4 tapaa helpottaa kivuliaita tunteita

Kivulta ei voi välttyä. Tunteita on niin negatiivisia kuin positiivisiakin, ja negatiiviset tunteet voivat aiheuttaa suurta emotionaalista kipua, joka joskus tuntuu ottavan vallan kaikesta mitä teemme.

Ikävä emotionaalinen kipu voi tuntua pahemmalta kuin fyysinen kipu. Joskus ihminen yrittää lievittää pahaa oloaan rikkomalla esineitä, huutamalla ja itkemällä, ja ääritapauksissa itseään satuttamalla.

“Emme voi tuomita muiden elämiä, sillä jokainen ihminen tuntee vain oman kipunsa ja sen, mistä on joutunut luopumaan.”

–Paulo Coelho–

Optimistisena ja positiivisena pysyttely voi auttaa lievittämään ja päästämään irti emotionaalisesta kivusta. Tässä artikkelissa jaamme neljä strategiaa emotionaalisen kivun kohtaamiseen ja käsittelyyn.

1. Kohtaa tilanne

Usein kiellämme alitajuntaisesti tilanteen, emmekä uskalla nähdä sitä kokonaisuudessaan. Tämä on täysin normaali reaktio, sillä yritämme aina välttää kipua. Kukaan ei nauti tuskan tuntemisesta, joten luonnollinen reaktio on yrittää vältellä sitä.

Jos et halua emotionaalisen kivun muuttuvan syväksi haavaksi, on syytä tunnistaa, mitä on tapahtunut, miksi niin on ja miten tilanteesta pääsee yli (jos tilanteeseen on olemassa ratkaisu).

Kun olet tietoinen tilanteesta, voit katsoa sitä eri näkökulmista: tämä helpottaa asioiden hyväksymistä ja auttaa sinua näkemään todellisuuden.

“Ylitse pääsemisen taito vaatii sitkeyttä ja pienimpienkin asioiden käsittelyä.”

-Cristina Trivulzio di Belgioioso-

Tämän lisäksi sinun ei koskaan tulisi sivuuttaa tai jättää tuskaa huomioimatta, tai haudata sitä sisääsi, sillä se palaa ennemmin tai myöhemmin. Vanhat haavat aukeavat, eivätkä parane kunnolla koskaan, ellei niitä kohtaa silmästä silmään.

2. Pura pahaa oloasi

Vaikka et haluaisi hyväksyä asiaa, on tärkeää purkaa stressiä, pahaa oloa ja tuskaa kehittävällä tavalla. Tunteiden purkaminen laukaisee tilanteen ja vapaudut itseäsi jahtaavasta kivusta, muuten kipu ei välttämättä jätä sinua koskaan rauhaan.

Voit kokeilla seuraavia tekniikoita olon helpottamiseen ja mielen purkamiseen:

• Puhu asiasta ystävälle, kumppanille tai perheenjäsenelle. Avaudu tunteistasi luotettavalle ihmiselle, joka todella kuuntelee sinua.
• Piirrä. Piirrä vaikka tikku-ukkoja, jos taiteelliset kykysi eivät riitä kovin pitkälle. Riipusta paperille vaikka pelkkiä muotoja tai hahmoja.
• Huuda tyynyyn.
• Lähde ulos liikkumaan. Tämä laukaisee lihasjännitteet ja pahan mielen tehokkaasti, mieli tyyntyy ja jaksat taas paremmin.
• Sukella hyvään musiikkiin.
• Riko jotain. Puhelinta ei kannata heitellä päin seiniä, mutta voit vaikka repiä sanomalehden suikaleiksi tai puristaa kasan paperia tolloiksi. Fyysinen tekeminen lievittää kipua.

Kaikki nämä tekniikat voivat helpottaa oloa ja purkaa pahaa mieltä. On monia eri tapoja käsitellä negatiivisia tunteita, ja samat asiat eivät toimi kaikkien kohdalla. Löydä oma tapasi purkaa tuntojasi.

3. Löydä tilanteesta positiivinen puoli

Kaikesta negatiivisesta löytyy aina jotain positiivistakin. Jos ystävä on pettänyt luottamuksemme, opimme samalla valikoimaan ystävämme paremmin tulevaisuudessa.

Kaikki se, mikä aiheuttaa emotionaalista kipua, auttaa sinua kasvamaan ja kypsymään. Opit paljon itsestäsi esimerkiksi epäonnistuneesta ja kivuliaasta parisuhteesta ja pettymyksistä. Kaikki nämä kokemukset tekevät meistä vahvempia, ja samalla opimme, mitä haluamme elämältä, mikä on meille tärkeää ja mitkä prioriteettimme ovat.

“Häviössä on aina jotain positiivista: se ei ole koskaan lopullista.”

-José Saramago-

Negatiiviset kokemukset ovat olemassa, jotta voimme oppia niistä ja muuttua ihmiseksi, joka haluamme todella olla. Negatiivisten kokemusten ansiosta voimme liikkua elämässä eteenpäin positiivisella tavalla, sillä opimme paljon enemmän vastoinkäymisistä kuin helposta elämästä.

4. Älä anna kivun määrittää itseäsi

Kipu on vain yksi askel elämän pitkällä tiellä. Joudumme kaikki tottumaan kipuun ja kohtaamaan sitä, mutta seuraavalla askeleella olo voi olla täysin erilainen. Olemme tunteellisia olentoja, joiden täytyy kohdata monia vaikeuksia elämän aikana, mutta tuskin aiot sen takia antaa periksi?

Olet vahva, ja sinulla on vahvuus kohdata tuo kipu, oppia siitä ja antaa sen ruokkia kaikkia niitä positiivisia asioita, joita se tuo mukanaan.

Ajattele kipuasi motivaation ja voiman lähteenä, joka sinun on käytävä läpi ja hyväksyttävä. Kivun kautta kasvat vahvemmaksi ja kypsemmäksi.

Älä anna kivun ottaa ylivaltaa tai heikentää sinua. Olet paljon voimakkaampi kuin hetken tuska ja pettymys, joka häipyy lopulta.

“Kipu on väistämätöntä, kärsiminen on valinnaista.”

-Buddha Gautama-

Etsi käsiisi ihmisiä, jotka kuuntelevat huoliasi; ihmisiä, joihin voit luottaa. Asioista on helpompi päästä yli, kun voit jakaa tuntemuksesi ja hakea apua.