Hengitä paremmin ja kohenna keskittymiskykyäsi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Hengitä paremmin, niin elät paremmin. Oletko koskaan kuullut näin sanottavan? Tai tiesitkö, että parempi hengitys lisää keskittymiskykyäsi? Neurologit selittävät, että kyse on syvähengityksestä ja ilman ottamisesta aivojen hapettamiseksi. Ja tämä hienosäätää aivojen kohdistusta ja visuaalisia taitoja.

Tämä aihe on kiehtova. Jo muutaman vuosikymmenen ajan tiede on tukenut meditaation, rentoutumisen ja syvähengityksen hyötyjä. Tiedämme esimerkiksi, että kognitiivinen käyttäytymisterapia käyttää tietoisuutta strategioissaan. Lisäksi Toronton Ryersonin yliopiston tutkimus paljasti, että tämä tekniikka osoittaa positiivista edistystä masennuksen hoidossa.

Nyt on havaittu, että jokin niinkin yksinkertainen asia kuin syvään nenän kautta hengittäminen ja sen ylläpitäminen muutaman sekunnin ajan vahvistaa aisteja. Se luo eräänlaisen henkisen nollauksen, joka auttaa sinua keskittymään tehokkaammin.

Nämä tiedot saatiin vuonna 2019 julkaistusta tutkimuksesta. On kuitenkin huomattava, että Daniel Goleman mainitsi tämän strategian jo aiemmin kirjassaan Focus.

“Vastalääke mielen vaeltelulle on meta-tietoisuus, huomion keskittäminen itse huomioon sekä kyky huomata, että et ole huomannut sitä mitä pitäisi, ja keskittymisen korjaaminen.”

-Daniel Goleman-

Hengitä paremmin ja lisää keskittymiskykyäsi: sisäänhengittäminen ja henkinen keskittyminen

Lääkärit Ofer Perl, Aharon Ravia ja Mica Robinson julkaisivat tutkimuksen Human Behavior -lehdessä 11. maaliskuuta 2021. Tässä työssä he selittävät, että hyvähengitys lisää keskittymiskykyä hyvin yksinkertaisesta syystä. Et luultavasti tiennyt tätä, mutta haju synkronoi aivotoimintasi.

Perimme sen esi-isiltämme

Vaikka tämä saattaa tuntua spekulatiiviselta, se perustuu faktoihin. Esi-isiemme selviytyminen perustui jossain määrin hajuun. Monet nisäkkäät käyttävät edelleen tätä aistia vaarojen ja saaliin tunnistamiseen.

Varhaisista vaiheista lähtien apinoilla on ollut paljon kehittyneempi hajuaisti kuin meillä nykyään. Niille riitti vain pysähtyä ja hengittää ilmaa syvään, jotta ne pystyivät nopeasti lukemaan ympäristöään.

Nykyään tämäntyyppiset kyvyt ovat joko kadonneet tai heikentyneet ihmisissä. Ensinnäkin siksi, että hajuaistimme ei ole niin terävä. Toiseksi, koska meillä on tuskin aikaa pysähtyä.

Hajuaisti on kognitiivinen kyky tehdä päätöksiä

Nykyään hajuaisti auttaa meitä tunnistamaan jos ruoka on pilaantunut ja haistelemaan hajuvesiä, joista pidämme. Lisäksi se on tärkeä osa emotionaalisia suhteitamme. Olet varmaan itsekin huomannut, että lastesi ja kumppanisi tuoksun hengittäminen on olennainen osa elämääsi? Olemme kuitenkin unohtaneet sen muut mahdollisuudet.

Meidän tulee olla tietoisia näistä mahdollisuuksista. Kunnollinen hengittäminen parantaa keskittymiskykyäsi, koska se tekee sinusta valppaan. Lisäksi se auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä. Tuon “villin” vaiston palauttamisella esi-isiltämme tuo meille monia etuja. Miksi? Koska tämä aisti aktivoi useita alueita aivoissamme.

Neurologi Ofer Perl teki tutkimuksen Weizmann Institute of Sciencessa Israelissa ja lisäsi todisteita:

• Kun sinun on suoritettava korkeaa keskittymistä vaativaa tehtävää, syvähengitys optimoi keskittymisesi.
• Syvään hengittäminen ja sen ylläpitäminen parantaa keskittymiskykyäsi enemmän kuin uloshengitys.

Lisäksi nämä syvät sisäänhengitykset parantavat aivoaaltojasi ja optimoivat visuaalisia prosessejasi. Tämä tarkoittaa, että teet parempia päätöksiä. Keskittyminen ja optimaalinen huomio antavat sinun kerätä tietoa parempien päätösten tekemiseksi.

Hengitä paremmin

Nyt tiedät, että parempi hengitys kohentaa keskittymiskykyäsi. Tiedät myös, että sinun on oltava siitä tietoinen ja sinun on oltava halukas suorittamaan tätä hengitystekniikkaa, ja että sinulla on oltava aikaa siihen. Se ei ole helppoa, sillä olemme tottuneet hengittämään nopeasti tässä kiihtyneessä nyky-yhteiskunnassamme.

Saatat unohtaa, että nopea hengitys lisää stressiä ja epämukavuutta, ja kuormittaa elimiäsi liikaa. Tästä syystä rauhoittavia ja rentouttavia tekniikoita kannattaa ottaa päivittäiseen käyttöön. Meditaatiotekniikoiden ja mindfulnessin kautta hengitys on vain yksi asia, jota opit parantamaan. Lisäksi omaksut uusia henkisiä lähestymistapoja ja ymmärrät hidastamisen tärkeyden. Lisäksi opit olemaan läsnä ja vähentämään henkistä stressiä ja hyvinvointia haittaavia negatiivisia ajatuksia. Tämän saavuttamiseksi sinun on kuitenkin oltava halukas ja sitoutunut parantamaan henkistä oloasi.

Lyhyesti sanottuna sinun pitäisi palauttaa tuo esi-isiemme hajuaisti. Hengitä syvään ja pitkään seurataksesi ympäristöäsi, hapettaaksesi mieltäsi ja tasapainottaaksesi aivoaaltojasi. Ne ovat pieniä tekoja, joilla voi olla todellinen vaikutus jokapäiväiseen elämääsi ja jotka auttavat sinua saavuttamaan hyvinvoinnin tunteen.