9 yksinkertaista tapaa saavuttaa sisäinen rauha

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kaikki tiet sisäiseen rauhaan päättyvät samaan: hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Tämä kognitiivisen ja emotionaalisen harmonian tila on juuri se asia, jonka me kaikki haluamme saavuttaa. Sen avulla kaikki on järkevämpää ja saavutamme psykologisen tasapainon, josta meillä on paljon paremmat mahdollisuudet tehdä parempia päätöksiä.

Termi “sisäinen rauha” nähdään usein henkisenä ja filosofisena asiana. Psykologia on kuitenkin perehtynyt siihen jo vuosien ajan. Tämän tilan saavuttaminen ei riipu ulkoisista olosuhteista. Sisäinen hyvinvointi on nimittäin saavutettava sisältä päin.

Siinä piileekin sen taika, mutta myös sen vaikeus. Kun otetaan huomioon se myrsky, jossa suurin osa meistä elää, on vaikea järjestää henkistä harmoniaa. On niin paljon huolenaiheita ja muutoksia sekä ääretöntä epävarmuutta. Katsotaanpa joka tapauksessa, mitä mekanismeja käyttämällä on mahdollista saavuttaa sisäinen rauha.

Rauha on sisäinen taito, älä etsi sitä itsesi ulkopuolelta.

9 tapaa saavuttaa sisäinen rauha

Voimme määritellä sisäisen rauhan psykologisen rauhallisuuden tilaksi, jonka onnistut saavuttamaan, vaikka olisit alttiina stressitekijöille. On tärkeää muistaa se. Todellakin, mielenrauha vaatii “kunnossa olemista” ympärilläsi olevien olosuhteiden kanssa. Se sisältää kaiken energian keskittämisen itseesi rauhoittaaksesi pelkosi, huolesi ja huolesi. Tällä tavalla voit nähdä mitä ympärilläsi on, voit keskittyä paremmin avartaa näkökulmaa.

Marburgin yliopisto Saksassa teki tutkimuksen, jossa korostettiin positiivisen psykologian panosta tässä suhteessa. Tutkimuksessa todettiin, että sellaiset tekijät kuin positiiviset tunteet, tärkeät merkitykset ja hyvät ihmissuhteet edesauttavat sisäisen rauhan tavoitetta. Lisäksi jokaisella on valta kehittää tätä kapasiteettia. Sen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin otettava käytäntöön tietyt taidot:

1. Tee prioriteettisi selviksi

Kaikki se, mihin kiinnität huomiota, käytät aikaa ja mistä huolehdit, ei ole todella tärkeää. Jos ajattelet sitä, elämässäsi on todennäköisesti monia asioita, jotka voit jättää taakse. Tietyt tehtävät ja luultavasti jopa jotkut ihmiset. Sinun on opittava karsimaan, joten pohdi mikä on sinulle todella arvokasta, hyödyllistä ja merkityksellistä. Tämä on avain hyvään mielenterveyteen.

2. Huolehdi perustarpeistasi

Kukaan ei voi saavuttaa hyvinvointia ja vielä vähemmän onnellisuutta, jos hän ei ensin tyydytä perustarpeitaan. Ajattele klassista Abraham Maslow’n tarvehierarkiaa ja sen ensimmäistä tasoa. Siinä todetaan, että kukaan ihminen ei voi saavuttaa tyydytystä tai sisäistä rauhaa, jos hän ei ensin huolehdi perustarpeistaan eli ruoasta, vedestä, lämmöstä ja lepopaikasta.

3. Tee sitoumus itsesi kanssa, olet tärkeä

Yksi tärkeä asia on muistaa, että sinä itse olet tärkein henkilö elämässäsi. Joskus vietät niin paljon aikaa muiden ihmisten tarpeiden priorisoimiseen, että asetat itsesi sivuhenkilöksi omassa tarinassasi. Olet kuitenkin oman todellisuutesi päähenkilö. Tästä syystä on tärkeää, että sitoudut omaan hyvinvointiisi.

4. Mieli, joka osaa hallita ahdistusta

Ahdistunut mieli on täynnä melua, huolia, paineita, katastrofaalisia ajatuksia ja irrationaalisia pelkoja. Sisäisen rauhan löytämiseksi on tärkeää oppia hallitsemaan ahdistustasi. Strategiat tämän saavuttamiseksi voivat vaihdella tunteiden säätelystä kognitiiviseen uudelleenjärjestelyyn, jotta voidaan muuttaa kaikkia vääristyneitä ajattelutapoja.

5. Ole vuorovaikutuksessa luonnon kanssa

Säännöllinen vuorovaikutus luonnon kanssa on yksi parhaista tavoista saavuttaa sisäinen rauha. Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistut tutkimukset kertovat meille enemmän luonnon ja onnen välisestä yhteydestä.

Voit muodostaa yhteyden luontoon kävelemällä päivittäin luonnollisessa ympäristössä, kuten maaseudulla, vuorilla, puistoissa, rannalla jne. Toisaalta voit viettää aikaa luontopolulla, tai esimerkiksi maalaistalossa.

6. Sulje ratkaisemattomat ongelmat

Keskeneräiset ongelmat voivat olla mitä vain. Ne estävät sinua saamasta mielellesi lepoa. Kauna, eilisen ratkaisemattomat asiat tai ongelma, jota olet lykännyt pitkään, ovat kaikki sellaisia asioita, jotka sinun on saatettava päätökseen.

Turhautumisesta, vihasta ja menneistä kaunoista luopuminen on välttämätöntä. Kun kohtaat keskeneräiset ongelmat, saat rohkeutta selvittää tuleviakin asioita nopeammin ja näin voit saavuttaa sisäisen rauhan.

7. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on

Ympärilläsi on maailma, joka on sekä kaunis että merkittävä. Joskus päivittäin vallitsevassa kaaoksessa ahdistuksen, paineen ja huolen keskellä ne elementit, jotka antavat merkityksen olemassaolollesi, saattavat muuttua epätarkoiksi ja hämärtyä.

Kiitollisuus siitä, mitä sinulla on, tarkoittaa läsnäolon ja arvon antamista sinulle tärkeille asioille. Se antaa sinulle merkityksen ja onnen. Siksi ole kiitollinen siitä, että olet elossa ja että sinulla on uusi mahdollisuus jokaisen uuden päivän koittaessa tehdä mitä haluat.

8. Jotkut taistelut eivät vain ole taistelun arvoisia

Joskus saatat viettää suuren osan ajastasi taistellessasi taisteluja, jotka olet jo hävinnyt. Esimerkkinä, haluat ehkä vanhempiesi arvostavan sinua enemmän. Ihmiset eivät kuitenkaan muutu yhdessä yössä. Itse asiassa on epätodennäköistä, että joku, joka ei koskaan kiinnittänyt sinuun paljon huomiota, muuttaisi yhtäkkiä tapojaan sinun vuoksesi.

Toinen esimerkki taistelusta, joka ei juurikaan kannata, on ongelmat työpaikalla. Kenties toivot tilanteen töissä muuttuvan ja työnteon tulevan mielekkääksi, mutta taistelet ja odottelet jo vuosikaudet. Ota tilanne ja ohjat omiin käsiisi: jos voit itse muuttaa työpaikan olosuhteita, tee niin, ja jos et voi, etsi itsellesi parempi vaihtoehto.

9. Voita pelkosi

Rohkeus pelon edessä asettaa pohjan onnelle. Pelkoja ja kipuja elämässä tulee aina olemaan, mutta sisäinen rauha on tietoa siitä, että mitä tahansa eteen tulee, sinulla on resursseja kohdata se. Tällä tavalla on mahdollista saavuttaa se sisäinen rauha, jota olet pitkään tavoitellut.

Älä epäröi toteuttaa näitä ehdotuksia käytännössä.