6 helppoa meditaatioharjoitusta
Stressi kerääntyy energian lailla. Paradoksaalista siitä tekee se, että stressitasoa nostamalla vähennät energiatasoa. Lisäksi monet asiat ruokkivat sekä stressiä että energiaa. Stressiä voi esimerkiksi syntyä monien eri ongelmien takia. Tästä syystä olemme päättäneet esitellä sinulle joitakin helppoja meditaatioharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään jännitystä.
Meditaatio auttaa itsensä tuntemisessa. Se on tuhansia vuosia vanha tekniikka ja erittäin yleinen buddhalaisuuden ja hindulaisuuden keskuudessa. Siitä on tullut viime vuosina erittäin suosittu myös länsimaailmassa.
Meditaation moniin etuihin kuuluu se, että voimme löytää huomattavasti parantuneen keskittymiskyvyn. Se voi johtaa myös muihin etuihin, kuten parantuneeseen muistiin. Se antaa myös tietä fyysiselle ja henkiselle rentoutumiselle. Meditaatio voi jopa vahvistaa immuunijärjestelmäämme.
Tässä joitakin helppoja meditaatioharjoituksia, jotka voit ottaa käyttöön sen kaikkien etujen hyödyntämiseksi.
1. Keskity hengittämiseen
Ensimmäinen näistä helpoista meditaatioharjoituksista on myös yksi helpoimmista sisällyttää rutiineihin. Se on helpompi tehdä, jos voit istua rentoutuneessa asennossa silmät puoliksi auki.
Samaan aikaan sinun tulisi keskittää kaikki huomiosi hengitykseen, yrittämättä muuttaa mitään. Sinun tulisi vain yrittää tuntea ilma, jota hengität. Näin tekemällä mieleesi voi ilmaantua erilaisia häiritseviä ajatuksia. Tehtävänäsi on jättää ne huomioimatta, kunnes ne menettävät tehonsa.
2. Lähtölasku
Tämä tekniikka on helppo ja erittäin hyödyllinen meditaatiokeino. Sulje silmät ja aloita laskeminen suurista numeroista kuten 50 tai 100 alaspäin nollaan. Tämän harjoituksen tavoitteena on keskittyä yksittäiseen aktiviteettiin, jotta mitkään muut aistit tai ärsykkeet eivät häiritsisi meitä.
3. Arvioi omaa kehoasi
Tämä on yksi mielenkiintoisimmista helpoista meditaatioharjoituksista. Siinä keskitytään kehomme eri osiin. On suositeltavaa asettua johonkin rauhalliseen paikkaan tämän tekemiseksi. Seuraavaksi meidän pitää keskittyä jokaiseen kehonosaamme päästä varpaisiin.
Voimme jännittää ja rentouttaa eri lihasryhmiä ollaksemme tietoisia niiden olemassaolosta ja niiden liikkeistä. Tämä on hyvä tapa havaita kaikki kehomme tuntemukset yksityiskohtaisesti.
4. Aktiivinen tarkkailu
Tämä harjoitus perustuu ympäristömme tarkkailuun. Sinun täytyy istua aluksi silmät suljettuina. Sitten avaat silmät hetken ajaksi ja suljet ne taas. Sen jälkeen pohdit juuri näkemääsi.
Täten voit miettiä eri tuntemuksia, joita sinut saavuttanut ärsyke synnytti. Voit listata ne ja ajatella eri muotoja, värejä ja jokaisen esineen nimiä. Lisäksi jos teet tämän harjoituksen kotona, voi se olla hyvä tapa nähdä kotisi eri näkökulmasta katsoen.
5. Liikemeditaatio
Tämä helppo meditaatioharjoitus perustuu miellyttävistä aistimuksista nauttimiseen, joita kehomme tuottaa liikkuessaan. Suosittelemme sen tekemistä ollessasi yhteydessä luonnon kanssa.
Voit käydä pitkillä kävelyillä rannalla tai metsässä. Nauti kasvoillesi paistavasta auringosta, tuulesta, kasveista tai vedestä. Tämä harjoitus voi olla eräänlainen itsensä tarkkailemisen muoto, sillä voimme miettiä kehomme liikkeitä samalla kun kävelemme.
6. Tulimeditaatio
Lopuksi voimme käyttää tulta puhdistuksen symbolisena elementtinä, johon keskitämme meditaation. Voit keskittyä pellolla olevaan kokkoon tai johonkin helpompaan kuten kynttilän liekin välkkeeseen. Tämä saa meidät havaitsemaan tulen lämmön tuoman tunteen ja sen heijastamat varjot.
Toisaalta voit myös tehdä listan kaikista elämässäsi olevista negatiivisista asioista ja heittää sen tuleen. Voit tehdä sen joko symbolisesti tai kirjaimellisesti. Kummin vain, tämä auttaa sinua vapauttamaan itsesi sinua estävistä peloista.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Campagne, D. M. (2004). Teoría y fisiología de la meditación. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatría de enlace, 69(70), 15-30. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=1194864
- Gálvez, J. J. (2014). Meditación y emociones. Medicina Naturista, 8(2). https://web.s.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=15763080&AN=113959985&h=ETB4xfFevIcUew%2f0fnSD6oalkEYWjslTxr8Xq5eNzpTkW%2fMS7EIRyBJx0WxkSR%2f5llOGvsX3GZnD1zld%2bYpe0g%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d15763080%26AN%3d113959985
- Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness para principiantes. Editorial Kairos.
- Nash, J. (27 de mayo de 2019). The History of Meditation: Its Origins & Timeline. PositivePsychology. Consultado el 19 de octubre de 2023. https://positivepsychology.com/history-of-meditation/
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2022). Meditation and Mindfulness: What You Need To Know. Consultado el 19 de octubre de 2023. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
- Sharma, H. (2015). Meditation: Process and effects. Ayu, 36(3), 233-237. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
- Siegel, R. (2011). La solución mindfulness. Desclée de Brouwer.
- Simon, V. (2011). Aprender a practicar mindfulness. Sello Editorial.