3 tapaa motivoida itseäsi treenaamaan

5.7.2017

Ensimmäiseksi selventäkäämme muutamia asioita treenaamisesta. Sinulla on oikeus ylimääräisiin kiloihin, heikkouteen ja energian puutteeseen. Sinulla on oikeus kerätä rasvaa vyötärösi ympärille ja lanteillesi, oikeus kipuun jota tunnet kun yrität liikkua ja hengästyä kahden minuutin reippaan kävelyn päästä.

Sinulla on myös oikeus kärsiä sydän- ja verisuonisairauksista. Sinulla on oikeus olla surullinen, masentunut, vihainen ja stressaantunut. Sinulla on oikeus pysyä kotona, katsoa itseäsi peilistä ja sanoa ”Minun pitää tarkkailla mitä teen itselleni”, tai ”olisi hyvä idea treenata vähän ja tuntea itseni vahvemmaksi,” ja silti olla tekemättä mitään muutoksen eteen.

Sinulla on oikeus nivelongemiin, heikkoihin luihin, krooniseen selkäkipuun, jäykkyyteen, heikkouteen ja lihaksiston puutteeseen. Tähän asti, sinulla on ollut oikeus valittaa siitä, että haluat muuttaa kaiken tämän muttet tiedä kuinka sen tekisit. Mutta tästä eteenpäin, kun saavutat seuraavan osan tekstistä, menetät oikeuden holhota itseäsi. Seuraavaksi saat selville kuinka motivoida itseäsi liikkeelle, ilman tekosyitä.

Löydä motivaatio treenaamiseen

Useimmille ihmisille motivaatio treenaamiseen ei tule luonnostaan. Ihminen on mukavuutta rakastava olento, mitä me voimme sille tehdä? Olemme täysin tyytyväisiä nauttiessamme drinkin ystävien kanssa tai kotona istuessamme, varsinkin silloin kun ilma on huono. Ja meille voi olla vaikeaa päästä irti työn ja perheen asettamista velvoitteista.

kahleet

Mutta sanomalla ”Minulla ei ole aikaa,” ”Minusta ei tunnu siltä,” tai ”Minulla on muuta tekemistä”, muodostamme tekosyitä jotka eivät ole päteviä, vaikka ne siltä vaikuttavatkin. Jos sinulla ei ole aikaa juuri nyt itsestäsi ja terveydestäsi huolenpitämiseen, sinun täytyy ottaa aikaa myöhemmin sairauksista, kivusta ja vaikeuksista huolehtimiseen, jotka ovat seurausta harjoittelun puutteesta ja istumisen ympärille keskittyvästä elämäntyylistä.

Älä ajattele, vaan liiku

On ilmiselvää että treenaaminen on välttämätöntä. On myös selvää että treenirutiiniin pääseminen on vaikeaa, sillä muuten et lukisi tätä. Joten lakkaa ajattelemasta sitä, älä keksi tekosyitä, älä etsi syitä, älä etsi oikeutusta päätöksellesi. Sinun pitää yksinkertaisesti tehdä se.

Sillä kuinka väsynyt olet, ei ole merkitystä. Niin kuin ei silläkään, kuinka kylmä on, tai kuinka huonolta näytät treenivaatteissasi, tai sillä kuinka se sotkee hiuksesi tai kuinka aikaisin tai myöhään se tapahtuu, kuinka sinua väsyttää tai sinuun sattuu. Lähde vain liikkeelle. Ja tee niin joka päivä.

Suunnittele se päivää ennen, joten kun se hetki tulee, ajattelet sitä niin vähän kuin mahdollista ja seuraat vain valmista suunnitelmaa. On monia tapoja liikkua: sisällä, ulkona ja jopa töissä. Voit mennä kuntosalille, osallistua netin harjoitteluohjelmaan, katsoa videoita netistä, tai seurata ohjelmaa kirjan avulla.

Miten tahansa sen teetkin, tee nämä päätökset tunteja ennen kuin on aika treenata, niin ettei laiskuus pääse ottamaan ajatuksiasi valtaansa. Älä anna itsesi uskoa että olet väsynyt, sillä silloin avaat oven mahdollisuudelle jättää se huomiseksi.

treenata kaverin kanssa

Visualisoi tulevaisuutesi jos et treenaa

Useimmat ihmiset kehottavat sinua tekemään sinua päinvastoin ja kuvittelemaan millainen olet muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen jotta pääset lähemmäksi tavoitettasi. Ongelma on siinä että tällä ei ole paljonkaan arvoa, sillä useimmat ihmiset tulevat omahyväisiksi, ja ajattelevat vaivannäön ja uhrauksen olevan uuvuttavaa.

Joten yritetään toista keinoa. Ajattele nykyistä fyysisen aktiivisuutesi määrää ja kuinka se tulee olemaan viidessä, kymmenessä tai kahdessakymmenessä vuodessa. Ajattele itseäsi 70- tai 80-vuotiaana (jos elät niin kauan).

Ikävää, eikö? Heikkous, ylipaino, työkyvyttömyys, surullisuus, yksinäisyys…

”Niiden jotka ajattelevat ettei heillä ole aikaa tehdä fyysistä harjoittelua, on myöhemmin varattava aikaa sairaudelle.”

-Edward Stanley-

Ajattele vain seuraavaa harjoitussessiotasi

Sen sijaan että ajattelisit pitkän kaavan mukaan, yksi tapa motivoida itseäsi on treenaminen päivä kerrallaan. Joten ajattele vain seuraavaa harjoitussessiotasi, älä sitä kuinka paljon ponnistelua kotoa lähteminen ja sohvalta ylösnouseminen vaatii, äläkä sitä miten sen ensi viikolla teet. Ajattele miltä sinusta tuntuu kun lopetat.

treenihymy

Harjoittelu vapauttaa monia hormoneja jotka saavat aikaan hyvänolontunteen. Tunnetuimmat niistä ovat endorfiinit, jotka tuottavat euforian tunteen harjoittelun jälkeen. Nämä hormonit ovat myös luonnollisia kipulääkkeitä, jotka vähentävät kipua, ahdistusta ja stressiä.

Fyysinen harjoittelu, erityisesti raittiissa ilmassa, vapauttaa myös serotoniinia, kemikaalia joka vaikuttaa mielialaan. Serotoniini voi auttaa sinua rauhoittumaan, erityisesti silloin kun olet ahdistunut tai masentunut, ja se voi auttaa sinua nukahtamaan. Se auttaa myös kontrolloimaan syömistä, erityisesti roskaruoan suhteen.

Harjoittelu vapauttaa myös dopamiinia, hormonia joka liitetään addiktioon. Dopamiini saa aikaan hyvänolontunteen treenin jälkeen, joka luo linkin fyysisen aktiviteetin ja nautinnon välille. Tämä tarkoittaa että kun harjoittelemme, meidän ei tarvitse etsiä muita, vähemmän terveellisiä nautinnon lähteitä.