3 hengitysharjoitusta, jotka auttavat rentoutumaan

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Alejandro Rodríguez

Viimeisin päivitys: 04 syyskuuta, 2024

Stressi on yksi isoimmista nykyajan elämän ongelmista. Monet meistä tuntevat olonsa kiireisiksi, uupuneiksi ja hukkuneiksi ylitöihin. Siksi nyt on tärkeämpää kuin koskaan opetella hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Ihmiset ovat havainneet yhteyden hengityksen ja rentoutumisen välillä jo tuhansien vuosien ajan. Asiantuntijoiden mukaan läntisen maailman ihmiset eivät hengitä oikeaoppisesti.

Se johtaa kaikenlaisiin ongelmiin, sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen liittyviin. Tässä artikkelissa aiomme näyttää sinulle parhaat hengitysharjoitukset, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Voit alkaa tehdä niitä jo tänään.

Voivatko kaikki tehdä hengitysharjoituksia?

Jotkut ihmiset luulevat, että täytyy opetella kurinalaisia lajeja, kuten joogaa tai meditaatiota voidakseen käyttää hengitystä rentoutuskeinona. Mutta totuus ei voisi olla kauempaa haettu. Oikealla harjoituksella kuka vain voi nauttia hengitysharjoitusten tuomista eduista.

Ainoa asia mitä sinun tarvitsee tehdä on käyttää hieman aikaa joka päivä hengitysharjoitusten tekemiseen, joita aiomme nyt käydä läpi. Viiden minuutin käyttäminen päivittäin valitsemasi harjoituksen tekemiseen riittää useissa tapauksissa hyvin, jotta voit alkaa nähdä sen hyödyt.

Kolme parasta hengitysharjoitusta

Tässä artikkelissa opit kolme hengitysharjoitusta. Jokaisen niistä on todistettu toimivan ja tuhannet ihmiset käyttävät niitä ympäri maailmaa. Ne ovat:

• Vaihtoehtoinen nenähengitys
• Kolmivaiheinen hengitys
• Hengityksen laskeminen

Pohdittavia asioita, ennen kuin aloitat

Jotta hyötyisit eniten näistä kolmesta harjoituksesta, sinun tulee tehdä ne oikealla tavalla. Joten tässä ohjeet:

• Ota mukava asento. Voit maata selälläsi tai istua selkä suorana.
• Pidä löysiä vaatteita, jotka eivät kiristä mitään kehonosaa ja antavat kehosi liikkua vapaasti.
• Tee harjoitukset paikassa, jossa kukaan ei tule häiritsemään sinua. Jossakin poissa melusta ja häiriötekijöiltä.
• Yritä täyttää palleasi hengittäessäsi sisään, sen sijaan että nostaisit hartioitasi. Tämä tunnetaan syvähengityksenä.

Harjoitus 1: vaihtoehtoinen nenähengitys

Ensimmäinen rentoutumista edistävä hengitysharjoitus on ainoa harjoitus, jossa ilma kulkee sisään ja ulos nenän kautta ilman että käytät lainkaan suutasi. Perusajatuksena tässä on hengittää sisään yhden sieraimen kautta ja hengittää ulos toisen kautta. Vaihdat järjestystä jokaisen hengenvedon kohdalla.

Sinun tulee vain seurata näitä helppoja vaiheita:

• Kun olet mukavassa asennossa ja paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä, tuo parempi kätesi nenällesi. Käytä sitä sieraintesi nipistämiseen etusormen ja peukalon avulla.
• Peitä oikea sieraimesi yhdellä sormella ja hengitä sisään vasemman kautta. Vedä pitkään ja syvään henkeä. Peitä sitten vasen sieraimesi ja vapauta oikea, ja anna kaiken ilman kulkea ulos sen kautta.
• Seuraavalla hengenvedolla aloita sisäänhengittäminen oikean sieraimen kautta ja hengitä sitten ulos vasemman kautta. Vaihtele sieraimia viiden minuutin ajan.

Harjoitus 2: kolmivaiheinen hengitys

Toiseen harjoitukseen liittyy kolme eri vaihetta: sisäänhengitys, hengityksen pidättäminen ja uloshengitys. Sen jaottelu tällä tavalla auttaa sinua saamaan paremman hallinnan hengityksestäsi. Se voi myös auttaa sinua hengittämään sisään paljon syvemmin.

Tämän harjoituksen oikein tekemiseksi on tärkeää tehdä jokainen vaihe samassa suhteessa muihin verrattuna. Joten jos hengität sisään kahden sekunnin ajan, sinun tulisi pidättää hengitystä neljän sekunnin ajan ja hengittää ulos kuuden sekunnin ajan. Voit tehdä vaiheet pidempinä, mutta muista aina sama suhde.

Harjoitus 3: hengityksen laskeminen

Viimeinen hengitysharjoitus liittyy tarkkaavaisuuteen. Tämä on tekniikka, joka voi auttaa sinua olemaan enemmän läsnä, sekä sitä tehdessäsi että päivittäisessä elämässäsi.

Tässä sen idea: kun olet valmis aloittamaan harjoituksen, ala hengittää sisään ja ulos hitaasti ja hallitusti. Mutta joka kerta kun hengität sisään, aloita henkinen laskeminen. Tavoitteenasi on päästä sataan hengenvetoon peräkkäin ilman keskeytyksiä.

Se saattaa vaikuttaa helpolta, mutta se ei sitä oikeastaan olekaan. Vaikka et pääsisikään lähelle sataa hengenvetoa, tämän harjoituksen tekeminen auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olevasi enemmän läsnä.