4 vinkkiä parempaan itsetuntoon kuukaudessa

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Itsetuntoasi ei pitäisi laiminlyödä tai jättää kenenkään muun käsiin. Siltikin nykymaailmassa tunnemme tarvetta olla jatkuvasti muiden vakuuttamia ja sanomme “kyllä” pienellä äänellä, kun meidän pitäisi sen sijaan sanoa tiukasti “EI”. Emme tajua, että pieni laiminlyönti on aivan yhtä tappavaa kuin itsensä rakastamatta jättäminen…

Harvat aiheet psykologiassa ovat herättäneet yhtä paljon kiinnostusta kuin itsetunto – siitä on olemassa monenlaisia kirjoja, artikkeleita ja keskusteluita. Tässä vaiheessa monet meistä tuntevat jo itseapuammattilaisten meille tarjoamat strategiat ja työvälineet itsemme kehittämiseksi.

“Sinä itse, yhtä paljon kuin kuka tahansa koko universumissa, ansaitset rakkauttasi ja kiintymystäsi”.

-Buddha-

Kuitenkin… saatko sitä todella? Parantaako se todella itsetuntoasi? Totuus on, ettei se aina auta. Seisomme peilin edessä ja sanomme “rakastan itseäni, olen kykeneväinen tekemään sitä mitä haluan ja mikään ei voi estää minua”  ja sitten menemme töihin.

Mutta ei mene kauaa, kun palaamme takaisin paikkaan mielemme perukoilla, jossa ilkeä negatiivisten ajatusten kiertokulku itää. Löydämme itsemme kasvokkain epävarmuuden kanssa, peläten kuollaksemme mitä muut sanovat ja teemme kaikkemme saadaksemme tunnustusta, jota tarvitsemme parantaaksemme hetkellisesti itsetuntoamme.

Se ei ole helppoa, koska emme ymmärrä mitä itsetunto itse asiassa on. Koska ei, ei ole riittävää vain “rakastaa itseään”. On aivan yhtä tärkeää työstää hyvin perusasioita, kuten havaintokykyä itsestämme, kuten myös ihmisistä ympärillämme.

Kauniissa, monimutkaisessa verkossa, joka luo meidän sosiaalisen ja henkisen identiteettimme, on ilmiselvää että on irrallisia päitä, jotka täytyy korjata – ja ehkä jopa korvata. Pohditaan siis hetken ajan näitä 4 vinkkiä. 

1. Opettele saamaan tarpeeksi

On kirous olla tietämätön siitä kuinka ruokkia itseään tai kuinka saada tarpeekseen. Se on kuin taika, joka saa meidät tekemään saman virheen uudestaan ja uudestaan: etsimme muita antamaan meille sen, mitä emme tarjoa itsellemme. 

Jos aloitamme projektin toivoen, että meidän puolisomme, ystävämme tai perheemme tukevat jokaista ideaa ja jokaista toivetta, ja sitten he eivät tuekaan, niin voimme aivan yhtä hyvin kävellä pois tuntien heidän olevan meitä vastaan. Mikä tahansa kritiikki tuntuu henkilökohtaiselta hyökkäykseltä.

Minkälaiseen onneen voimme pyrkiä tämänkaltaisen lähestymisen kanssa? Kerjäämme vain murusia. Jos ihmiset eivät anna meille kelpuutusta, tunnustusta ja rakkautta, meidän jalkamme katkaistaan altamme. 

Meidän täytyy olla henkisesti itsenäisiä ihmisiä, ihmisiä jotka näkevät itsensä luonnostaan arvokkaana ja minkä tahansa tavoitteen arvoisena. Tällä tavalla, ja vain tällä tavalla, pystymme näkemään hyvän heidän kritiikissään.

2. Välttele yleistä positiivista itsevakuuttelua, jos haluat parantaa itsetuntoasi

Sanoimme tämän jo alussa. Jotkut ihmiset eivät jätä kotia käymättä läpi pientä rituaalia, seisomalla peilin edessä sanoen “rakastan itseäni, olen pätevä, olen kaunis, kukaan ei voi satuttaa minua ja olen sen arvoinen”.

“Pahinta yksinäisyyttä on se, ettet viihdy itsesi kanssa”.

–Mark Twain-

Tämä saattaa hyvinkin toimia joillekin ihmisille, mutta meidän täytyy ymmärtää että tällaiset yleiset sanonnat ovat melkein kuin “tyhjiä kaloreita”. Näin ollen ne parantavat itsetuntoasi hetkellisesti, mutta pian ne “sisäistetään” ja niiden teho katoaa. Ne ovat liukkaita ajatuksia. Koska ne eivät ole konkreettisia, niistä on hyvin vaikea pitää kiinni pitkään.

Luo henkilökohtaisia, intiimejä kiintymyksen kohteita, jotka koskettavat sydäntäsi.

Esimerkiksi: “He satuttivat sinua, he saivat sinut uskomaan että olit pieni ja merkityksetön, mutta nyt olet parantanut haavasi ja sinulla on paksumpi iho. Olet soturi, eilisen pelokasta lasta ei enää ole olemassa. Nyt mikään ei voi pysäyttää sinua.”

3. Luo oma henkinen immuunijärjestelmäsi

Huono itsetunto tekee meistä haavoittuvaisempia henkisille “haavoille” jokapäiväisessä elämässämme, pienille ja suurille. Meistä tulee vastustuskyvyttömämpiä pettymyksille ja epäonnistumisille. Pettymykset satuttavat enemmän. On vaikeampi hallita ahdistusta ja stressiä…

• Luo aito “henkinen immuunijärjestelmä” parantaaksesi itsetuntoasi. Aivan kuten kehossamme on elimiä, soluja ja erilaisia puolustusmekanismeja tauteja vastaan, tarvitsemme jotakin samankaltaista henkisellä tasolla.
• Mitä se sitten tarkoittaa? Se tarkoittaa sellaisten strategioiden työllistämistä, jotka auttavat meitä olemaan tietoisia siitä, että tarvitsemme asianmukaista ravintoa kasvaaksemme ja suojellaksemme sieluamme: itserakkautta, itsevarmuutta, hyvää minäkuvaa, positiivisuutta, sietokykyä, huumorintajua ja kykyä sanoa “ei”…

4. Itsetunto ei voi elää vain toivon kanssa, tarvitsemme myös uskomuksia

Yrittäessäsi parantaa itsetuntoasi sanot ehkä itsellesi asioita kuten “kaikki tulee menemään hyvin, minusta tulee menestyvä, minä tulen tekemään sitä ja tätä ja kaikkea mitä haluan”.

Kuten sanoimme aikaisemmin, tällaisella kiintymyksellä on hyvin lyhytkestoinen akku. Kun henkilöllä on huono itsetunto, näiden yksinkertaisten toiveiden ruokkiminen ei auta paljoakaan. Tällainen henkilö tarvitsee uskomuksia ja asenteita, jotka ovat pitäviä, konkreettisia, realistisia ja käsinkosketeltavia.

On siis välttämätöntä, että opimme “antamaan itsellemme palautetta”. Tehdäksemme niin, on parasta keskittyä siihen, mitä meidän taitomme, saavutuksemme ja kykymme ovat realistisesti.

“Olen erittäin hyvä sosiaalisten ongelmien kanssa. Sain hyviä arvosanoja koulussa ja olen saanut koulutuksen tähän työhön. Ei ole syytä tuntea epävarmuutta, koska minulla on asianmukaiset taidot eikä ole syytä epäillä itseäni. Minun ei siis pidä epäillä itseäni. Tiedän oman arvoni ja ymmärrän, että on hyvin mahdollista saada mitä haluan, koska olen jo saavuttanut paljon menneisyydessä…”