuten raivon, ahdistuksen tai turhautumisen laskemista. Tilanteen tekemisestä kauniimpi on hyödyllinen taito, jotta voimme kohdata päivittäiset vaatimukset ja tilanteet positiivisella lähestymistavalla.

Päivittäisten velvollisuuksien kaunistaminen

1. Nykyhetkessä eläminen

Ensinnäkin hetkien kauniimmaksi tekeminen on taito erottaa itsemme menneisyydestä ja tulevaisuudesta. Tässä mielessä tietoisuustaitoharjoituksesta (mindfulness) voi olla apua. Tässä on kyse siitä, että voimme pysähtyä, tarkkailla ja hyväksyä sen mitä koemme tällä hetkellä, kun suoritamme päivittäisiä tehtäviämme.

Kyky elää nykyhetkessä on ensimmäinen askel aikaisemmin mainitsemamme menetetyn taidon palauttamiseksi. Näissä hienovaraisissa hetkissä meidän on yritettävä tuntea syvällisesti tunteemme, ympäristömme ja ne tuntemukset, jotka tekemämme liikkeet saavat aikaan. Myöskin ne tuntemukset, jotka ilmaantuvat johtuen siitä ärsykkeestä, joka meihin vaikuttaa, kuten esimerkiksi vesi käydessämme suihkussa.

2. Ympäristön havaitseminen

Sitä vaikutusta, joka ympäristöllä on käytökseemme ja tunteisiimme, on tutkittu laajalti ympäristöpsykologian toimesta. Hyödyntääksemme tätä vaikutusta, meidän otettava selvää millaiset asetelmat ympäristöllämme on. Mikä muodostaa sen ympäristön, jossa suoritamme päivittäiset tehtävämme? Lukuisat tutkimukset selittävät, kuinka organisoidut ympäristöt, luonnollisella valaistuksella ja tutuilla esineillä, jotka muistuttavat meitä hyvistä ajoista, voivat lisätä hyvinvointiamme ja parantaa suoriutumistamme.

“Elämän tarkoitus on sen eläminen, maistaa ja kokea niin paljon kuin mahdollista, saavuttaa asioita innokkaasti ja ilman pelkoa uusista ja rikkaista kokemuksista.”

–Eleanor Roosevelt–

Kuvien lisääminen visuaaliseen näkökenttäämme, tai niiden asettaminen saatavillemme, auttaa meitä kaunistamaan hetkiä. Etenkin, jos nämä kuvat muistuttavat meitä tavoitteistamme tai saavutuksistamme. Ne lisäävät hyvinvoinnin tunnetta. Voimme myös asettaa strategisesti meitä motivoivia fraaseja henkilökohtaiseen tilaamme. Tai fraaseja, jotka muistuttavat meitä miksi olemme valinneet valitsemamme polun. Tällä tavalla parannamme motivaatiotamme ja lisäämme sinnikkyyttämme.

Lisäksi poistakaamme ympäristöstämme kaikki esineet tai kuvat, jotka saavat meissä aikaa negatiivisia ajatuksia tai tunteita. Jos huomaamme tällaisten esineiden olemassaolon, jotka eivät saa aikaan hyviä tuntemuksia tai jotka tuovat mieleemme huonoja muistoja, ja siirrämme ne pois näkökentästämme, voimme parantaa hyvinvointiamme.

Meidän on pidettävä mielessä, että rutiinimme ja tylsien tehtävien suorittaminen on helpompaa, jos suoritamme ne ystävällisessä ympäristössä. Ympäristössä, joka saa aikaan tyyneyttä ja joka saa meidät tuntemaan ’’olevamme kuin kotona.’’

3. Parhaat välineet työskentelemistä ja opiskelemista varten

Sillä voi olla positiivisia vaikutuksia elämäämme, jos olemme tarkkoja käyttämiemme materiaalien tai instrumenttien suhteen. Jos meidän on opiskeltava, on parasta käyttää silmille miellyttäviä merkintöjä, värikkäitä ja selkeitä kuvia. Hankkikaamme parhaat materiaalit työskentelemistä tai opiskelemista varten. Tämä auttaa meitä suoriutumisessa ja motivaatiossa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että ajan ja rahan investoiminen näihin puoliin on hukkaa, mutta he ovat väärässä.

Jos opiskeluajat ovat jo takanamme ja olemme tällä hetkellä töissä, varmistakaamme, että meillä on parhaat materiaalit tehdä töitä, ne, jotka ovat eniten mieleemme. Varmistakaamme, että meillä on kaikki välttämättömät elementit joiden avulla teemme työmme tehokkaasti. Materiaalit, joista pidämme ja jotka tekevät työstämme helpompaa, auttavat meitä keskittymään positiivisesti tehtäviimme.

Jos käytämme esimerkiksi asialistaa, kansiota ja tietokonetta, sellaiset jotka ovat esteettisesti miellyttäviä, auttavat tekemään työstämme mukavampaa. Haluamme käyttää niitä vain katsomalla niitä! Voimme asettaa sellaisen taustakuvan, joka inspiroi meitä. Jotain, joka herättää positiivisia tunteita. Jos voimme kuunnella töissä musiikkia, älkäämme epäröikö tehdä näin! Musiikki parantaa suoriutumista ja mielialaa, ja lisää luovuutta.

“Kun olet innokas sitä kohtaan mitä teet, tulet tuntemaan positiivista energiaa. Niin yksinkertaista se on.” 

-Paulo Coelho-

4. Päivittäisten tapojemme yksityiskohdista huolehtiminen

Ateriat, yksin tai yhdessä, ovat usein todella miellyttäviä hetkiä. Tästä syystä ne ovat suurenmoisia kaunistavia tilaisuuksia. Lisätäksemme yleistä hyvinvointiamme, voi olla paljon hyötyä pitää huolta aterioihimme kuuluvista yksityiskohdista. Saamalla ruokamme näyttämään miellyttävältä, asettamalla pöytämme kauniiksi, lisäämällä siihen kukkia tai kynttilöitä, jne. Vaikka tämä kaikki olisikin vain meille itsellemme, se saa meidät nauttimaan jokaisesta hetkestä.

Mielemme havaitsee kaikki nämä pienet yksityiskohdat, ja ne alkavat hiljalleen täyttää meidät positiivisilla tunteilla ja motivaatiolla. Tässä mielessä hetkien kaunistaminen sallii meidän käyttää rutiiniamme hyödyksi. On totta, että jokaisesta yksityiskohdasta huolen pitäminen vaatii ponnisteluja. Mutta tämä on sen arvoista, nimittäin sillä on sellaisia positiivisia vaikutuksia, jotka vaikuttavat meihin ja rakastamiimme ihmisiin suoraan, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.