7 asiaa, joita masennuksesta yli päässeet ihmiset tekevät

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 17 syyskuuta, 2024

Ihmiset, jotka ovat päässeet masennuksesta yli tietävät, että joskus meidän ruumiimme ei voi nujertaa sieluamme. He tietävät myöskin että masennuksen uusiutuminen ovat todella yleistä. Masennuksen kylmä varjo on aina nurkan takana odottamassa meitä.

Mutta tuosta tunnelista kerran pois pääseminen on antanut heille uudet työkalut, joita he käyttävät päivittäin. Parempi näkökulma, sinnikkyys ja positiivinen asenne ovat heidän pelastusliivejään.

Jotkut ihmiset näkevät masennuksen henkisten häiriöiden kuumeena. Ja siitä tulee myöskin entistä yleisempi. Se on kuin “rasitus” josta tulee entistä vastustuskykyisempi ja se saa enemmän aikaan kaaosta.

Valitettavasti ihmiset kokevat tämän hiljaa ja yksin. Tilastojen mukaan vähemmän kuin 40 % ihmisistä hakee apua ammattilaisilta. Ja tästä 40 %:sta erityisesti miehet ovat niitä jotka vastustavat avun pyytämistä ammattilaisilta.

“On todistettu, että valitsemillamme ajatuksilla on paljon tekemistä tunteidemme kanssa. Voin kertoa, että omistautuminen hyvälle tunteelle voi viedä pois mahakivut, pelon, masennuksen, surun, ahdistuksen, minkä tahansa.”

-Wayne W. Dyer-

Mutta näiden tilastojen ja sen tosiasian lisäksi, että nykyään Maailman terveysjärjestö näkee masennuksen epidemiana, on olemassa eräs toinen tekijä joka on aivan yhtä tärkeä. Tämä tekijä on itse uusiutuminen. Tutkimukset osoittavat, että parantumisen jälkeen on olemassa 50 % uusiutumismahdollisuus. Toisin sanoen, uusiutuminen on todellinen vaara. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että sekä ammattilaiset että itse potilaat luovat yhdessä uusiutumisen ehkäisysuunnitelman.

Tämän suunnitelman on tarkoitus kehittää terveellisempää henkistä, fyysistä ja emotionaalista elämäntapaa. Tämä tarkoittaa tiettyjen strategioiden, perspektiivien ja välineiden käyttämistä potilaan päivittäisessä elämässä. Nämä kaikki auttavat potilasta vähentämään kaikkien stressitekijöiden vaikutusta, tunnistamaan eri laukaisijat ja luomaan oikeaa psykologista ajattelutapaa.

Mitä ihmiset tavallisesti tekevät päästäkseen yli masennuksesta?

Meidän ei ole tarve olla tehtyjä jostain yliluonnollisesta aineesta päästäksemme yli masennuksesta. Meidän ei tarvitse olla supermiehiä tai supernaisia. Joka puolella meitä on ystäviä, perheenjäseniä, työtovereita, teinejä ja lapsia, jotka ovat antaneet ihmisten auttaa heitä, jotka ovat oppineet jotain tuosta prosessista. Ja nyt he käsittelevät elämää paremmin.

Se on sellainen oppitunti, jota emme saisi tuhlata. Yksi asia mitä nämä kaikki ihmiset ymmärtävät on, että masennus on krooninen sairaus. Tämä tarkoittaa, että meidän on oltava fiksuja ja sitoutuneita, ja kyettävä hallitsemaan tunteitamme ja ajatuksiamme.

Se tarkoittaa, että meidän on opittava elämään sovussa tuon varjon kanssa, mutta emme saa koskaan antaa sen määritellä meitä. Seuraavaksi aiomme tarkastella muutamia strategioita, joita ihmiset käyttävät masennuksesta yli pääsemiseen.

1. Apatiaa vastaan taisteleminen uusilla mielenkiinnon kohteilla

Suru, mielenkiinnon menetys, apatia. Nämä kolme asiaa muodostavat synkän kolmion useimpien masennuksen tapausten ympärille. Mutta jos annamme niiden ottaa meistä otteen, päädymme vain tuuliajolle. Tulemme vain takertumaan lannistuksen verkkoon ja ojennamme avaimemme suoraan masennuksellemme.

Siksi ihmisillä, jotka ovat aikaisemmin kulkeneet tätä polkua ja saavuttaneet tämän polun lopun, on strategioita ja välineitä jotka mitä todennäköisimmin tulevat olemaan hyödyllisiä, kun he taas löytävät itsensä tältä polulta. Joten kun huomaamme apatian tai väsymyksen sulkevan ruumiimme ja mielemme, meidän on toimittava.

• Nämä ihmiset etsivät uusia mielenkiinnon kohteita: he oppivat jotain uutta ja lisäävät uusia aktiviteettejä rutiineihinsa.
• He tekevät uudistuksia päivittäisiin tapoihinsa löytääkseen uutta motivaatioita eri asioiden tekemiseen.
• He viettävät aikaa positiivisten ihmisten ja hyvien ystäviensä kanssa.

2. He voivat tunnistaa laukaisevat tekijät: he sanovat ei murehtimiselle

Murehtiminen (toistuva, negatiivinen ajatus) on se mikä muodostaa masennuksen perustan. Se tarkoittaa sitä vaihetta, kun virheemme alkavat olla meille pakkomielle. Mielemme jumittuu ja alkaa ennakoimaan asioita ja vetämään puoleensa epäonnea ja synkkiä pilviä jopa aurinkoisenakin päivänä. Tämä ei ole lainkaan hyvä kuvio.

Ihmiset, jotka ovat päässeet masennuksesta yli tietävät, että kognitiivinen terapia voi olla suuri apu näinä aikoina. Meidän on muutettava näkökulmaamme, rikottava negatiivisuuden sykli ja tehtävä itsellemme hätäuloskäyntejä.

3. He nousevat ylös määrätietoisena

Aamulla ylös nouseminen ilman mitään tavoitteita on kuin koko päivän heittäminen roskiin. Silmien avaaminen uuteen päivään ilman minkäänlaista motivaatiota on kuin päivän aloittaminen sydän sammutettuna. Aivan kuin mieltämme ei voisi vaivata mikään…

Jos me haluamme välttää uusiutumista, meidän on annettava itsellemme tarkoitus – konkreettisia tavoitteita. Voimme tehdä niistä niinkin yksinkertaisia kuin iltapäivän omistaminen itsellemme, kirjan ostaminen, matkan varaaminen tai jonkun ystävämme tapaaminen.

4. He ovat oppineet sanomaan “ei”

Rajojen asettaminen on avain terveyteen. Ihmiset jotka kestävät kaikkea ennen pitkää murentuvat. Lisäksi yksi yleisimmistä masennuksen aiheuttajista on ajatus siitä, että voimme käsitellä aivan kaikkea. Sellainen ajattelutapa, että kaikkien kanssa toimeen tuleminen tarkoittaa että olemme hyviä ihmisiä, on toinen iso virhe. Se tulee ehdottomasti kuluttamaan meidät loppuun.

Ihmiset jotka ovat päässeet masennuksesta yli ymmärtävät, että heidän on asetettava rajoja elämässään. He sanovat “ei” silloin kun se tuntuu oikealta ja “kyllä” silloin kun he haluavat. Tämä on suurenmoinen tapa olla onnellinen ja elää terveellisesti.

5. Kohtalainen päivittäinen kuntoilu

Kehot jotka liikkuvat, eivät ole niin surullisia. Ihmiset jotka kävelevät, tanssivat, uivat, hyppivät tai venyttävät lihaksiaan antavat itselleen valtavan määrän endorfiinejä. He parantavat aivojensa verenkiertoa ja hapensaantia. Kaikki tämä johtaa korkeampiin serotoniinipitoisuuksiin, mikä taas suojelee meitä surulta.

6. He sanovat “kyllä” hyvälle ruokavaliolle

Hyvä ruokavalio ei ole parannus masennukseen liittyville häiriöille. Mutta se voi todellakin auttaa suojelemaan niiltä muutamasta syystä johtuen. Ensimmäiseksi, me kiinnitämme huomiota johonkin muuhun: varmistamme, että ostamme hyvää ruokaa, kokeilemme uusia ruokaohjeita, jne.

Sellainen ruokavalio jossa on korkeat tryptofaani-, magnesium-, antioksidantti- ja vitamiinipitoisuudet, on erinomainen, sillä nämä elementit auttavat meitä tuottamaan enemmän serotoniinia. 

7. He käyttävät tietoisuustaitoa välttääkseen uudestaan masennukseen lankeamista

Yksi todistettu tapa takaisin masennukseen lankeamisen ehkäisemiseksi on tietoisuustaidon eli mindfullnessin harjoittaminen. Itse asiassa on olemassa useita tutkimuksia, jotka puhuvat tietoisuustaidon hyödyistä psykologisena strategiana ahdistuksen ja stressin päivittäisten vaikutusten vähentämiseksi. Tämä meditaatiotekniikka:

• Auttaa meitä olemaan enemmän tietoisia tunteistamme.
• Rikkomaan murehtivien ajatusten kierteen.
• Vähentämään stressiin liittyviä fyysisiä oireita.
• Auttaa meitä ajattelemaan välittömiä kokemuksiamme, jotta voimme priorisoida ja tehdä parempia päätöksiä.
• Auttaa meitä tutkimaan muita vaihtoehtoja ja herättämään luovuutemme ja intuitiomme sen ympärillä, keitä me olemme henkilöinä.

Ennen kuin lopetamme tämän artikkelin, haluamme tehdä selväksi, että kaikkien on löydettävä omat strategiansa, oma soittolistansa. Sinun on löydettävä sinun liikkeelle paneva voimasi. Ota selvää mitkä työkalut toimivat sinulle parhaiten asettaaksesi sivuun apatian, masentuneisuuden ja kivun, jotka ovat osa sitä demonia, jota me kutsumme masennukseksi.