Elektronisten laitteiden ja unihäiriöiden välinen yhteys

26.2.2020
On osoitettu, että elektronisten laitteiden ja unihäiriöiden välillä on selvä yhteys. Osa näistä tutkimuksista on lisäksi huomauttaunut, että tämän tyyppiset laitteet vaikuttavat jopa luonnolliseen vuorokausirytmiimme, jonka tehtävänä on vastata meidän hereilläolostamme ja levostamme.

Viime aikoina tieteen alalla on tehty uusia tutkimuksia, jotka ovat löytäneet elektronisten laitteiden ja unihäiriöiden väliltä suoran yhteyden. Nämä tutkimukset kertovat meille, että elektroniset laitteet voivat mahdollisesti haitata normaalia unirytmiämme ja että ne voivat muuttaa merkittävästi myös unemme kestoa ja laatua.

Tämä tosiasia on huolestuttava, jos otetaan huomioon, että nykyään valtava osa maapallon ihmisistä käyttää älypuhelimia, tietokoneita, tabletteja ja vastaavia laitteita usein ja pitkiä aikoja. Tätä myötä kasvaa myös niiden ihmisten lukumäärä, joilla on tapana nukkua puhelin vieressä yöpöydällä tai viedä kannettava tietokone makuuhuoneeseen töitä tai muita päivän aikana kertyneitä tehtäviä jatkaakseen.

Lisäksi on näyttöä siitä, että kaikki nämä tavat voivat osoittautua jopa terveyden kannalta ongelmallisiksi tilanteiksi, sillä elektronisten laitteiden ja unihäiriöiden välillä on löydetty suora yhteys. Muun muassa Kalifornian yliopiston kansallinen unisäätiö National Sleep Foundation on päätellyt, että elektronisten laitteiden käyttö johtaa lyhyempään unen kestoon ja huonompaan unen laatuun.

”Uni on ainoa tehokas lääke.”

– Sofokles –

Tänä päivänä valtava osa maapallon ihmisistä käyttää älypuhelimia, tietokoneita, tabletteja ja vastaavia laitteita usein ja pitkiä aikoja

Keinotekoinen valo ja vuorokausirytmit

Vuorokausirytmiksi kutsutaan kaikkia niitä muuttuvia prosesseja, joita elävät olennot käyvät läpi alle 24 tunnin aikana. Nämä ovat jaksoja, jotka seuraavat aina samaa järjestystä ja seuraavat toinen toistaan vaiheittain. Monien muiden tehtävien joukossa nämä rytmit säätelevät unisyklejä. Ne vastaavat siis siitä, mitä me yleisesti ottaen kutsumme ”biologiseksi kelloksi”.

Yhdysvaltalaisessa Connecticutin yliopistossa suoritettu tutkimus, joka myöhemmin julkaistiin myös brittiläisen Royal Societyn kustantamassa Philosophical Transactions of the Royal Society -tiedejulkaisussa, on osoittanut, että keinotekoinen valo pystyy muuttamaan ihmisen luonnollista vuorokausirytmiä; ja erityisesti ne voivat vaikuttaa unen sykliin.

Tässä tutkimuksessa löydettiin suora yhteys elektronisten laitteiden ja unihäiriöiden välillä. Toisin sanoen nämä laitteet toimivat nimenomaan keinotekoisen valon avulla ja uni ja sen syklit taas ovat hyvin riippuvainen omasta vuorokausirytmistään. Juuri vuorokausirytmit tekevät organismista aktiivisemman silloin, kun elimistömme havaitsee valoa ja passiivisemman silloin, kun se havaitsee pimeyttä.

Vuorokausirytmimme eri syklejä määräävät suurelta osin tähän tehtävään erikoistuneet solut, jotka sijaitsevat silmän verkkokalvossa. Kun elektronisten laitteiden näyttöjen sininen valo kytketään päälle, näissä soluissa syntyy vääristymä. Tällä tavalla, ja jopa yön pimeinä tunteina, elimistön päivätoiminnot aktivoidaan, vaikka se, mitä todellisuudessa tarvitsemme levätäksemme, on näiden toimintojen sammuttaminen juuri ennen nukkumaanmenoa.

Löytöjä elektronisten laitteiden ja unihäiriöiden välisestä yhteydestä

Kalifornian yliopistossa teetetyssä tutkimuksessa tutkijat ovat tehneet samankaltaisia ​​johtopäätöksiä kuin Royal Societyn julkaisemassa tutkimuksessa. Itse asiassa tämä tutkimus on päässyt jopa vielä pidemmälle. Yliopiston tutkijat nimittäin huomauttavat, että tietokoneiden, tablettien ja älypuhelinten siniset valonäytöt vähentävät elimistön biologista melatoniinin tuotantoa. Ja kuten monet meistä varmasti jo tietävät, tämä hormoni vaikuttaa merkittävällä tavalla unen laatuun. Kun elimistömme melatoniinin tasot ovat matalia, nukahtaminen vaikeutuu ja unen kesto lyhenee.

Toisaalta taas toinen nyky-yhteiskuntamme huono tapa pitää puhelinta tai tietokonetta aina vierellä, ja jopa sänkyyn mentäessä, estää hermostoaktiivisuuden vähentymistä. Toisin sanoen näiden laitteiden toiminta saa meidät toimimaan juuri päinvastoin kuin miten meidän tulisi toimia ennen nukkumaanmenoa; ne pitävät meitä valppaina ja tekevät rentoutumisesta vaikeaa tai jopa mahdotonta.

Ja mikä pahinta tässä tavassa on se, että nukkumaan mennessämme monilla meistä on tapana jättää puhelimen äänet päälle, jolloin on mahdollista, että puhelin ilmoittaa meille muiden lähettämistä viesteistä tai saapuneista ilmoituksista. Lisäksi ne ihmiset, jotka ovat kasvattaneet jo tietynlaista riippuvuutta puhelimen käyttöä kohtaan, heräävät näihin hälytyksiin ja tarkistavat heti, mistä puhelimen hälytysääni johtuu. Ja vaikka puhelin ei hälyttäisikään, moni ei saa kunnolla unta juuri sen jännitteen vuoksi, että puhelin voi hälyttää minä hetkenä hyvänsä. Toisin sanoen, tämä ei anna meidän nukkua syvää unta.

Tutkimuksissa on todettu, että tietokoneiden, tablettien ja älypuhelinten sininen valo vähentää elimistön biologista melatoniinin tuotantoa

Epätoivotut seuraukset

Psykiatri ja psykoanalyytikko David Dorenbaum tukee sitä väittämää, että elektronisten laitteiden muodostamalla binomilla ja unihäiriöillä on myös muita epätoivottuja seurauksia. Dorenbaum on vahvistanut, että näiden laitteiden intensiivisen käytön myötä esimerkiksi unien muistaminen on vaikeampaa. Dorenbaumin mukaan näytön läpi näkemämme maailman ja unissa näkemiemme kuvien välillä muodostuu niin kutsuttu analogia eli yhdenmukaisuus.

Yli tuhannelle australialaiselle 13-16 -vuotiaalle opiskelijalle teetetty tutkimus on osoittanut, että elektroniset laitteet liittyivät huonompaan unenlaatuun, mikä puolestaan ​​vaikuttaisi haitallisesti mielenterveyteen. Tutkimukseen osallistuneilla nuorilla esiintyi suuremmalla todennäköisyydellä masennuksen merkkejä kuin niillä nuorilla, jotka eivät käyttäneet elektronisia laitteita myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa.

Elektroniset laitteet eivät itsessään ole ongelma. Todellinen ongelmaa piilee niiden väärinkäytössä. Hyvin hallittuina teknologiset laitteet helpottavat elämäämme ja tekevät monista arkisista toiminnoista yksinkertaisempia ja tehokkaampia. Jos kuitenkin annamme näille laitteille enemmän valtaa kuin mitä on tarpeen, ne tekevät meistä haavoittuvaisia ja riippuvaisia näiden laitteiden alituisesta läsnäolosta ja saatavuudesta.

Arévalo, R., Arevalo, R., Ibarra, G., Nuila, A., & Valle, A. (2018). Impacto de la luz emitida por los dispositivos electrónicos móviles utilizados antes de dormir en la calidad del sueño. Sinapsis UJMD, 8(1), 68-74.