Emotionaalinen maalaus, terapeuttinen harjoitus

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 17 toukokuuta, 2023

Miltä sinusta tuntuu juuri nyt? Oletko rauhallinen? Vai oletko stressin ja ahdistuksen vallassa? Ehkä et edes osaa selittää tunteitasi. Niin yllättävältä kuin se saattaakin tuntua, useimpien meistä on vaikea saada yhteyttä tunteisiimme, tunnistaa ja ilmaista ne. Ne ovat kuin sotku erivärisiä lankoja, jota emme osaa purkaa.

Melkeinpä huomaamattamme kuljemme läpi jokapäiväisen elämämme näiden lankojen tehdessä solmujaan. Ne ovat vaikeita psykofysiologisia tiloja, jotka tukahduttavat ja ehdollistavat meidät täysin. Loppujen lopuksi elämä painaa, ja meillä on monia velvollisuuksia. Mutta joka kerta kun jätämme huomiotta tunteemme, psyykkiset häiriöt voivat kasvaa.

Näistä syistä tarvitsemme yksinkertaisia työkaluja tunteiden pukemiseen sanoiksi. Tähän tarkoitukseen on olemassa joitakin käytännöllisiä tekniikoita. Me kaikki voimme käyttää omia resurssejamme lopettaaksemme toimimasta autopilotilla ja tukahduttamasta tunteitamme äärettömien psykologisten kerrosten alla. Tässä artikkelissa tarjoamme hyödyllisen strategian, joka on mielenkiintoinen ja tehokas.

“Häiritsevät tunteet ja myrkylliset suhteet on tunnistettu riskitekijöiksi, jotka edistävät joidenkin sairauksien ilmaantumista.”

-Daniel Goleman-

Tunteiden värit ja niiden merkintä

Tunteet eivät ainoastaan helpota sopeutumista aina niin monimutkaisiin ympäristöihin, vaan myös edistävät ihmissuhteita ja rohkaisevat motivoimaan tavoitteiden saavuttamista. Tunteilla on tekstuuria ja väriä, ja ne antavat merkityksen olemassaolollemme.

Vasta kun alat ymmärtää, että jokainen tunnetila on kuin värikäs emotionaalinen maalaus, opit käsittelemään itseäsi paremmin tässä suhteessa. Tämä johtuu siitä, että et käsittele jokaista kokemusta, tilannetta ja olosuhdetta yksivärisellä tavalla. Asiat eivät koskaan ole vain hyviä tai huonoja. Erosta kärsiminen, surun, työttömyyden tai yksinkertaisen pettymyksen käsitteleminen ei aina tarkoita harmaalla polulla kulkemista.

Todellisuudessa on olemassa erittäin laaja kirjo sävyjä (tunteita), joita saatat kokea samoissa olosuhteissa. Sinun on osattava tunnistaa ja ennen kaikkea merkitä jokainen niistä.

Kalifornian yliopiston (USA) tekemä tutkimus väittää, että tunteiden leimaaminen vähentää mantelitumakkeen ja muiden vaikeampiin ja ahdistavampiin tiloihin liittyvien limbisten alueiden vastetta. Toisin sanoen sen nimeäminen, joka meitä satuttaa, edistää emotionaalista itsetietoisuutta ja mielialan säätelyä. Seuraavaksi tarkastelemme tekniikkaa, jolla on sama tavoite.

Vaikeat kokemuksemme voivat jäljittää meissä todella kaoottisen tunteiden “väriyhdistelyn”. On vaikea tietää, mitä tunnemme. Jokaisen tunteen merkitseminen hyödyttää itsetietoisuutta ja kykyä hallita paremmin negatiivisen valenssin tiloja.

Emotionaalinen maalaus

Emotionaalinen maalaus on harjoitus, joka pyrkii kaivautumaan tunteisiisi ja tuntemuksiisi niiden tunnistamiseksi ja hallitsemiseksi paremmin. Se on resurssi, joka perustuu ilmaiseviin tekniikoihin, jotka yhdistävät sinut sisimpääsi. Gestalt-terapiassa käytetään usein tätä työkalua.

Tavoitteena on löytää kanava, jolla saat yhteyden hyvinvointiasi häiritseviin asioihin. Lisäksi sinun on nimettävä jokainen kokemasi tunne. Gestalt-terapian on kehittänyt Fritz Perls. Se korostaa nykyhetkeen keskittymisen tärkeyttä itsetietoisuuden lisäämiseksi ja emotionaalisen kivun yhdistämiseksi.

Emotionaalinen maalaus käyttää tätä samaa mekanismia. Katsotaan nyt sen vaiheita.

Mitä tarvitset?

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset luonnosvihkon ja värikyniä tai öljyvärejä. Käytä niitä, jotka stimuloivat sinua eniten.

1. Hyväksy kaikki tunteesi

Tunteet eivät ole uhka sinulle, vaikka ne olisivatkin epämukavia tai tuskallisia. Siksi ensimmäinen askel emotionaalisessa maalausharjoituksessa on hyväksyä, jättää tilaa ja antaa läsnäolo jokaiselle tunteelle, jonka tunnet sisälläsi. Taide onkin paras kanava ilmaisuun ja oleellisen läsnäolon antamiseen jokaiselle tunteelle.

Maalaa nyt tyhjä arkki väreillä, jotka sopivat parhaiten kuhunkin tunteeseen, tuntemukseen ja aistimukseen. Sinun ei tarvitse piirtää mitään erityistä, väritä vain mitä mieleesi tulee. Tärkeintä on luoda upeiden värien kirjo ja tehdä tästä tekniikasta työkalu, jonka läpi tunteet virtaavat.

2. Tutki, mitä olet luonut

Kun maalauksesi on valmis, on aika tarkastella, mitä teit. Kiinnitä huomiota kaikkeen, äläkä tuomitse mitään. Loppujen lopuksi sen ei ole tarkoituskaan olla taideteos.

Tavoitteena on esittää sisäinen emotionaalinen kaaos tyhjällä paperilla tai taulupohjalla. Sinun on tarkkailtava sitä huolellisesti ja pohdiskelevasti. Tämä vaihe vaatii rauhallisuutta, tyyneyttä ja havainnointia.

Emotionaalinen maalaus paljastaa tunteesi taiteellisen ilmaisun avulla.

3. Nimeä jokainen tunne

Mitä tunnetta punainen merkitsee sinulle piirustuksessasi? Mitä musta edustaa? Entä vihreä? Sinun on nimettävä jokainen tunne, jonka piirustuksestasi välittyy. Rauhallisen ja pohdiskelevan tilan kautta selvität kaiken, mitä luomuksestasi on syntynyt.

Onko läsnä surua? Entä pettymystä? Tunnetko vihaa, raivoa tai pelkoa? Voit vapaasti kirjoittaa kaiken muistivihkoon.

4. Lempivärisi ja kaipaamasi muutokset

Mitkä ovat lempivärisi? Anna niiden tonaalisuuden valloittaa itsesi kun rentoudut, ja käytä niitä toisella tyhjällä arkilla. Maalaa tai piirrä mitä haluat ja visualisoi samalla, mitä sinun on tehtävä voidaksesi paremmin. Olet jo ottanut yhteyttä vaikeisiin tunteisiisi, nyt sinun on mietittävä, mitä tehdä niille.

Saatat tuntea, että sinun täytyy käsitellä jotain tai vaihtoehtoisesti olla tekemättä mitään. Ne saattavat kehottaa sinua tekemään muutoksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ajattele sitä, kun suosikkivärisi tulvivat näkökenttääsi.

Loppuhuomautus

Tämä taideterapiasta tai ekspressiivisesta terapiasta otettu harjoitus voi olla hyödyllinen milloin tahansa ja kenelle tahansa. Se on tapa purkaa tunteiden solmu ja muodostaa yhteys niihin. Vaikka se voi vähentää stressiä ja antaa sinun tiedostaa, mitä sinulle tapahtuu, se ei kuitenkaan aina ratkaise ongelman juuria sinällään.

Jos uskot tarvitsevasi ammattilaisen apua, älä epäröi pyytää sitä. Samaan aikaan emotionaalinen tutkiminen värien avulla on resurssi, joka on aina ulottuvillasi. Kannattaa kokeilla.