Apatia: kun sinulta puuttuu motivaatio ja olet uupunut

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 14 syyskuuta, 2024

Sanotaan, että apatia on kuin kirous. Sanotaan, että kun ajaudut siihen, et pääse siitä pois. Se sekoittaa elämäsi, sammuttaa minkä vain sisälläsi olevan tulen ja sivuuttaa tunteesi täysin. Se on mielentila, joka on täynnä masennusta, jossa toivo katoaa ja jopa kehoasi sattuu.

Sinulta puuttuu energia ja halu, aivan kuin olisit täydellisen fyysisen ja henkisen tylsyyden vanki.

Useimmat meistä ovat kokeneet tämän ainakin kerran elämässään. Mutta onko se todellakin mielentila? Vai onko se tunne? Onko se ehkä elämää kohtaan oleva asenne? Apatia on itse asiassa monitahoinen. Tiedämme sen, koska meillä on omakohtaista kokemusta siitä. Sen vaikutus saavuttaa periaatteessa jokaisen kohdan olemuksessamme. Se on motivaation puutetta, se on väsymystä, se on pettymystä, se on surullisuutta…

“Toisinaan minulla on kamala tunne siitä, että aika kuluu ja minä en tee mitään, mitään ei tapahdu ja mikään ei vie minua kohti ydintä.”

-Mario Benedetti-

Tätä henkisen, tunneperäisen ja fyysisen prosessin kaleidoskooppia kuvataan usein yhtenä epämiellyttävimmistä tilanteista, jonka ihminen voi kokea. Se on kuin elämän “pause”-nappulan painamista ja outoon ulottuvuuteen pysähtymistä, jossa aloitekyvyttömyys ja toivottomuus vallitsevat. Kenenkään ei pitäisi olla siellä pidempään kuin on välttämätöntä. Tutkitaan siis apatian syitä ja kuinka sitä voidaan hallita.

Mitä apatia on?

Apatia tarkoittaa kirjaimellisesti “tunteen puuttumista”. Samalla kun se saattaa tuntua hieman liioitellulta, muista vain että viime kerralla kun apatia otti vallan, alkoi mielessäsi pyöriä seuraavanlaisia ajatuksia: “Mikään ei kiinnosta minua. Kaikki on merkityksetöntä. En välitä siitä mitä seuraavaksi tapahtuu. Millään ei ole mitään väliä…”

Tämä sietämätön uupuminen vaikuttaa suuresti ihmisen tajuntaan. Se vääristää keskittymisesi. Et pysty keskittymään tai säilyttämään informaatiota. Apatian varjo kuitenkin vaikuttaa tunteisiisi jopa enemmän. Niin paljon, että saatat ajatella sinulla olevan masennuksen oireita.

Meidän täytyy kuitenkin selventää kaksi asiaa. Vaikka onkin totta, että masennusta esiintyy joskus apatian kanssa, ei asia välttämättä ole aina niin. Apatiaa ei aina synny. Joillakin ihmisillä on diagnosoitu masennusta ilman apatiaa ja päinvastoin.

Apatia itsessään ei siis ole suora osoitus masennuksesta. Joten kun huomaat tämän epämukavan tunteen läsnäolon, sinun täytyy vaatia sitä poistumaan niin pian kuin mahdollista. Ensin sinun täytyy tietää mistä se tuli ja miksi.

Mistä apatia johtuu?

Apatialle ei ole mitään yksittäistä alkuperää. Se saattaa johtua useista tekijöistä ja sinun pitäisi ehdottomasti ottaa ne kaikki huomioon. Ne ovat seuraavanlaisia:

Fyysiset tekijät

• Anemia.
• Tietyt tulehdukset.
• Heikko immuunijärjestelmä.
• Unen puute.
• Liikunnan puute.
• Kilpirauhasongelmat.
• Dementian mahdollinen alkaminen. Itse asiassa sinun tulisi pitää mielessä, että apatia on yksi yleisimmistä neuropsykiatrisista oireista Alzheimerin taudin diagnosoinnissa.
• Niin ikään traumaattisista onnettomuuksista johtuvat aivovammat voivat myös aiheuttaa apatiaa.
• Limbisen järjestelmän tai etuaivolohkon ja tyvitumakkeen välisen yhteyden vääränlainen toiminta.
• Aineiden, mm. lääkkeiden, väärinkäyttö.

Psykologiset tekijät

• Kaksisuuntainen mielialahäiriö.
• Vakava masennus.
• Dystymia.
• Vakava ahdistuneisuus.

Ympäristölliset tekijät

Toisinaan löydät itsesi tietyistä ympäristöistä, joista et pysty löytämään mitään positiivista ärsykettä. Löydät vain negatiivisia, stressaavia tai epäkiinnostavia ärsykkeitä. Tällaisessa ympäristössä eläminen voi luonnollisestikin ajaa sinut kohti masentavia ajatuksia ja apatian hallitsemaa mielentilaa.

Sellaisessa tilanteessa eläminen tai työskenteleminen, jossa mikään ei vaikuta sinusta kiinnostavalta ja tunnet olevasi rutiinien tai stressin vankina, johtaa usein turhautumiseen ja apatiaan.

Kuinka apatiaa hoidetaan

Kun kaikki fyysiset tai elimistölliset ongelmat on suljettu pois, on sinun aika kokeilla tiettyjä harjoituksia, strategioita ja lähestymistapoja käytännössä poistaaksesi apatian kehostasi ja mielestäsi. On yksi asia, jota et voi laiminlyödä. Mikään neuvo ei tule auttamaan sinua, jos et muuta ensin ajattelutapaasi.

Huolimatta siitä, mikä tämän uupumisvaiheen ja motivaatiopuutteen laukaisi, sinun tulee ymmärtää, että se mikä sinua pitää loukussa, on oma näkökantasi. Sen takia sanomme, että on hyödyllisempää ensin yrittää “korjata” se mitä mielesi sisällä tapahtuu. Muista, että ulkoinen maailma on yleisesti ottaen sinun hallitsemattomissasi.

• Kognitiiviseen uudelleenrakentamiseen keskittyvä psykoterapia.
• Rutiineista poistuminen, uusien aktiviteettien kokeileminen, ympäristön vaihtaminen, uusien ihmisten tapaaminen, uusien mielenkiinnon kohteiden löytäminen.
• Fyysiset harrastukset ja tasapainoinen ruokavalio.
• Luonnon kanssa yhteydessä oleminen.
• Joogan harrastaminen tai tietoisuustaidon harjoittaminen.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että hyvä tapa apatian karkoittamiseksi mielestäsi ja sydämestäsi on omistautua elämälle hieman luovemmalla tavalla. Itseesi tutustuminen ja uusien tavoitteiden asettaminen voivat auttaa antamaan sinulle tuoreen kuvan maailmasta. Pidä toivoa yllä ja puhalla ulos apatian ja uupumuksen tukahtunut ilma.