5 välttämätöntä itseapukirjaa

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Francisco Pérez

Viimeisin päivitys: 27 lokakuuta, 2024

Sinulla on todennäköisesti ollut hankalia hetkiä elämässäsi, jotka pakottivat sinua löytämään selityksen. Ehkä halusit ymmärtää mitä sinulle on tapahtumassa tai ehkä yritit vain löytää vastausta ongelmiisi. Näin tehdäksesi olet saattanut etsiä itseapukirjoja. Nykyään on olemassa paljon näitä “paperi ja muste” -lääkettä.

Jotkut itseapukirjat puhuvat rakkaudesta, surusta, ahdistuksesta tai siitä, miten voit voittaa esteet jotka estävät sinua pääsemästä tavoitteeseesi. Tarjolla on aiheita sekä kirjailijoita jotka vetoavat eri makuihin. On jopa kirjoja, jotka opettavat kuinka olla parempia vanhempia.

Ottaen huomioon kaikki nämä vaihtoehdot, on vaikea poimia vain yksi. Ehkä ne kaikki näyttävät samalta mutta eriltä yhtä aikaa. Ei ole mitään järkeä poimia paksuinta kirjaa, jos sisältö on arvotonta. Tarvitset yhden, joka innostaa sinua ja motivoi sinua nousemaan jaloillesi ja auttaa myönteiseen muutokseen.

Miksi itseapukirjat ovat suosittuja?

Psykologi Susana Moragan mukaan “itseapukirjojen menestys johtuu niiden laajasta saatavuudesta monipuoliselle yleisölle”. Lisäksi hän uskoo, että syy niiden suosioon on se, että ne ovat kohtuuhintaisia ja helposti saatavilla kirjastoissa ja digitaalisissa ympäristöissä. Eikä vain se, vaan ne käyttävät ymmärrettävää kieltä ja yleisesti ihmiset pitävät niistä. Tämä on tärkeää, koska niiden suosio on yleensä kuulopuheen ansiota.

Moraga huomauttaa lisäksi: ”Olemme päässeet yli itseapukirjojen nolouden kliseestä. Emme enää ajattele, että ihmisillä jotka lukevat niitä on mielenterveyden häiriö”. Yhä useammat ihmiset ovat alkaneet ymmärtää mielenterveyden merkityksestä.

5 itseapukirjaa

Tässä on viisi itseapukirjaa, jotka minulla on omassa kirjahyllyssäni. Se ei tarkoita, että ne ovat täysin välttämättömiä. Kun luet tätä, parempia on varmaan jo ilmestynyt, sillä uusia itseapukirjoja ilmestyy jatkuvasti. Voin kuitenkin vakuuttaa teille, että nämä ovat tiedepohjaisia ja helppoja ymmärtää useimmille ihmisille.

1. Feeling Good: The New Mood Therapy – David D. Burns

Kuten nimikin kertoo, tämä kirja keskittyy voittamaan huononolon tunteen. Nyt varmistaaksemme, että otsikko ei ole hämmentävä lukijoille, selvennämme että ”huononolon tunne” ei ole sama kuin masennus. Burns selittää selkeästi ja ytimekkäästi, miten voit parantaa mielialaasi ja välttää masennusta.

Tämä kirja voisi olla täydentävää materiaalia psykologiseen hoitoon. Kirjan tiedot ovat hyödyllinen muistutus terapian näkökohdista. Tämä kirja ei ole vain hyödyllinen potilaille, vaan myös kokeneille psykologeille.

“Kognitiivisen terapian periaatteiden mukaan Burns on kehittänyt nopean ja kliinisesti testatun menetelmän, joka tunnistaa masokistiset ansat, kuten perfektionismin, riippuvuuden muiden mielipiteistä, työnarkomanian, apatian jne. Yksinkertaisuuden, vakaumuksen ja ymmärryksen avulla Burns yrittää auttaa ihmisiä välttämään masennusta ja saavuttamaan elämän täynnä energiaa ja itsevarmuutta.”

2. Si la vida nos da limones, haremos limonada (“Jos elämä antaa meille sitruunoita, tehdään sitruunalimonadia” – Ernesto Lopez Mendez ja Miguel Costa

Tämän kirjan kirjoittajat olivat minun opettajiani kun opiskelin psykologian maisterintutkintoa varten. He ovat viehättäviä ihmisiä ja heillä on laaja kokemus psykologian alalla. Ehkä juuri siksi pidin tästä kirjasta niin paljon.

Selkeällä, yksinkertaisella ja opetuksellisella tavalla kirja vie meidät syvälle stressin merkitykseen. Se auttaa lukijaa ymmärtämään miten ja miksi stressi vaikuttaa meihin niin paljon. Eikä vain sen vuoksi, mutta myöskin miksi se voi olla haitallista terveydelle. Kirja ei kuitenkaan keskity vain stressiin. Se sisältää myös käytännön vinkkejä pelkosi kohtaamiseen, ahdistuneisuuteen ja pakkomielteisiin.

Ernesto Lopez Mendez ja Miguel Costa esittävät tapoja, joiden avulla voit järjestää aikaasi. Tekemällä niin voit helpommin kohdata uhkia ja vihamielisyyttä elämässäsi. He myös keskustelevat eri tavoista reagoida ahdistukseen. Tämä sisältää hengitysharjoituksia kun ahdistuksesta on fyysisiä seurauksia, kuten hengenahdistusta.

“Epäilemättä se on ehdotus elää elämää täysillä ja nauttia siitä, koska nämä kokemukset antavat elämään merkityksen, kun stressi monimutkaistaa asioita tai tekee sinusta katkeran.”

3. Your Erroneous Zones – Wayne Dyer

Mitä voimme sanoa tästä kirjasta? Se on itseapukirjojen klassikko. Luin sen ensimmäisen kerran 15 vuotta sitten. Tämä on täydellinen kirja pitää pysyvästi yöpöydälläsi. Voit ottaa sen aina kun sinusta tuntuu pahalta. Kutsun tätä kirjaa “SOS-kirjaksi”.

Your Erroneous Zones on kirja, jota monet psykologit suosittelevat. Siinä määritellään ensisijaiset tekijät psyykkiselle terveydellemme. Yksinkertaisella ja helposti ymmärrettävällä kielellä Wayne Dyer kuvaa miten olla itsenäinen, onnellinen ja henkisesti terve. Jokainen luku on kirjoitettu ikään kuin se olisi psykoterapiaistunto.

“Älä heijasta tyytymättömyyttäsi toisille. Syy tulee sisältäsi, ‘virheellisiltä alueilta’ persoonallisuudestasi, joka estää sinua toteuttamasta itseäsi. Tässä kirjassa Dr. Wayne W. Dyer näyttää miten löytää nämä alueet, mitä ne tarkoittavat, mihin ne johtavat ja miten ne voitetaan.”

4. The Relaxation and Stress Reduction Workbook – Martha Davis, Matthew McKay ja Elizabeth Robbins Eshelman

Tämä kirja, kuten nimikin kertoo, on käytännön opas stressin vähentämiseen. Se selittää erilaisia ja tehokkaita tapoja käsitellä stressiä. Lisäksi se tarjoaa tapoja hallita tunteitasi. Se on kooste stressin vähentämiseen tähtääviä strategioita. Jokainen luku käsittelee eri strategiaa.

“Kirjoittamisen selkeys ja sisällön rikkaus tekevät tästä erittäin hyödyllisen käsikirjan psykologeille, psykiatreille, lääkäreille, sairaanhoitajille, opettajille ja kaikille, jotka käsittelevät stressiin liittyviä ongelmia.”

5. Tú puedes aprender a ser feliz (“Voit oppia olemaan onnellinen”) – Alexandra Dieguez Gonzalez ja Carmen Serrat-Valera

Tässä kirjassa psykologi Carmen Serrat-Valera ja toimittaja Alexa Dieguez opettavat meitä tutkimaan henkilökohtaisia resursseja, hallitsemaan tunteita, kehittämään erilaisia kykyjä ja huolehtimaan itsestämme elääksemme täyttää elämää. Se on palkitseva kirja. He kirjoittavat käytännölliseen ja intiimiin ääneen ja auttavat meitä ymmärtämään, miten toimimme.

Se myös opettaa lukijalle kuinka tunnistaa ja voittaa itsensä toteuttamisen esteet. Se kertoo mitä toimenpiteitä tarvitset rakentaaksesi haluamasi elämän. Tehdäkseen niin, kirjoittajat käsittelevät erilaisia harjoituksia vastakkaisen tehokkuuden vuoksi. Ne sisältävät tarinoita, metaforia, tieteellisiä tutkimuksia ja pohdintaa.

“Onnellisuuden etuja (tietää kuinka arvostaa pieniä asioita, kehittää henkistä ja luovaa kykyä, ylläpitää hyviä henkilökohtaisia suhteita, osallistua ilahduttaviin toimintoihin, pehmentää stressin vaikutuksia, tehdä elämästäsi merkityksellinen, jne.) on monia ja on meidän kaikkien omalla vastuullamme työskennellä kovasti, että voimme nauttia elämästä ja jokaisesta kokemuksesta.”

Toivon, että nautit näiden itseapukirjojen lukemisesta yhtä paljon kuin minäkin. Jos et pidä niistä kaikista, toivon että ainakin yksi puhuttelee sinua. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ne eivät korvaa ammattiapua. Ne ovat vain yksi resurssi, joka auttaa sinua kasvamaan ja kukoistamaan.