5 askelta, jotka auttavat sinua jos tunnet itsesi masentuneeksi

1.11.2016 en Psykologia 86 Jaetut

Masennus on erittäin epämiellyttävä ja kivulias tunne. Et tunne itseäsi motivoituneeksi, sinulla ei ole energiaa eikä halua olla muiden ihmisten seurassa. Tähän liittyy epätoivon tunne, syyllisyys, epäluottamus, toivottomuus, ja fyysinen sekä henkinen uupumus.

Näissä olosuhteissa tapasi ajatella ja nähdä maailma muuttuvat, ja nyt se näyttää kolkolta ja vihamieliseltä paikalta. Pelko ei anna sinulle mahdollisuutta ajatella selkeästi.

Voit saada kontrollin takaisin

Monet uskovat että masennuksen voi hoitaa vain lääkkeillä ja erikoistuneella hoidolla. Saavuttaaksesi kliinisen masennuksen tilan joka vaatii tätä, sinun on kuitenkin käytävä läpi paljon. Jos pystyt vastustamaan masennustilojasi ennen kuin ne etenevät tähän pisteeseen, voit usein saada kontrollin takaisin.

Nainen niityllä

Meillä kaikilla on huonoja aikoja. Ongelmana on se, että monissa piireissä paheksutaan sitä, että sanot kokevasi rankkoja aikoja ja että tunnet itsesi masentuneeksi ja surulliseksi. Mutta suru ei ole pahasta. Jokaisessa tilanteessa siitä ylipääseminen on sinun käsissäsi. Et voi vain jättää sitä toisille tai odottaa että se menee pois, ikäänkuin sillä olisi jotain tekemistä onnekkuuden kanssa.

Masennus opittuna asiana

Asenteemme elämää kohtaan on jotakin mitä opimme; jotakin kulttuurisesti ja sosiaalisesti opittua. Stereotypiat, vanhemmiltamme saatu kasvatus, ympäristömme tarkkailu tai uskomuksiemme omaksuminen ovat kaikki tärkeässä roolissa, mitä asenteeseemme tulee.

Jos lisäämme tähän häpeään, joka monille tarkoittaa masennusta, meillä on käsissämme pommi jota on vaikea käsitellä tai tehdä vaarattomaksi. Saadaksemme kontrollin takaisin meidän pitää oppia uudelleen ja olla kriittisiä, oppia uusia tapoja käyttäytyä ja reagoida olosuhteisiin, ja oppia rakastamaan itseämme enemmän.

Kuinka voit auttaa itseäsi jos olet masentunut

Kun tuntuu että maailma kaatuu päälle, on helppoa harhautua tai turvautua lääkkeisiin. Mutta lääkkeet eivät aina ratkaise ongelmiasi. Joka tapauksessa lääkkeet tulisivat olla erikoislääkärin määräämiä ja niiden käyttöön tulisi liittää asianmukainen terapia. Ehkä et voi kontrolloida tiettyjä tapahtumia, mutta voit päättää mitä tehdä. Katsotaanpa joitakin strategioita joiden avulla voit päästä yli masentuneesta mielialasta ja voida jälleen paremmin.

1. Myönnä se

Älä ole häpeissäsi. Tunnusta se tosiasia, että sinusta tuntuu pahalta, olet surullinen, että sinusta tuntuu että maailma kaatuu päällesi. Sinun ei tarvitse kertoa koko maailmalle, sinun pitää vain myöntää se. Se on luonnollista, eikä siinä ole mitään väärää.

Jotkut sanovat sinulle asioita kuten ”älä itke”, ”kaikki on hyvin” ja muita kliseitä. Mutta sinulla on oikeus tuntea kuten tunnet. Sitä ei ole syytä hävetä. Sen lisäksi vaikeiden aikojen läpikäyminen ei tarkoita että olisit masentunut.

Masentunut tyttö

2. Älä keskity negatiiviseen

Kun tunnistat, että tunnet olosi masentuneeksi, alat vapautua. Masennuksessa olemme taipuvaisia keskittymään negatiivisiin asioihin ikäänkuin ne olisivat pysyviä ja ajattelemme tunnistamiamme positiivisia asioita väliaikaisina ja lyhytaikaisina. Nyt kun tiedät sen, voit muuttaa tapaasi ajatella.

Jos sinusta tuntuu pahalta, juuri se negatiivisuus painaa mieltäsi alaspäin eniten. Älä keskity siihen, anna sen vain liukua ohitsesi, ja yritä löytää positiivisia yksityiskohtia ympäristöstäsi, tuntuivatpa ne kuinka pienimuotoisilta ja lyhytkestoisilta hyvänsä. Osoita kiitollisuutta pienistä asioista, huolimatta siitä kuinka pieniä ne ovat. Se auttaa sinua olemaan keskittymättä negatiiviseen.

3. Liiku

Kun olemme masentuneita, tunnemme raskautta joka tekee vaikeaksi liikkumisen ja aktiivisena olemisen. Haluamme piiloutua, mutta tämä vain ruokkii entisestään negatiivisuutta ja huonontaa mielialaamme.

Tästä huolimatta, jos taistelemme tätä reaktiota vastaan ja alamme liikkua, masentunut mieliala alkaa haihtua. Itse asiassa on osoitettu, että intensiivinen harjoittelu on paljon tehokkaampi hoito masennuksen hoitoon kuin lääkitys, varsinkin jos harjoittelu tehdään ulkona auringonvalossa.

Liikunta ei pelkästään auta meitä täyttämään aivojamme hapella, mutta se myös auttaa meitä tuottamaan hormoneja jotka parantavat mielialaamme ja taistelemaan negatiivisuuden ja surullisuuden vaikutuksia vastaan lataamalla meihin energiaa.

4. Ota stressinhallintakeinot käyttöön

Stressin kasaantuminen kuluttaa meitä niin paljon että se saattaa saada meidät tuntemaan itsemme masentuneeksi. Voisimme sanoa, että masentuneet aivot ovat stressaantuneet aivot. Tässä mielessä, masentunut mieliala ei olisi seurausta negatiivisesta ajattelusta, vaan pitkittyneestä negatiivisten ja stressaavien ajatuksien kasautumisesta.

Niin ollen, stressinhallintatekniikoiden käyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä masennuksesta ylipääsemisessä.

5. Toimi miettimättä miksi

Tyttö kuiskaa

Älä lankea siihen ansaan, että yrittäisit selittää järjellä tunteitasi tai arvioida auttavatko edellä mainitut vinkit sinua. Olivatpa ne syyt, jotka johtivat sinut masennuksen tilaan, mitkä hyvänsä. Ne ovat menneen talven lumia. Nyt sinun täytyy yrittää päästä pois tästä tilasta. Älä yritä myöskään ymmärtää kuinka harjoittelu tai kiitollisuus tai mikä tahansa muu neuvo jonka annoimme voi auttaa sinua. Yksinkertaisesti: ala toimia. Se ei vahingoita sinua.

Masentava mielentila sulkee mielemme ja tekee meistä epäluottavaisia. Mutta jos katsot sydämesi pohjalle, löydät pienen valon joka sanoo sinulle: ”yritä, sinulla ei ole mitään menetettävää.”

UUTISIA VERKOSSA