7 keinoa käsitellä ei-toivottua yksinäisyyttä

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Francisco Pérez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Tänään haluammekin käsitellä yksinoloa ja yksinäisyyttä. Annamme 7 keinoa, joiden avulla voit käsitellä ei-toivottua yksinäisyyttä järkevästi ja hyödyntää sitä kasvaaksesi ihmisenä.

Ei-toivottu yksinäisyys

On monia “negatiivisen” yksinäisyyden muotoja. Ihminen voi kokea itsensä avuttomaksi, yksinäiseksi ja tilanteeseen on vaikea nähdä muutosta. Tällaiselle yksinäisyys tuntuu tuomiolta: ei-toivotulta tilanteelta, rangaistukselta, joka on selvästi epäreilu.

Ei-toivottu yksinäisyys on yksi negatiivisimmista kokemuksista ihmisen fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Yksinäisyyden kokemus on erilainen kuin eristäytymisen kokemus. Riippuvuus poikkeaa tästä vielä enemmän. Voitaisiin sanoa, että ne ovat yksinäisyyden kolme eri muotoa, joista jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa.

Mitkä ovat yksinäisyyden yleisimmät muodot?

Ensinnäkin se tarkoittaa erillään olemista väkijoukoista, poissa elämän kiireestä ja hälinästä… Tällainen yksinäisyys, tai pikemminkin yksinolo, on elintärkeää meille, jotta voisimme “ravita itseämme”, rukoilla, kirjoittaa tai mietiskellä.

Me tarvitsemme tällaista yksinoloa. Mikäli me pystymme tähän viisaalla tavalla, se voi olla meille suureksi hyödyksi. Emme kuitenkaan aina valitse yksinoloa: se pakotetaan meille. Tällaisessa tilanteessa saatamme kokea olomme yksinäiseksi jopa silloin, kun olemme väkijoukon keskellä.

Traaginen psykologinen yksinäisyys

Psykologinen yksinäisyys on aina ei-toivottua yksinäisyyttä, ja se on kenties pahin yksinäisyyden muoto. Se voi muuttua patologiaksi ja päättyä jopa itsemurhaan. Yksinäisyyden tunne voi johtua myös siitä, että ihminen kokee ettei hänellä ole syvällisiä ihmissuhteita. Kenties hän kokee ettei hänellä ole ystäviä tai perhettä, johon hän voi luottaa.

Jotkut ihmiset voivat olla alttiimpia yksinäisyydelle kuin toiset. Tutkimusten mukaan yksinäisyys lisääntyy 40-vuotiaiden keskuudessa. Se kulminoituu siihen, kun lapset muuttavat kotoa pois ja ihminen jää eläkkeelle. Kun lapset muuttavat pois, ihminen voi kokea “tyhjän pesän syndrooman“. Tämä ei välttämättä ole huono asia, sillä voimme käyttää tätä myös hyödyksi.

Vanhuuden myötä voi tulla myös toisenlainen yksinäisyyden tunne, kun kadotamme itsenäisyytemme ja meillä on vaikeuksia liikkua paikasta toiseen. Jos kuitenkin osamme hyväksyä tämän ja toimia vaikeuksista huolimatta, se voi rikastuttaa elämäämme.

7 tapaa käsitellä ei-toivottua yksinäisyyttä

1. Järjestä elämäsi toisella tavalla

Järjestä elämäsi tämänhetkisen tilanteesi mukaan (sinkku, leski, eläkkeellä, lapseton jne.). Hankkiudu eroon stressaavista rutiineista, joita sinulla oli ennen kodinhoitajana tai työntekijänä, mikäli et enää ole sellainen. Nyt on aika päivittää rutiinisi.

2. Aseta aikatauluja

Aseta itsellesi päivärytmi, mitä tulee vuoteesta nousemiseen ja nukkumaanmenoon. Pyri välttämään sitä, että elämäsi muuttuu “kaoottiseksi”. Aikataulu voi lisätä myös turvallisuuden tunnetta. Älä jää sänkyyn makaamaan niinä päivinä, jolloin sinun ei tarvitse nousta aikaisin. Tunnet olosi vain surkeammaksi, mikäli kehosi ei noudata aikataulua.

3. Syö aina samaan aikaan

Syö aina samoihin aikoihin, mikäli mahdollista. Nauti joka päivä päivällinen, vaikka se olisi vain pieni ateria. Älä syö vain silloin kun sinulla on nälkä, äläkä syö holtittomasti. Tämä vaikuttaa fyysiseen terveyteesi sekä mielentilaasi. Epäjärjestys synnyttää lisää epäjärjestystä, joka voi muuttua ahdistukseksi. 

4. Pyri asettamaan itsellesi rytmi

Älä anna hetkellisten mielijohteidesi ohjailla sinua. “Minulla on tylsää, en jaksa mennä suihkuun ja pukeutua… Aion vain maata koko päivän sohvalla ja odottaa puhelua tai vierailua, jota ei koskaan tule.” Ota sen sijaan tehtävälistasi esille ja tee jotain!

5. Tee palkitsevia toimintoja

Onko sinulla puutarha? Mene ulos likaamaan sormesi multaan. Jos sinulla on piha, huolehdi siitä; löydät varmasti aina jotain tekemistä. Jos ei, hanki sisäkasveja ja huolehdi niistä. Voit myös siivota talosi, järjestellä tavaroita, pestä asiat… Jonkin asian tekeminen vie huomiosi ja pitää sinut aktiivisena ja terveenä.

6. Älä vain “tapa aikaa”

Meidän on löydettävä jotain täyttämään aikaamme. Mutta meidän tulisi tehdä jotakin meille merkityksellistä, sellaista josta nautimme ja joka auttaa meitä kasvamaan. Älä valita ettei sinulla ole tarpeeksi rahaa. Myös rikkaat tylsistyvät. Tärkeintä on löytää jotain houkuttelevaa, jotain mikä “koukuttaa” sinua.

7. Vaihda vaihdetta

Tee muutos. Muokkaa tapojasi, lisää vähän riskejä elämääsi, mene elokuviin ilman seuraa, käy illallisella, matkusta.

On meistä kiinni, millainen suhde meillä on yksinäisyyteen ja yksinoloon. Yksin eläminen ei välttämättä tarkoita yksin olemista tai yksinäisyyttä. Mikäli olet tällaisessa tilanteessa, toivomme, että nämä keinot auttavat sinua edes hieman eteenpäin!