Grounding-harjoitus ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Grounding-harjoitus on hyvin yksinkertainen rentoutustekniikka, joka sopii erityisesti niille, jotka käyvät läpi suuren stressin tai ahdistuksen aikaa. Sana “grounding” on englantia ja tarkoittaa suomeksi “yhteyttä maapalloon”, ja juuri tästä tässä nimenomaisessa harjoituksessa on kyse, sekä kirjaimellisesti että kuvainnollisesti.

Tämä menetelmä auttaa vähentämään äärimmäisen ahdistuneisuuden hetkiä, mutta se sopii myös niihin hetkiin, jolloin koemme sekaannusta, pelkoa tai surua ilman suurempaa syytä – tai esimerkiksi uhkan tai menetyksen tunnetta jostakin, joka oikeuttaa nämä tunteet. Muun muassa Kalifornian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa on tuettu kyseisen harjoituksia tuomia etuja. Fyysisestä näkökulmasta katsottuna Grounding-harjoitus auttaa esimerkiksi vähentämään kehon tulehduksellista tilaa, vahvistaisi immuunivastetta sekä edistäisi suurempaa elinvoiman tunnetta. Katsotaanpa seuraavaksi, mistä tässä harjoituksessa on todellisuudessa kyse.

“Suurin osa stressistämme ja ahdistuksestamme johtuu siitä, että olemme irtautuneet kehostamme. Mitä lujemmin olet kiinni kehossasi, sitä vähemmän stressiä ja ahdistusta tulet kokemaan.”

-Scott Jeffrey-

Grounding-harjoitus: klassinen versio

Aivan ensimmäiseksi on mainittava, että Grounding-harjoituksesta löytyy useita eri versioita ja että näistä versioista tämä kaikkein klassisin edustaa suoraa kohtaamista luonnon kanssa. Jos tunnet rauhaa kävellessäsi rantaa pitkin tai vaeltaessasi metsän läpi, harjoitat itse asiassa varsin spontaania Grounding-harjoituksen muotoa. Ja juuri tästä kyseisessä harjoituksessa on todellisuudessa kyse: uppoutumisesta luonnolliseen ympäristöön.

Voit suorittaa tämän yksinkertaisen Grounding-harjoituksen ottamalla ensin kengät ja sukat pois jalasta. Kävele sitten maan pinnalla tuntien ruohon, hiekan tai pikkukivet jalkojesi alla. Ennen harjoituksen tekemistä sinun tulee tietysti varmistaa, että maassa ole esineitä, jotka voivat vahingoittaa sinua.

Tässä harjoituksessa sinun täytyy vain jatkaa kävelemistä pysähtymättä kymmenen minuutin ajan. Keskity tällöin siihen tunteeseen, jonka koet jalkapohjiesi alla. Yritä hengittää hitaasti. Ihanteellisessa tapauksessa sinun tulisi suorittaa tämä harjoitus ulkona, sillä tällöin tämä harjoitus on paljon hyödyllisempi.

Miten Grounding-harjoitus sitten hyödyttää sinua? Tämä harjoituksen tehokkuus perustuu suoraan kosketukseen maaperän kanssa, joka on osoittautunut rentouttavaksi vaikutukseksi. Samalla tapaa, jos liikut pinnoilla jotka eivät ole yhtenäisiä, saat eräänlaisen luonnollisen hieronnan aivan huomaamattasi. Uskotaan, että tämä harjoitus auttaa palaamaan meitä takaisin omaan sisimpäämme.

Toinen versio

Grounding-harjoituksesta on olemassa toinenkin versio, joka vastaa eräänlaista “mindfulness-versiota”. Tässä tapauksessa sinun tulisi istuutua tuolille, jonka avulla voit tukea jalkojasi maassa. Aloita hengittäminen normaalisti ja yritä vähitellen hengittää sisään ja ulos yhä syvemmin ja syvemmin.

Myös tässä harjoituksessa sinun täytyy olla paljain jaloin. Kun olet ylläpitänyt harjoitusta tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja tunnet, että hengitys on syvää ja mukana rytmissä, keskitä kaikki huomiosi jalkapohjiisi. Yritä nähdä mielessäsi hyvin huolellisesti niin kaikki kokemasi tuntemukset kuin lattian rakenne ja ihon lämpötila…

Tee tätä harjoitusta kolmen minuutin ajan. Keskittyminen jalkapohjiin ja maahan tuo sinut takaisin tähän hetkeen. Harjoitusta voisi verrata siihen tunteeseen, jossa aivan kuin avaisit pienen sulun ahdistuksestasi ja antaisit itsellesi mahdollisuuden päästä siitä hetkeksi eroon. Tällä tapaa tulet tuntemaan enemmän mielenrauhaa.

Kolmas versio

Grounding-harjoituksesta löytyy myös kolmas versio, joka liittyy edellisen esimerkin tapaan mindfulnessiin. Yleisesti ottaen se tunnetaan “kolmen kolmen” harjoituksena. Tämä on minimaalinen toiminto, joka on suunnattu erityisesti niille tietyille hetkille, joiden aikana tunnet olosi kiihtyneeksi tai hallitsemattomaksi.

Aloita sulkemalla silmäsi ja kuuntelemalla, mitä ympärilläsi on. Nimeä sitten kolme ääntä, jotka kuulet kaikkein äänekkäimmin. Avaa heti silmäsi ja sano ääneen, mitkä ovat ne kolme ensimmäistä väriä, joita näet ympärilläsi eniten. Lopuksi mainitse kolme tunnetta, joita koet ihollasi juuri nyt. Ja harjoitus oli siinä.

Tämä minimalistinen harjoitus on erinomainen harjoitus, joka auttaa ankkuroimaan itsesi nykyhetkeen ja pysähtymään tässä ja nyt. Ahdistus johtuu mielen taipumuksesta heijastaa tulevaisuutta, joka koetaan uhkaavaksi. Tämä käytäntö auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen ja tätä kautta hälventämään tuota levottomuuden tai kiihtymyksen tunnetta.

Kuten voit nähdä, kaikki kolme Grounding-harjoituksen eri versiota ovat hyvin yksinkertaisia. Näiden kaikkien kolmen harjoituksen ehdottomana etuna on se, että niitä voidaan hyödyntää missä tahansa ja milloin tahansa. Mikään näistä harjoituksista ei vie liikaa aikaa edes tiukastakaan aikataulusta, mutta sen sijaan ne voivat vaikuttaa merkittävällä tavalla mielialaasi ja vähentää sitä ahdistuneisuuden määrää, jota juuri sillä hetkellä tunnet. Kokeile vaikka itse!