Anteeksiantokirjeet ovat tehokas työkalu emotionaaliseen vapautumiseen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Elena Sanz

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kun menet terapiaan tai vaikka haluat tehdä henkilökohtaisen muutoksen itsenäisesti, haluat yleensä nähdä tuloksia mahdollisimman nopeasti. Haluat selvittää, mitä voit tehdä muuttuaksesi, tunteaksesi olosi paremmaksi ja parantaaksesi elämääsi. Sinulla on kuitenkin tapana unohtaa, että sydämesi (ja mielesi) on tyhjennyttävä ennen kuin se voidaan täyttää uudelleen. Tätä varten on olemassa työkaluja, kuten anteeksiantokirjeet.

Sinun on ymmärrettävä, että et voi luoda vankkaa tulevaisuutta jättämällä huomioimatta nuo heikot ja vaurioituneet perustat, jotka ovat joskus tukeneet sinua. Muuttuminen tarkoittaa katsomista itseesi, menneisyyteen ja olemuksesi pimeisiin kulmiin, jotka pelottavat sinua. Sieltä löytyy avain vapauteen.

Jos olet valmis toteuttamaan tämän rohkean prosessin, sinua saattaa kiinnostaa miten anteeksiantokirjeet voivat auttaa sinua.

Miksi anteeksiantokirjeitä tarvitaan?

Suuri osa siitä, kuka olet, johtuu vuorovaikutuskokemuksistasi muiden kanssa. Esimerkiksi suhde vanhempiisi, varhaiset suhteesi koulukavereihin, ensimmäinen seurustelukumppani jne. Kaikki nämä sosiaaliset ihmissuhteet muokkaavat sinua; ne joko saavat sinut tuntemaan olosi rakastetuksi ja turvalliseksi tai vahingoittavat sinua jollakin tavalla.

Meillä on taipumusta kantaa kaunaa monia elämämme ihmisiä kohtaan. Saatat esimerkiksi tuntea, että vanhempasi eivät hyväksyneet sinua ehdoitta tai että he vertasivat sinua sisarukseesi. Ehkä luokkahuoneessa kärsimäsi töykeys tai aggressio satuttaa sinua edelleen. Tai kumppani, jonka kanssa aioit olla ikuisesti, mutta joka jättikin sinut, aiheuttaa sinulle edelleen kipua.

Vaikka olet siirtynyt eteenpäin ja uskot jättäneesi tällaiset kokemukset menneisyyteen, todellisuudessa niillä on edelleen vaikutus sinuun. Todellakin, kauna painaa sinua, viha rajoittaa sinua ja viha voi saada sinut sairaaksi. Siksi sinun täytyy päästä näiden tarinoiden yli, oppia niistä ja alkaa antaa anteeksi.

Mitä anteeksiantokirjeet ovat?

Kun joku sanoo sinulle, että sinun täytyy antaa anteeksi menneisyytesi tapahtumat, saatat olla ottamatta sitä kuuleviin korviisikaan. Se ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi yhteiskunta on myynyt anteeksiannon käsitteen ystävällisyyden, uhrautumisen ja toisten virheiden oikeuttamisen eleenä. Kuinka voit antaa anteeksi jollekulle, joka on satuttanut sinua niin paljon? Se merkitsisi hänen käytöksensä hyväksymistä ja itsesi pettämistä. Pelkkä sen ajatteleminenkin saa sinut vihaiseksi.

Sinun on kuitenkin ymmärrettävä anteeksianto päätöksenä vapauttaa itsesi menneisyyden painosta. Et tee sitä muiden vuoksi, hyvittääksesi heille tai vapauttaaksesi heitä heidän syyllisyydestään. Teet sen itseäsi varten, jotta heidän aikaisemmat tekonsa eivät enää hallitse elämääsi eivätkä vaikuta nykyisyytesi. Se on lahja, jonka annat itsellesi ja joka auttaa sinua pääsemään eteenpäin.

Toisen ei tarvitse pyytää anteeksi tai katua. Sinun ei myöskään tarvitse lähettää anteeksiantokirjettäsi hänelle. Se on henkilökohtainen rituaali ja se on omistettu omien tunteidesi parissa työskentelemiselle. Tulet yllättymään siitä, kuinka voimakas se on.

Kuinka kirjoittaa anteeksiantokirje

Anteeksiantokirjeellä on erityinen rakenne. Sen avulla voit suorittaa syvän ja perusteellisen prosessin. Tämä vaihtelee tunteidesi tunnistamisesta ilmaisuun, käsittelyyn ja lopulta vapauttamiseen. Tässä ovat vaiheet harjoituksen suorittamiseksi:

Tunnista tunteesi

Ensinnäkin selvitä, mitkä menneisyytesi näkökohdat tai kokemukset leimasivat sinua negatiivisesti. Mitä tapahtui? Ketkä ihmiset olivat mukana?

Yleensä tästä kohdasta löydät lukuisia merkityksellisiä kokemuksia eri ihmisten kanssa. Ihannetapauksessa sinun tulisi kirjoittaa kirje jokaiselle näistä ihmisistä.

Voit esimerkiksi aloittaa äidistäsi, ensimmäisestä ihmissuhteestasi. Anna itsesi muistaa kaikki, mikä sinusta on tuntunut puuttuvan tästä suhteesta, mikä loukkasi sinua tai vaikutti sinuun. Kun olet tunnistanut nämä elementit henkisesti, voit aloittaa kirjeen.

Pura tunteitasi

Aloita kirje puhumalla valitulle henkilölle ikään kuin puhuisit ensimmäisessä persoonassa ja tee selväksi kirjeen tarkoitus. Esimerkiksi: “Äiti, kirjoitan sinulle tämän kirjeen ilmaistakseni sen, mitä en ole koskaan voinut kertoa sinulle”. Seuraavaksi ala ilmaista ja yksityiskohtaisesti kaikkia niitä menneitä tapahtumia, jotka loukkasivat sinua, ja tunteita, jotka ne herättivät sinussa.

On erittäin tärkeää, ettet rajoita itseäsi mitenkään tai suodata sanojasi tässä vaiheessa. Muista, että kukaan muu ei lue sitä. Salli itsesi tuntea ja ilmaista vihasi, tuskasi, surusi, kaunasi tai mikä tahansa muu tunne, joka sinulle tulee. Unohda hetkeksi moraali ja poliittinen korrektius äläkä ole huolissasi kielioppivirheistä tai lauserakenteesta. Kirjoita vain mitä sinulle tulee mieleen.

Keskustele kaikista tarvitsemistasi kokemuksista, selitä miltä sinusta tuntui, miten se on vaikuttanut sinuun ja miten se vaikuttaa edelleen. Ilmaise moitteesi, toiveesi ja pettymyksesi. Kerro, kuinka haluaisit asioiden tapahtuneen tai tapahtuvan. Älä sensuroi itseäsi.

Käsittele tunteitasi

Kun olet purkanut tunteesi, käynyt läpi prosessin, joka on vaikea ja on koskettanut sinua syvästi, on aika käsitellä nuo tunteet. Kerro halustasi ja aikomuksestasi antaa anteeksi sekä syyt, miksi päätät tehdä niin. Esimerkiksi: “Kaikesta tästä huolimatta olen tänään päättänyt antaa sinulle anteeksi, koska en halua jatkaa tämän tuskan kantamista mukanani”. Tai: “Annan sinulle anteeksi, koska en ansaitse elää katkeran sydämen kanssa”. Tai: “Annan sinulle anteeksi, jotta voin mennä eteenpäin ilman sitä vaikutusta, jota olet kohdistanut minuun niin kauan”.

Jos pystyt tekemään näin, voit kontekstualisoida tapahtuneen. On syytä muistaa, että pääsääntöisesti sinua vahingoittaneet ihmiset ovat vahingoittuneita. He eivät luultavasti antaneet sinulle rakkautta siksi, että he myöskään eivät olleet saaneet sitä. Menneisyytesi ja eri olosuhteiden ymmärtäminen voi auttaa sinua vapauttamaan itsesi. Voit lisätä: “Ymmärrän, että teit parhaasi tuolla hetkellä, mutta tänään katkaisen sen kivun kierteen“.

Oppiminen ja kiitollisuus

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisen emotionaalisen vapautumisen avulla monet ihmiset eivät vain voi voittaa vastoinkäymisiä, vaan he jopa selviävät niistä vahvempina. He hankkivat arvokkaita taitoja kokemuksestaan. Tämä tunnetaan traumanjälkeisenä kasvuna.

Yksi tärkeimmistä avaimista tällaisen kasvun saavuttamiseksi on oppia kokemuksistasi. Sinun täytyy pystyä näkemään, kuinka se, mitä olet elänyt, on vaikuttanut henkilökohtaiseen kehitykseesi ja mitä se on sinulle opettanut. Älä koskaan epäile, että jokainen kokemasi tilanne on opettanut sinulle jotain.

Jos esimerkiksi kärsit hylkäämisestä lapsuutesi aikana, sinusta on ehkä tullut empaattisempi ja rakastavampi ihminen aikuisena. Lisäksi olet todennäköisesti kehittänyt sellaista itsenäisyyttä ja riippumattomuutta, jota muilta puuttuu. On selvää, että olisit halunnut välttää kärsimyksesi, mutta koska se on tapahtunut, sinulla on oikeus tarkkailla ja arvostaa niitä ominaisuuksia, jotka olet kehittänyt kipusi seurauksena.

Siksi tämä anteeksiantokirjeen osa on tarkoitettu omaan oppimiseen. Se auttaa sinua näkemään kipuasi pidemmälle ja oppimaan siitä. Kiitä itseäsi siitä, että olet pystynyt rakentamaan jotain arvokasta kokemastasi. Saatat sanoa esimerkiksi: “Ymmärrän, että tuon henkilön poissaolo lapsuudessani on opettanut minut pysymään aina itseni vierellä enkä koskaan jätä itseäni yksin”.

Käytä anteeksiantokirjeitä terapeuttisena työkaluna

Kun olet suorittanut seuraavat vaiheet, kirjeesi on valmis. Nyt sinun on aika hankkiutua siitä eroon tavalla, joka on sinulle symbolinen ja tärkeä. Voit polttaa sen, repiä sen ja heittää jokeen tai tehdä mitä tahansa, mikä sinusta tuntuu sopivalta. Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse lähettää sitä. Tämä prosessi on vain sinua varten.

Anteeksiantokirjeet sopivat erinomaisesti tiettyjen vaiheiden päättämiseen ja surun käsittelemiseen, mutta myös menneisyyden “siivoamiseen” ennen minkäänlaisen terapian aloittamista. Itse asiassa ilman tätä vaihetta muutosyritykset eivät välttämättä onnistu. Näin ollen, vaikka olisitkin aluksi vastahakoinen, tai tuntisit ettei se ole välttämätöntä tai että se on liian tuskallista, luota siihen, että anteeksiantokirjeen kirjoittaminen on ensimmäinen askel kohti etsimääsi vapautta.