4 hyvää vitamiinia aivoille

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Alejandro Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Aivot ovat epäilemättä kehomme tärkein elin. Ne huolehtivat kaikista niistä kehon toiminnoista, jotka pitävät meidät elävänä. Aivoissa sijaitsevat myös meidän tietoisuutemme, ajatuksemme ja persoonallisuutemme. Ja aivot tarvitsevat vitamiineja.

Sen takia on ehdottoman tärkeää huolehtia hyvin tästä kehonosasta. Tässä artikkelissa kerromme sinulle parhaista vitamiineista aivoillesi, jotta voit auttaa tätä elintärkeätä elintä  toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Tämän listan ainesten oppiminen on erityisen hyväksi, jos olet ollut äärimmäisen väsynyt viime aikoina tai et tunne antavasi 100 % henkisellä tasolla.

Mitkä vitamiinit ovat hyviä aivoille?

Vitamiinit ovat luonnollisia aineita, joita tarvitsemme kehon oikeanlaiseen toimintaan. Niitä esiintyy luonnollisesti monissa syömissämme ruoissa. Se on suuri syy siihen, miksi hyvä ruokavalio tarkoittaa hyvää vitamiinitasoa.

Kaikista olemassaolevista vitamiineista löytyy sellaisia, joilla on erityisen positiivinen vaikutus aivoihin ja niiden päätoimintoihin. Voit esimerkiksi parantaa muistiasi tai tarkkaavaisuuttasi, jos otat terveellisen määrän tiettyjä vitamiineja.

Ongelmana on se, että toisinaan ruokavaliomme ei ole niin hyvin tasapainossa kuin sen pitäisi. Sen takia on erittäin tärkeää oppia mitkä vitamiinit ovat kaikista tärkeimpiä aivoille, ja mistä ruoista niitä voi saada. Tässä artikkelissa keskitymme näihin neljään:

• A-vitamiini
• B1-vitamiini
• C-vitamiini
• D-vitamiini

Nyt aiomme kertoa jokaisesta tarkemmin.

A-vitamiini

A-vitamiini, joka tunnetaan myös beetakaroteenina, on yksi hyödyllisimmistä vitamiineista muistille. Tuhannet tutkimukset ovat yhdistäneet sen suojaan kognitiivista rappeutumista vastaan ja yleiseen henkisten kykyjen parantumiseen. On myös havaittu, että A-vitamiinin puute voi johtaa vakaviin terveysongelmiin kuten pysyvään sokeuteen.

Mutta mistä voit saada tätä mahtavan hyödyllistä vitamiinia? Beetakaroteeni on hedelmissä ja vihanneksissa kuten porkkanassa, kurpitsassa, mangossa ja papaijassa esiintyvää punapigmenttiä. Näiden hedelmien syöminen voi siis auttaa sinua suuresti, jos sinusta tuntuu että sinulla on ongelmia muistin kanssa.

B1-vitamiini

Listamme toinen vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini. Se on yksi tärkeimmistä aivojen ja hermojärjestelmän aineista. Sillä on myös tärkeä rooli ruoan muuttamisessa energiaksi. On myös muita kehontoimintoja joihin se osallistuu, kuten verenkierto ja glukoosin imeytyminen.

Mutta tutkitaan tarkemmin sitä, mitä se tekee aivoillesi. On todistettu, että B1-vitamiinin puute voi johtaa kaikenlaisiin vakaviin sairauksiin muistinmenetyksestä masennukseen. Joissakin tapauksissa ihmiset kehittävät tuhoisan sairauden nimeltä Korsakoffin oireyhtymä, joka on yleinen liikaa alkoholia elämässään juoneille ihmisille.

Tätä elintärkeää ainetta saa helpoiten lihasta (etenkin kanasta, sianlihasta ja naudanlihasta). Sitä voi saada myös pähkinöistä, joistakin hedelmistä ja vihanneksista sekä tietyistä täysjyvistä.

C-vitamiini

C-vitamiini on yksi tunnetuimmista vitamiineista maailmassa johtuen sen monista eduista. Se tunnetaan myös nimellä “askorbiinihappo” ja se on tehokas antioksidantti, joka estää aivojasi ikääntymästä liian nopeasti.

Tutkimuksen mukaan se voi auttaa parantamaan aivotoimintoja kuten tarkkaavaisuutta ja muistia. Lisäksi se voi estää sinua saamasta tiettyjä sairauksia, oli kyseessä sitten pelkkä flunssa tai jopa syöpä. Jotkut tutkijat näkevät sen myös luonnollisena masennuksen vastaisena aineena, koska se nostaa serotoniinitasoa ja se auttaa parantamaan mielialaa.

Tätä tärkeää vitamiinia saadaan varsinkin sitrushedelmistä. Appelsiinit, mandariinit, mansikat, ananas ja greippi ovat joitakin esimerkkejä runsaasti C-vitamiinia sisältävistä ruoista. On myös joitakin vihanneksia kuten parsakaali ja paprikat, joissa on paljon C-vitamiinia.

D-vitamiini

Viimeinen vitamiini, josta kerromme, on tietyllä tapaa poikkeus. Se ei oikeastaan ole vitamiini, vaan rasvaliukoinen kalsitrioli-hormonin esiaste. Myös sen tason ylläpitäminen on ehdottoman tärkeää pitääksesi aivot ja kehon terveinä.

Mistä D-vitamiinia voi saada? Vastaus: sinun täytyy altistua suoralle auringonvalolle. Auringonvalo saa tämän aineen kehosi aineenvaihduntaan ja se voi parantaa mielialaasi, auttaa tuottamaan enemmän testosteronia sekä parantamaan henkistä kykyäsi ongelmanratkaisussa.

D-vitamiinia saa myös joistakin ruoista tai lisävravinteista, mutta auringonvalo on sen tärkein lähde.

Kuten huomaat, suurinta osaa näistä vitamiineista voi saada useimmista terveellisistä ruoista (hedelmistä, vihanneksista ja lihasta). Tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja riittävän auringonvalon saannin varmistaminen ovat asioita, jotka auttavat aivojasi toimimaan niin hyvin kuin vain mahdollista.