11 parasta tapaa hoitaa masennusta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Ei ole olemassa vain yhtä tapaa hoitaa masennusta. Jokaisella henkilöllä on omat mustat aukkonsa ja piilossa olevat vahvuutensa. On olemassa monia eri strategioita joilla voidaan herättää nuo vahvuudet ja rauhoittaa epätoivoa, unettomia öitä, pelkoa ja apatiaa. Jokainen meistä on omien vankiloidensa vankeja, eikä kaikkia sellejä voida avata samalla avaimella.

Kun meille on diagnosoitu masennus, jokin muuttuu sisällämme. Toisaalta tunnemme olomme helpottuneeksi saadessamme viimeinkin lääketietellisen diagnoosin, joka selittää kaiken tuon ahdingon, väsymyksen, itkemisen ja surun. Tämä on lähtökohta meidän tarvitsemallemme avulle. Mutta sitten kysymme itseltämme sen klassisen kysymyksen – mitä seuraavaksi? Tuleeko elämäni tästä eteenpäin olemaan täynnä lääkkeitä ja terapiaa?

“Mustat aukot eivät ole niin synkkiä kuin ne usein kuvataan. Ne eivät ole ikuisia vankiloita, kuten aikaisemmin uskottiin. Asiat voivat päästä mustasta aukosta ulos sekä sen ulkopuolelle, että myöskin mahdollisesti jossain toisessa maailmankaikkeudessa.”

-Stephen Hawking-

Meillä on joskus rajoitettu kuva siitä, kuinka masennusta tulisi hoitaa. Masennuslääkkeet eivät ole ainoa strategia, ja joskus ne eivät ole edes tarpeen. Tämä on asia, joka vain ammattilaisen tulisi määrittää. On myös tärkeää tietää, että heikentävän psykologisen tilan käsitteleminen on kuin parhaan tien löytäminen kotiin, omaan henkilökohtaiseen tasapainoon palaaminen, kadottamamme voiman löytäminen takaisin. Seuraavat tekniikat voivat auttaa ihmisiä masennuksen kanssa tämän matkan aikana.

1. Yhteistyö eri ammattilaisten kanssa

Näemme aina vain enemmän, miten yleislääkärit määräävät potilailleen yhä useammin ja useammin masennuslääkkeitä ja anksiolyyttejä. Nämä lääkärit ovat yleisesti ikäänkuin sisääntulopisteitä hoitoa etsiville ihmisille, niitä ensimmäisiä henkilöitä joille potilaat sanovat etteivät he voi enää jatkaa näin, että heidän on saatava nukkua, rentoutua, lakattava itkemästä niin paljon. Mutta nämä lääkärit eivät ole psykologisten häiriöiden asiantuntijoita.

Hoitaaksemme masennusta kunnolla ja kattavasti me tarvitsemme enemmän strategioita, enemmän asiantuntijoita tekemässä yhteistyötä. On olennaista että klinikoilla on sekä psykologeja että psykiatreja, jotka voivat toimia yhteistyössä ensisijaisen hoidon lääkäreiden kanssa. Jopa sosiaalityöntekijät ovat äärimmäisen avuliaita useimmissa tapauksissa – älkäämme unohtako, että viime vuosina olemme huomanneet enemmän masennusta niiden väestöjen keskuudessa, joilla on vähemmän resursseja elämässä.

2. Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kaikkein menestyksekkäin terapeuttinen lähestymistapa masennuksen hoitoon on tähän mennessä kognitiivinen käyttäytymisterapia. Kun tämä terapia yhdistetään lääkityksen kanssa, voidaan päästä merkittäviin saavutuksiin.

Tämä terapia keskittyy henkilön ajatusmalleihin, hajottaen irrationaalisia ajatuksia osiin ja edistäen progressiivista muutosta ajattelussa. Potilaat oppivat saamaan kontrollin takaisin ja olemaan loogisempia ja realistisempia.

3. Interpersoonallinen psykoterapia

Kuten sanoimme, ei ole olemassa vain yhtä ainoaa tapaa hoitaa masennusta. On olemassa monia eri tapoja, ja on olennaista löytää se joka parhaiten sopii yksilön tarpeisiin. Vaikka kognitiivinen käyttäytymisterapia vaikuttaakin olevan kaikkein tehokkain, on kuitenkin olemassa muitakin hyödyllisiä hoitotapoja.

Interpersoonallinen psykoterapia on hyödyllinen kun masennus on potilaan ihmissuhteiden ongelmien tulos (kuten esimerkiksi eron tai rakkaan henkilön menetyksen). Tavoitteena on keskittyä stressaaviin elämäntapahtumiin, työskennellä heidän itsetuntonsa eteen ja kehittää strategioita, jotka kehittävät heidän suhteitaan muiden kanssa.

4. Emotionaalisesti keskittynyt terapia

Greenbergin emotionaalisesti keskittynyt terapia on yhdistelmä Rogerian humanistista terapiaa ja Gestalt-terapiaa. Se on todella hyödyllinen masennuksen hoitamisessa, tavoitteenaan auttaa potilaita tunnistamaan, käymään läpi ja käsittelemään tunteitaan. Terapeutti tarjoaa turvallisen ympäristön, jossa potilas voi hallita ahdistustaan ja käydä läpi vaikeita tunteita.

5. Liikunta

Voimakkaasta masennuksesta kärsiviltä ihmisiltä puuttuu usein voimaa ja motivaatiota mennä uimaan, pyöräilemään tai vaikkapa zumba-tunnille. Mutta aina kun mahdollista, heidän olisi parasta poistua neljän seinän sisältä, tuntea auringon lämpö, kuunneltava luonnon ääniä ja sitten mennä kävelylle.

Jokin niinkin yksinkertainen kuin 20 minuutin kävely päivässä voi olla todella hyödyllistä.

6. Terveellinen ruokavalio

Hyvä ruokavalio yksin ei saa masennusta katoamaan, mutta se vahvistaa vastustuskykyä ja antaa aivoille ravinteet, joita ne tarvitsevat erittääkseen välittäjäaineita, jotka puolestaan saavat aikaan hyvänolon tunnetta.

Me suosittelemme tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokojyviä, Omega-3 -rasvahappoja ja magnesiumpitoisia ruokia.

7. Mäkikuisma

On olemassa tutkimuksia, jotka pitävät mäkikuismaa hyödyllisenä täydentävänä työkaluna kevyen tai kohtalaisen masennukseen hoitoon. Meidän on vain muistettava pyytää asian tuntevalta ammattilaiselta mikä on oikea määrä juuri meille.

8. Uuden lausunnon saaminen

On olemassa lukuisia potilaita, joissa ei näy pienintäkään edistystä eri farmakologisten ja psykologisten hoitojen jälkeen. Tässä vaiheessa paras vaihtoehto on hakea uusi lausunto potilaan diagnoosista. Näin kannattaa tehdä siitä syystä että persoonallisuushäiriöt ja muut ongelmat voivat piiloutua masennuksen taakse ja jäädä huomaamattomiksi.

9. Sosiaalinen tuki

Lääkitys voi hoitaa masennusta, mutta se ei paranna sitä. Psykoterapia voi hoitaa sitä ja auttaa potilasta kehittämään selviytymisstrategioita, mutta sekään ei paranna sitä. Mikä sitten voi parantaa masennuksen? Muilta saatava psykologinen tuki, heihin luottaminen, ymmärretyksi tuleminen ja välitetyksi tuleminen. Tämä saa muut strategiat tekemään hoidosta onnistuneen.

Joten ympäröikäämme itsemme ihmisillä jotka voivat auttaa meitä pääsemään yli vaikeista tilanteista.

10. Uudet harrastukset ja mielenkiinnon kohteet

Mielemme ei välttämättä ole vastaanottavainen uusien harrastusten löytämistä kohtaan, jotka motivoisivat ja toimisivat vahvistuksena, mutta pienimuotoiset aktiviteetit joista nautimme, jotka rentouttavat meidät ja ovat meistä kiinnostavia, voivat olla tehokas strategia masennuksen käsittelemisessä.

Maalaaminen, kirjoittaminen, musiikki ja jooga ovat vain muutamia esimerkkejä tyydyttävistä aktiviteeteistä.

11. Tietoisuustaitoon pohjautuva kognitiivinen terapia

Masennuksesta yli pääsemisen jälkeen uusiutumisen vaara on kuitenkin edelleen olemassa. Muutaman vuoden jälkeen masennus saattaa palata koputtamaan oveen.

Estääksemme tätä tapahtumasta, tietoisuustaitoon eli mindfulnessiin pohjautuva terapia on ihanteellinen tekniikka. Voimme käyttää hengitystekniikoita ja meditaatioita joka päivä käydäksemme läpi negatiivisia ajatuksia jotka ilmestyvät mieleemme kuin rikkaruoho.

Kaikkein tärkeintä on ymmärtää, ettei ole olemassa vain yhtä ainoaa tapaa hoitaa masennusta – niitä on olemassa kymmeniä, tai jopa satoja. Meidän on vain löydettävä sellainen strategioiden yhdistelmä, joka vastaa parhaiten omia tarpeitamme. Psykologilta tai psykiatrilta avun hakeminen voi ohjata meidät kohti näiden strategioiden tarjoamaa valoa.