6 selkäkipua lievittävää jooga-asentoa

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut María Hoyos

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Huono nukkumisasento, epämukava tuoli tai kävelytapa voivat muuttua helposti selkäkivuksi. Jos kärsit jo tästä ongelmasta, tulee sinun alkaa lievittää kipua niin pian kuin vain voit. Onneksi on kuitenkin monia jooga-asentoja, jotka voivat auttaa erityisesti tällaisen kivun hoitamisessa.

Mutta miksi jooga? Koska se on laji, jossa käytetään eri asentoja lihasten vahvistamiseksi ja se tekee jänteistäsi joustavammat. Toisin sanoen, se on mahtava tapa taistella jäykkyyttä vastaan, jota saatat alkaa kokea viettäessäsi monia tunteja esimerkiksi tuolissa istuen, korkealle hyllylle kurottaen tai seisten hotellin vastaanotossa.

Jooga hoitokeinona

Jooga on vanha menetelmä, joka yhdistää kehon ja mielen uskonnon (tai uskomuksen) lisäksi. Mutta vain muutama vuosi sitten ihmiset alkoivat käyttää sitä saavuttaakseen mielen ja kehon tasapainon kiinnittämättä uskontoon. Joogasta on monia eri variaatioita ja voit käyttää niitä täydellisenä hoitona kaikenlaisiin henkisiin ja fyysisiin ongelmiin.

Muista vain, että kyseessä ei ole lääkehoito ja sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen sen kokeilemista. Jooga on silti hyvä lisä moniin hoitoihin, varsinkin jos yrität saada kehosi ylikuormittuneen osan takaisin normaaliin tilaan. Siitä syystä on hyvin tärkeää tehdä oikea valinta sen suhteen missä jooga-asentoja tehdään ja kertoen ohjaajallesi rajoistasi alusta lähtien.

Netistä löytyy myös paljon tietoa joogasta. Vaikka videoiden ohjaajat olisivatkin ammattilaisia, on parasta jos ohjaaja on paikalla korjaamassa tekemäsi virheet.

Tämän mielessä pitäen luulemme, että on joitakin helppoja jooga-asentoja, joista voit aloittaa. Aiomme nyt kertoa kuudesta asennosta tässä artikkelissa, jotka on luokiteltu sen mukaan mikä osa selkääsi on kipeä. Mutta ennen kuin hyppäät suoraan siihen, muista, että saat yleensä eniten hyötyä joogasta silloin kun harrastat sitä usein, kun lääkärisi on kertonut sinun olevan tarpeeksi hyvässä kunnossa ja kun sinulla on pätevä ohjaaja valvomassa.

Jooga selkäkivun lievittämiseksi on monella tapaa hyödyllistä, niin kauan kuin vain harrastat sitä toistuvasti ja pätevän ohjaajan valvonnan alaisena.

Jooga-asennot yläselän kivun lievittämiseksi

Yläselän kipua esiintyy muun muassa epäkäslihaksessa, lapaluissa ja selkälihaksissa. Sitä aiheuttaa yleensä huono pään asento, joka laittaa selkärankaan ja niskaan ylimääräistä painoa.

Ihmiset jotka työskentelevät toimistossa istuen, ja opiskelijat jotka viettävät paljon aikaansa opiskelupöydän ääressä, ovat tämän kivun kaksi pääriskiryhmää. He voivat hyötyä valtavasti seuraavien jooga-asentojen tekemisestä.

1. Kissa ja lehmä

Tämä jooga-asento selkäkivun lievittämiseksi on tehty jokaisen selkälihaksen jännittämiseksi ja venyttelemiseksi, mutta se on erityisen hyvä rintarangalle. Tämä asento saa sinut venyttämään lihaksia, jotka asetat jatkuvaan jännitteeseen antamatta niille koskaan taukoa. Toisin sanoen käytät niitä oman painosi kannattamiseen.

Mutta kuinka teet sen? Ensin sinun täytyy mennä kontillesi. Kun olet kontalla, taivuta kehoasi ylöspäin ja laita selkäsi niin kaarelle kuin vain mahdollista (kissa-asento). Sitten teet vastakkaisen liikkeen ja taivutat selkääsi alaspäin (lehmäasento). Voit toistaa tätä liikettä niin monta kertaa kuin haluat, kunhan vain teet sen hallitulla tavalla.

2. Lapsiasento

Tämä on yksi helpoimmista jooga-asennoista. Se auttaa sinua rentouttamaan kehosi täysin ja venyttämään selkääsi rauhallisella, hallitulla tavalla.

Aloita tämä istumalla alas pohkeillesi. Sitten venytä käsivarsiasi ja tuo ne niin pitkälle eteen kuin vain voit. Kun kätesi ovat yhä venytettyinä, laita kätesi lattialle ja paina niitä alaspäin jämäkällä, rennolla tavalla. Jos haluat venyttää kylkiluiden lihaksia (kylkiluiden välissä olevia), voit laittaa yhden käden niskan alle.

Jooga-asentoja alaselän kivun lievittämiseksi

Alaselän kipua esiintyy lannerangan lihaksissa. Se on myös paljon yleisempää kuin ehkä luuletkaan. Huono ryhti ja iskiasongelmat ovat sen kaksi pääaiheuttajaa. Oli kyseessä sitten pieni ongelma tai krooninen sairaus, voi näistä kahdesta asennosta olla valtavaa apua.

3. Jalat ylös seinää vasten

Niin helpolta kuin se saattaakin kuulostaa, tällä asennolla on joitakin mahtavia etuja verenkierron ja lihasten vahvuuden kannalta.

Makaa maassa selälläsi kasvot ylöspäin ja jalat nojaten täysin seinää vasten. Voit myös käyttää mattoa tai pyyhettä tarvittaessa apuna pysyäksesi tässä asennossa. On tärkeää pitää jalkasi niin suorina kuin mahdollista.

4. Eteenpäin taivutus

Voit tehdä tämän jooga-asennon seisten tai istualtaan, ja se voi auttaa sinua tulemaan notkeammaksi. Muista vain, että tällä on taipumusta koetella rajojasi, varsinkin jos lihaksesi eivät ole lämmenneet.

Teitpä sen sitten seisten tai istualtaan, on sen ajatuksena taivuttaa itseäsi kohti jalkoja ja yrittää koskettaa niitä ylävartalolla. Sinun tulee varmistaa, että venytät lannerankaasi niin paljon kuin mahdollista. On äärimmäisen tärkeää etsiä mukava asento tätä tehdessä, jotta voit tehdä sitä pidemmän aikaa. Siinä on kyse venytyksestä, ei itsesi ylisuorittamisesta, joten voit lepuuttaa käsiäsi jalkojesi päällä kun olet päässyt niin alas kuin vain pystyt.

Voiko jooga ehkäistä selkäkipua?

Tämä vanha menetelmä ei ole hyväksi ainoastaan tämänhetkisen selkäkivun lievittämiseksi, vaan se voi myös auttaa estämään sitä koskaan ilmestymästä. On joitakin asentoja, jotka vahvistavat tiettyjen alueiden lihaksia ja jotka voivat auttaa paljon tämän kanssa.

5. Kobra

Tämä asento auttaa vahvistamaan lannerangan lihaksia, mikä ehkäisee sinua vahingoittamasta niitä huonon ryhdin tai yhtäkkisen liikkeen vuoksi.

Tee tämä maaten lattialla vatsallasi. Nosta vartaloasi ylöspäin niin paljon kuin voit käyttäen alaselkääsi itsesi ylös työntämiseen. Sinun ei tarvitse taipua niin paljon kuin mahdollista, vain niin paljon kuin selkäsi sallii sinun taipua. Tämä asento on paras tehdä erittäin usein, jotta voit vahvistaa tätä kehon aluetta.

6. Ylöspäin katsova koira (keskivaikea)

Tämä on artikkelin vaikein asento ja se on kobra-asennon muunnelma. Sinulla täytyy olla vahvat ja kiinteät lihakset, jotta voit tehdä sen oikeaoppisesti.

Kun olet kobra-asennossa, nosta rintaasi jopa enemmän ja tee samoin lantiosi kanssa. Sinun tulisi päätyä olemaan lantio hieman koholla lattiasta. Mutta on tärkeää olla jännittämättä hartioitasi tässä asennossa – niiden tulee pysyä erillään kaulastasi.

Jos sinulla on vahva ja kestävä selkä, pystyt todennäköisesti sietämään kipua paljon paremmin. On aina hyvä muistaa, että ehkäisy voi olla iso apu kaikenlaiseen kipuun ja se voi estää sinua aiheuttamasta enemmän kipua tulevaisuudessa.