Hallitse vihasi ennen kuin se hallitsee sinua

Näinä hetkinä suuttumus käyttää meitä hyväksi. Me emme pysty hallitsemaan vihaamme ja seurauksena moitimme tai muuten sivallamme kaikkea mikä liikkuu, vaikka sillä ei olisi mitään tekemistä sen kanssa miksi olemme vihaisia.

Tällaiset tilanteet kuluttavat meidät loppuun, saaden meidät käyttäytymään hyökkäävästi, vastuuttomasti ja toisinaan jopa julmasti. Myrskyn jälkeen meistä saattaa tuntua todella nololta ja kiusalliselta, ja kyvyttömyys tunnistaa itsemme saattaa alkaa kalvaa meitä.

Mutta vaikka ajattelisimme olevan mahdotonta hallita omia tunteitamme näissä tilanteissa, niin viha on hallittavissa monin eri keinoin. Tarjoamme joitakin esimerkkejä alla:

Miten voimme hallita omaa vihaamme?

Meidän pitäisi unohtaa oletusarvo, jonka mukaan viha ja suuttumus eivät ole hyvästä. On normaalia suuttua ja jopa raivota joskus, mikä itsessään on aivan eri asia kuin olla kyvytön hallitsemaan omaa vihaansa.

Lisäksi on huomauttamisen arvoista, että vaikka viha on terve negatiivinen tunne, niin hallitsematon ja suhteeton viha ei ole terveellistä. Tämä tunnetaan yleisemmin raivona. Meidän pitäisi aina koettaa huolehtia, että vihamme ei kasva raivoksi asti. Mutta miten?

1. Tunnista mistä viha saa alkunsa

Meistä jokaisen pitäisi tulla tietoisiksi oman vihamme aiheuttajista ja tutkia niitä asioita, jotka saavat meidät suuttumaan. Meidän pitää kaivella asioita, jotka häiritsevät meitä ja ovat mukana luomassa meille tuntemuksia, kuten ahdinko, epäoikeudenmukaisuuden tai eriarvoisuuden kokemus, jne. Viha on aina sen tuotos, miten me itse asiat tulkitsemme.

2. Fyysisten varoitusmerkkien huomaaminen

Vaikka meistä jokainen on erilainen, niin yleisesti ottaen kun me alamme ärtyä tai suuttua, alkaa sydämemme syke kiihtyä, meistä tuntuu kuin sisuskalumme kutistuisivat ja tunnemme olomme kuumaksi ja hermostuneeksi.

Kuten jo totesimme, niin suuttumus voi vaihdella lievästä ärtymyksestä erittäin voimakkaaseen raivoon ja kiihkoon. Joten uskomus, että on parempi päästää vihamme ulos kuin pitää se sisällä on hieman väärä. Jos pystyt tunnistamaan suuttumuksesi ensimmäiset oireet, niin voit oikein toimimalla katkaista sen kasvun juurineen, ennen kuin se pääsee täysin valloilleen.

Tehdäksesi tämän sinun täytyy opetella tiettyjä rentoutumisharjoituksia, kuten ajatustesi keskeyttäminen ja hengityksesi hallitseminen (hengitä rytmikkäästi 2 tai 3 sekuntia sisään ja 2 tai 3 sekuntia ulos palataksesi normaaliin olotilaasi). Voit myös kuunnella musiikkia, harrastaa jonkinlaista liikuntaa, katsoa televisiota, visualisoida rentouttavan mielikuvan, jne.

3. Ajatustemme tutkiminen

Ehkä sinusta tuntuu kuin ajatuksesi olisivat sumentuneet, tai että ne kasaantuvat, nujertaen sinun pyrkimyksesi järjestää oma mielesi. Tästä johtuen on niin tärkeää tunnistaa millaisia ajatuksia mieleesi nousee silloin, kun suutut.

• Kiivaat ajatukset valtaavat mielen sinua suututtanutta välikohtausta ennen, sen aikana ja sen jälkeen, ja ne saavat olosi kurjemmaksi. Tällaisia ajatuksia ovat esimerkiksi “Miten typerää,” “He nauravat minulle,” “Minä vihaan tätä paikkaa,” ja “He saavat varmasti tietää!”
• Virheet meidän tavassamme ajatella: toisinaan me otamme asioita henkilökohtaisesti, jätämme myönteisen huomioimatta, koetamme olla täydellisiä tai näemme asiat mustavalkoisina.

Tässä mielessä sinun täytyy taistella omien ajatustesi kanssa tehdäksesi niistä tasapainoisempia, jotta tuo “he hylkäävät ja jättävät minut aina” muuttuu enemmän joksikin “toisinaan he eivät toimi aivan niin kuin heidän pitäisi, mutta toisinaan tekevät niin” suuntaiseksi. Voit tehdä vertailuun käytettävän listan ja pitää sen käsillä auttamaan sinua tarpeen vaatiessa.

4. Aggressiivisen käytöksemme hallinta

Jos me pystymme hallitsemaan omia ajatuksiamme ja raivon fyysisiä oireita, niin me emme käyttäydy aggressiivisesti. Mutta on melko todennäköistä, että tämä aika kuitenkin koittaa, joten meidän täytyy oppia kuinka hallita sitä. Miten? Seuraamalla seuraavia kolmea askelta:

• Ensimmäinen askel: Tunnista mistä kukin aggressiivinen käytös koostuu, mitä tapahtui sitä ennen ja mitä tapahtui sen jälkeen. On hyvä ajatus pitää tästä päiväkirjaa.
• Toinen askel: Kirjoita lista vaihtoehtoisista käyttäytymismalleista aggression sijaan. Voisitko esimerkiksi lähteä paikalta tai muuten poistaa itsesi tilanteesta, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi, hengittää syvään, koettaa ymmärtää muiden ihmisten aikeita jne.
• Kolmas askel: Harjoita näitä vaihtoehtoisia käytösmalleja käytännössä seuraavan kerran kun tunnet itsesi kiihtyvän.

5. Ongelmiesi ratkaiseminen ja riittävän unen saanti

Unenpuute ja liiallinen stressi voivat altistaa sinut ärtymykselle ja vihaiselle käytökselle. Tästä syystä on todella tärkeää kohdata nämä tilanteet rohkeasti, arvioida niitä, eikä siirtää ja viivästyttää niiden ratkaisemista.

6. Asiallinen kommunikointi

Toisinaan me suhtaudumme asioihin turhan henkilökohtaisesti ja seurauksena tästä me teemme hätiköityjä johtopäätöksiä toisten ihmisten aikeista. On tärkeää parantaa omaa sosiaalista kommunikointiamme ja seurata alla olevia neuvoja:

• Pysähdy ja kuuntele toista osapuolta.
• Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä. Jos jokin kuulostaa loukkaavalta, niin sinun pitäisi pyytää tuota henkilöä selittämään tai perustelemaan sanomansa, mutta sinun ei pitäisi ryhtyä vastahyökkäykseen.
• Koeta ymmärtää toisten ihmisten tunteita, jotka yleisesti ottaen ovat kaiken sen perustana mitä ihmiset sanovat ja tekevät. Muista, että mitkään tunteet eivät ole mitättömiä tai kelvottomia, ja että pystyt luultavasti välttämään monet väittelyt tällä tavoin.
• Koeta ilmaista miltä sinusta tuntuu sen sijaan, että sanoisit satuttavia asioita.

Jos pidät kaikista näistä puolista huolta, yhtälailla kuin omakuvastasi, niin tulet luultavasti olemaan vähemmän altis ja herkkä suhteettoman vihan vietäväksi.