Hallinnan menettämisen pelko

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater.

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Kun ahdistus ajattelee puolestamme, silloin kaikki alkaa hämärtyä. Hallinnan menettämisen pelko ottaa meistä otteen helposti, sillä kaikkein vaikeimmat tunteet ottavat usein ohjat, samalla kun tunkeilevat ajatukset maalaavat eteemme uhkaavan kuvan, jolta meidän on puolustauduttava. Näinä hetkinä alamme pelätä että alamme satuttamaan jotakuta, joten on tärkeää oppia kuinka hallita niitä.

Se ei tule varmastikaan uutena tietona kenellekään, että tämä on yksi ihmisten yleisimmistä peloista. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat tekemisissä jatkuvan uupumuksen kanssa töissä, alkavat pelätä että hetkenä minä hyvänsä kaikki se hiljainen jännite joka heidän sisälleen on kasautunut, tulee purkautumaan pahimmalla mahdollisella tavalla.

Seuraava esimerkki on vanhemmat, jotka kantavat paljon vastuuta harteillaan. Tämä voi tuntua loputtomien ongelmien ja huolien ahdistavalta solmulta. Nämä ovat tilanteita, joissa henkilö elää jatkuvassa hallinnan menettämisen pelossa, ja jonkin pahan asian sanomisena tai tekemisenä henkilölle, jota he rakastavat eniten.

Tämä ei ole vierasta oikeastaan kenellekään. Vaikka on tavallista, että pelko on tietyissä määrin läsnä meidän jokapäiväisessä elämässämme, me emme voi antaa sille kaikkea valtaa.

Kun annamme ahdistuksellemme kaiken vallan

Roope on viime aikoina kokenut paljon myötä- ja vastoinkäymisiä, ja tämä on johtanut runsaaseen ahdistukseen. Hän on ollut työtön jo melkein vuoden, ja hän tuntee olonsa piinatuksi jokaisella elämänalueellaan. Hänen vanhempansa, jotka ovat huolissaan Roopen tilanteesta, yrittävät rohkaista häntä ja kutsuvat hänet syömään joka päivä. Mutta heidän eräällä heidän yhteisellä ateriallaan Roope alkoi olemaan tietoinen siitä, että hänellä oli pelko menettää malttinsa hetkenä minä hyvänsä.

Viime viikonlopun illallisen aikana veli vitsaili Roopen tilanteesta, ja tämä tulkitsi tämän kaikkein pahimmalla mahdollisella tavalla. Hän ylireagoi emotionaalisesti – hän oli vihainen, hän korotti ääntään ja sanoi paljon asioita, joita hän katui myöhemmin. Ateria päättyi äidin kyyneliin ja veli löi kätensä pöytään. Roope tiesi, että hänellä on ongelma, mutta häneltä puuttui keinot tämän ongelman hallitsemiseen. 

Tämä tilanne saattaa vaikuttaa tutulta. Jos näin on, on tärkeää alkaa ymmärtämään kaikkia niitä tapoja, joilla ahdistus voi muuttaa käyttäytymistä, ajatuksia ja reaktioita tiettyihin ärsykkeisiin.

Ahdistuksen demoni

Kun ihmiset kantavat mukanaan liikaa huolia, pelkoja ja epävarmuuksia, aivot tekevät tästä kaikesta melkein spartalaisen tulkinnan – ole varovainen, kaikki ympärillämme oleva on uhka. Tämän johtopäätöksen pohjalta se määrittää, että ainoa tie tästä ulos on itsemme puolustaminen kaikilta ja kaikelta.

• Harkintakykymme lakkaa olemasta rationaalinen, ja me luovutamme hallintamme kaikkein vaistomaisimmalle, vähiten mietteliäälle ja vähiten loogiselle autopilotille.
• Tunnemme epämukavaa tunnetta todellisuudesta, aivan kuin kaikki tapahtuvat asiat eivät olisi tosia ja aivan kuin kaikki olisi meille vierasta. Tätä kutsutaan depersonalisaatioksi.
• Lankeamme jatkuvaan ylivalppauden tilaan, olemme aina puolustuskannalla, ylireagoimme mitättömiin asioihin, muodostamme pakkomielteisiä ja negatiivisia ajatuksia, ennakoimme asioita joita ei ole vielä tapahtunut.

Kuinka hallita kontrollin menettämisen pelkoa

Itseapukirjat usein ylistävät ajatusta siitä, että ”missä tilanteessa tahansa, kaikilla on tilaisuus valita kuinka reagoida; on meidän vastuullamme valita paras tie.” Tämä viesti on melko inspiroiva, mutta kun henkilö kärsii masennuksesta, hänen on todella vaikeaa havaita se oikea tie. 

Ahdistunut mieli ei ajattele, se reagoi. Ahdistuneella mielellä ei ole täydellistä kontrollia itsestään, ja siksi se ei tee aina niitä oikeita valintoja. Tämä pakottaa meidät ymmärtämään, että tällaisten tilanteiden käsitteleminen ei ole aina se helpoin tehtävä. Ei ole tarpeeksi että tarkoituksemme ovat hyvät, jos sisällämme on kasautuma joka estää meitä hengittämästä ja ajattelemasta selvästi.

Tarkistelkaamme seuraavaksi strategioita, jotka ovat tehokkaita kontrollin menettämisen pelon heikentämisessä.

Askeleet, jotka estävät ahdistusta saamasta kontrollia

• Älä yritä kontrolloida itseäsi. Ajatelkaamme asiaa hetki – koko ajan me yritämme hallita turhautumistamme, piilottaen ajatuksemme, nielaisten tunteemme, yrittäen tekaista mielialamme. Päädymme pidättelemään niin paljon asioita sisällämme, että meillä on tarve tehdä jotain katarttista ja vapauttavaa. Voimme tuoda kaiken sisällämme pidetyn julki ja sanoa ääneen mitä tunnemme, ilman pelkoa.
• Puhu peloistasi ja ajattele niitä. Yksi tapa poistaa peloiltamme valta on antaa niille ja nimi ja puhua niille. ”Pelkään menettäväni perheeni, sillä olen tietoinen siitä että olen menettämässä hallinnan tunteistani, ja että saatan sanoa asioita joita kadun jälkeenpäin.”
• Hallitse ajatuksiasi hallitaksesi tunteitasi. Tämä on kognitiivisen käyttäytymisterapian lähtökohta, yksi parhaista hoitotavoista ihmisille, jotka pelkäävät menettävänsä hallinnan itsestään.

Viimeinen vaihe edellyttää, että me vapautamme kehomme voidaksemme vapauttaa mielemme. Tämä voidaan suorittaa lukuisilla eri tavoilla, mukaanlukien Jacobsonin progressiivisella lihasten rentouttamistekniikalla, tietoisuustaidolla, joogalla, tai millä tahansa muulla fyysisellä harjoituksella. Nämä strategiat auttavat meitä vapautamaan kehomme fyysistä jännitystä ja se sallii mielemme ottaa rennomman asenteen.

On mahdollista palauttaa hallinta meistä itsestämme, meidän on vain nähtävä vaivaa sen eteen.