5 keinoa, jotka auttavat nousemaan ylös aikaisin

· 23.11.2018

Olet varmaan kuullut sanonnan ”aikainen lintu madon syö”. On totta, että ihmiset jotka nousevat ylös aikaisin, saavuttavat todennäköisemmin päivittäiset tavoitteensa. Tässä artikkelissa esittelemme sinulle viisi keinoa, jotka auttavat sinua nousemaan ylös aikaisin.

Sinun kannattaa pitää mielessä ensiksikin se, että aikaisin herääminen merkitsee taistelua kahdella eri rintamalla. Sinun pitää ensin valmistella elimistösi nousemaan ylös aikaisin. Seuraavaksi sinun pitää herättää nukkuva mielesi. Sitä varten suosittelemme sinua laatimaan itsellesi ennalta suunnitellun ja organisoidun rutiinin. Jos valmistelet esimerkiksi ateriasi seuraavalle päivälle, se auttaa sinua merkittävästi kaikkien päivän toimintojen suorittamisessa.

Kanadalaisessa Toronton yliopistossa ja Rotmanin tutkimuslaitoksessa (Rotman Research Institute) tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nousevat ylös aikaisin, ovat tyytyväisempiä ja terveempiä. Tämä tutkimus näytti toteen sen, että aamuvirkut ovat yleensä ottaen terveempiä ja tyytyväisempiä elämäänsä kuin yökukkujat. Tämä johtuu siitä, että heidän mielestään on helpompaa sopeutua luonnolliseen ylös nousemisen ja nukkumaan menemisen rytmiin.

Suosittelemme sinua soveltamaan seuraavia keinoja, jotta onnistuisit nousemaan ylös aikaisin. Niiden lisäksi tarvitset aimo annoksen kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa onnistuaksesi tavoitteissasi.

Riittävä lepo auttaa sinua nousemaan ylös aikaisemmin

Syyt, jotka estävät sinua nousemaan ylös aikaisin, eivät kaikki riipu tahdonvoimasta. On olemassa myös tärkeä fyysinen osatekijä: lepo. Unen laatu ei ole ainoa ratkaiseva osatekijä, vaan myös sen määrä.

Tämän vuoksi sinun kannattaa varmistaa, että menet nukkumaan aikaisin sen sijaan, että valvot pitkään. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota ruokailuun ja liikuntaan. Fyysinen yleiskunto vaikuttaa suuresti unitottumuksiin ja energiatasoon.

nainen hymyilee aamulla sängyssä

Mene nukkumaan 30–60 minuuttia ennen tavanomaista nukkumaanmenoaikaa

Yksi suurimmista nukahtamisen esteistä sen lisäksi että ihmisen elimistö ei tuota tarpeeksi melatoniinia on se, että mieli on liian aktiivinen. Joidenkin ihmisten mieli on niin aktiivinen, että heidän täytyy ohjata huomionsa toisaalle tietoisesti. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi he kuuntelevat musiikkia, seuraavat radio-ohjelmaa tai katselevat televisiota kunnes he nukahtavat.

Sinun pitää rentoutua ja unohtaa päivän murheet. Lukeminen on yksi keino rentoutumiseen. Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa lukea kiireisen päivän jälkeen. Tulet kuitenkin yllättäen huomaamaan, että tunnet itsesi väsyneeksi luettuasi vain noin 20 minuutin ajan.

Aseta tavoitteita seuraavalle päivälle

Jos ainoa asia, jonka olet suunnitellut aamua varten, on suihkussa käyminen ja töihin lähteminen heti sen jälkeen, ei ole ihme, jos et ole motivoitunut nousemaan aikaisin ylös sängystä. Aamutoimien on syytä olla mieltä virkistäviä. Jos ne eivät sitä ole, voimme ymmärtää, miksi vuoteessa pysyminen saattaa vaikuttaa houkuttelevammalta vaihtoehdolta.

Suosittelemme sinua laatimaan toivelistan. Kirjoita muistiin ne asiat, jotka haluat tehdä seuraavana päivänä. Näitä asioita ovat esimerkiksi juokseminen, suosikkisarjasi katsominen tai perheen tapaaminen. Joidenkin tavoitteiden asettaminen seuraavalle päivälle voi tehdä aikaisin ylös nousemisesta helpompaa.

Etene tavoitteeseen vähitellen

Jos haluat onnistua nousemaan ylös aikaisin, etene tavoitteeseesi vähitellen. Nouse ensin kahden päivän aikana ylös vuoteesta 15 minuuttia tavallista aikaisemmin. Seuraavaksi sinun tulisi pyrkiä nousemaan ylös vielä tätäkin aikaisemmin. Realistiset tavoitteet saavat sinut tuntemaan, että tosiasiassa saavutat jotakin. Jos teet sitä, mitä sinun tavoitteenasi on saavuttaa, olet matkalla menestykseen.

kello on kymmenen yli kuusi

Omaksu oikea rutiini

Se, mitä tapahtuu ennen nukkumaanmenoa, vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Sen vuoksi suosittelemme sinua välttämään tiettyjä pieniä asioita. Nämä ohjeet auttavat sinua nousemaan ylös aikaisemmin.

  • Älä urheile 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.
  • Älä käytä elektronisia laitteita 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
  • Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
  • Syö päivällinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Elimistösi sopeutuu helposti ajan mittaan nousemaan ylös aikaisin. Pian se tapahtuu luonnollisesti eikä sinun tarvitse nähdä vaivaa sen eteen. Jos sovellat näitä ohjeita, sinusta itsestäsi tulee se ”aikainen lintu”.