90-10 -sääntö: muutos alkaa sisältä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Alicia Escaño Hidalgo

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Psykologiassa tunnetaan käsite “90-10 -sääntö”, jonka mukaan tapa jolla reagoimme tapahtumiin merkitsee enemmän kuin itse tapahtuma. Itse asiassa, vain 10 % elämästämme pohjautuu siihen, mitä meille tapahtuu: teemme virheen, lento on myöhässä, tai liikenneruuhkat joiden takia myöhästymme.

Loput 90 % on suoraan verrannollinen siihen, miten reagoimme siihen 10 prosenttiin. Tiedämme, että erilaiset ihmiset reagoivat eri tavoin samassa tilanteessa. Päivästä voi tulla hyvä tai epämiellyttävä, riippuen ensireaktiosta juuri tapahtuneeseen asiaan.

Reaktiomme vastoinkäymisiin voi tehdä päivästämme, viikostamme tai vuodestamme paremman tai huonomman. Se riippuu meistä itsestämme.

Tämän säännön muistaminen on tärkeää, sillä se auttaa meitä muistamaan että kontrolloimme suurinta osaa elämästämme: 90 %. Se myös vapauttaa meidät turhista tuntemuksista, kun ymmärrämme ettemme voi kontrolloida 10 % elämästämme.

Jos kykenemme käyttämään tahdonvoimaamme, voimme kääntää jotain negatiivista yksittäistapaukseksi, tai jopa löytää siitä jotain positiivista. Haluaisitko tietää miten tämä tapahtuu? Jatka lukemista…

Esimerkki 90-10 -säännöstä

Meillä on idea miten siirtää tämä mahtava sääntö teoriasta käytäntöön, joten katsotaanpa esimerkkiä johon voimme samaistua. Kuvittele, että olet työskennellyt koko päivän projektin parissa, jonka esimiehesi lähetti sinulle. Sinun pitää palauttaa se pian, ja olet vihdoin melkein valmis. Juuri kun olet tallentamassa työtä, tulee sähkökatkos ja tietokoneesi sammuu yllättäen.

Näyttää siltä, että puolisosi laittoi hellan päälle, mikä aiheutti sulakkeen kärähtämisen. Suutut, ahdistut, ja tuntuu kuin maailma olisi lopussa. Purat sen puolisoosi, ja teille tulee suuri riita.

Hermostut, joten menet keittiöön, ja kopsautat tasolla olleet kupit nurin. Suosikkimukisi rikkoontuu, juuri se jota käytät joka aamu kahvinjuontiin. Suutut entistä enemmän, ja syytät poikaasi, koska hän käytti sitä viimeksi ja jätti sen pöydälle.

Muutaman minuutin jälkeen kokeilet kaikkea mahdollista palauttaaksesi työsi, mutta et onnistu siinä. Kaikki on menetetty. Suutut entisestään, kiroilet, ja lähdet ulos haukkaamaan happea, samalla paiskaten oven perässäsi kiinni. Olet nyt vihainen pojallesi, vaimollesi, suosikkimukisi on rikki ja projektisi on kesken. Sinulla on huono päivä.

Mitä tapahtui? Kuten huomaamme, tässä tapauksessa oli laukaisija joka vaikutti 10 % tilanteesta. Hella laitettiin päälle ja sulake kärähti. Sinulla ei ollut mitään tekemistä tämän tapahtuman kanssa. Se oli hallitsematon asia, joka tapahtui toisen toimesta pahaa tarkoittamatta. Se oli yksinkertainen virhe, tai sattuma.

Se mikä meistä riippuu on se, mitä tapahtuu jälkikäteen. Se on se 90 %, joka muutti normaalin päivän kamalaksi päiväksi. Päähenkilömme muutti yhden ongelman useammaksi.

Sen sijaan että investoit energiaa projektin uudelleentekemiseen, pyydät vaimolta apua, tai kertoisit pomollesi mitä tapahtui ja pyydät lisäaikaa, valitsit tuottamattoman reaktion. Koko perhe alkaa riitelemään yhden asian takia, jota ei voitu hallita. Onko se sen arvoista?

Milloin käyttää 90-10 -sääntöä

On monia tilanteita, jotka voivat laukaista toimimattoman reaktion. Näinä aikoina on tärkeää muistaa tämä sääntö, ja käyttää tahdonvoimaamme, jotta emme joudu tunteidemme vietäväksi. Ratkaisu on hyväksyä se, että turhautuminen on osa elämää.

Jos joku tuomitsee sinut

Et voi hallita sitä että toiset tuomitsevat tai kritisoivat sinua, sillä heillä on oikeus ajatella mitä tahansa. Se mitä voit kontrolloida, on arvo jonka annat niille tuomitsemisille, ja kuinka tärkeinä niitä pidät. Jos en voi kontrolloida sitä mitä ihmiset minusta ajattelevat, miksi tuhlaisin energiaani siihen?

Jos teet virheen

Et voi hallita virheitäsi. Voit oppia niistä, mutta siitä huolimatta teet niitä jatkossakin. Se on meille luontaista. Voit vain hallita reaktiotasi virheisiisi. Sinä päätät voitko hyväksyä oman erehtyväisyyden, kuinka tosissaan rankaiset itseäsi, ja että oletko kykenevä sietämään omia virheitäsi…

Jos muut eivät tee niinkuin haluaisit

Muiden ihmisten reaktiot ovat meille täysin hallitsemattomia. Se, että vaatii toisen olevan erilainen kuin hän on nyt, on epärealistista ja turhauttavaa. Se myös vaarantaa suhteemme häneen.

Jos koet vastoinkäymisiä

Elämä kulkee käsi kädessä vastoinkäymisten kanssa. Tutkimusten mukaan jokainen ihminen kokee 20 000 epäonnistumista elämänsä aikana. Nämä saattavat olla pieniä, kuten astuminen koirankakkaan, tai suuria, kuten rakkaan menetys. Meidän tulisi sisällyttää se suunnitelmiimme, sillä niitä on mahdotonta kontrolloida. Olemme vastuussa vain siitä, miten annamme vastoinkäymisten vaikuttaa meihin.

Joten kun löydät itsesi asian ääreltä jota et voi kontrolloida, käytä 90-10 -sääntöä. Tiedät, että 90 % riippuu sinusta. Jos onnistut pitämään itsesi kurissa, etkä anna sen 10 %:n viedä sinua mukanaan, mitä tahansa tapahtuukin säilyy pienempänä asiana. Sinun ei enää tarvitse tehdä kärpäsestä härkästä.