Viisi huonoa tapaa, jotka voivat pilata päiväsi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Cristina Roda Rivera

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Elämäsi koostuu päivistä. Kannattaa ottaa niistä jokaisesta kaikki irti ja yrittää löytää nautinnon hetkiä mahdollisimman usein. On olemassa joitakin ikäviä, hyvin yleisiä tapoja, jotka saattavat pilata päiväsi – älä anna niiden tulla kuvioihin!

Tavat eivät ole pelkästään käyttäytymiseen liittyviä asioita, vaan ne viittaavat myös kognitiiviseen käyttäytymiseen. Nämä henkiset kuviot aktivoidaan ja niitä seurataan yhä uudestaan, päivästä toiseen. On yhtä tärkeää tunnistaa käyttäytymismallejasi, jotka rajoittavat hyvää oloasi, kuin olla tietoinen niistä kognitiivisista tavoista, jotka myös ehkäisevät sitä.

Meillä kaikilla on lukuisia myrkyllisiä tapoja ja rutiineja. Voit kuitenkin minimoida niiden vaikutusta hallitsemalla tiettyjä ärsykkeitä ja muuttamalla tapaa, jolla järjestät tehtäviäsi. Tässä artikkelissa erittelemme viisi tavallisinta tapaa, jotka voivat pilata päiväsi, ja kerromme, kuinka voit muokata niitä.

Viivyttely

Tietenkin on hyvä herätä aikaisin joka päivä päästäkseen töihin tai kouluun ajoissa. Jos kuitenkin luulet, että vain nousemalla aikaisin herätyskellon ääneen saat hyvän alun päivälle, saatat olla väärässä.

Lause “teen sen sitten heti aamulla” on suurin syy aamustressiin, ruuhka-aikoihin ja häiriötekijöihin, kun on kyse siitä, mitä kaikkea sinun on päivän aikana tehtävä. Ensimmäiset hetket aamulla voivat olla vaikeita, koska refleksisi voivat olla hieman hitaita eivätkä ajatuksetkaan kulje vielä kovin hyvin. Siksi voit yrittää tehdä muutoksia.

Paras tapa järjestää aamun tekemiset ja tapahtumat on valmistautua niihin jo edellisenä iltana. Tietysti on mahdollista, että olet uupunut päivän lopussa, mutta jos kuitenkin pystyt tekemään illalla vielä muutamia asioita valmistautuaksesi seuraavaan päivään, se kannattaa, sillä et koe stressiä heti päivän alussa.

Selvitä esimerkiksi etukäteen, mitä sinun on otettava töihin, ja järjestä laukku tai salkku jo illalla. Jos sinun on valmistettava illallinen, käytä tilaisuutta hyväksesi ja valmistaa samalla lounas seuraavalle päivälle. Käy rentouttavassa suihkussa ja järjestä vaatteet seuraavaa päivää varten, jättäen ne näkyville. Tällä tavalla, kun heräät, aivosi nauttivat rauhallisuudesta ja tunnet itsesi tiedostamatta vähemmän stressaantuneeksi ja hajamieliseksi.

Keskittymiskyvyn menetys ja hajamielisyys

Keskittymiskyvyn menettäminen silloin, kun sinun on pitäydyttävä jossain tehtävässä, on ikävä asia. Tehtävä voi mennä jopa kokonaan pieleen ja joudut aloittamaan alusta, ja menetät paljon aikaa ja energiaa. Älä siis anna ajatustesi laukata muissa asioissa, vaan keskity siihen, mitä olet juuri sillä hetkellä tekemässä.

Käytä tahtoasi ja henkistä voimaasi keskittymiseen. Säästät paljon aikaa ja mielenrauhaa.

Ympäröit itsesi häiritsevillä ärsykkeillä

Häiritsevien ärsykkeiden poistaminen ei tarkoita matkapuhelimen heittämistä ikkunasta ulos tai tietokoneen sammuttamista. Sinun tulisi kuitenkin yrittää hallita ärsykkeitä, jotta ne eivät sekoita päivittäistä rutiiniasi.

Jos työskentelet tietokoneella ja avaat uutissivun tai hyppäät sosiaaliseen mediaan, saatat menettää ajantajun ja tärkeät työt ja tehtävät jäävät tekemättä. Se on kognitiivinen jälki, joka jää mieleen: vaikka katsoisit jotain postausta vain muutaman sekunnin ajan, vietät lopulta vähintään muutaman minuutin ajattelemalla juuri näkemääsi. Siksi, jos työskentelet tietokoneella, avaa vain se sovellus tai ohjelma, joka liittyy tekevillä olevaan tehtävään.

Jos luulet, että sinulla ei ole tahdonvoimaa tähän, on olemassa ohjelmia, jotka voivat deaktivoida tietyt sivut muutamaksi tunniksi.

Jos sinun on soitettava henkilökohtaisia puheluita, soita ne nopeasti ja pidä kiinni käsillä olevasta tehtävästä. Totta kai tärkeät asiat voidaan ja ne pitääkin hoitaa silloin kun ne ilmaantuvat, mutta juorupuhelut täytyy jättää töiden ulkopuolelle.

Et varaa hetkeäkään päivässä lepoon ja rentoutumiseen

Jos käytät lounastaukosi sähköpostien lähettämiseen, puhut pomosi kanssa työasioista tai teet jotain muuta töihin liittyvää, et anna mielesi katkaista yhteyttä töihin hetkeksi. Tuo “tauko”, samoin kuin työpäivän kahvitauot, pidentävät vain stressiäsi, jos käytät nekin työntekoon.

Lounashetkesi pitäisi olla miellyttävä kokemus. Lisäksi, jos omistat kotona pienen hetken vapaa-aikaasi lepotaukoon tai jopa päiväuniin, älä kuvittele että se on ajanhukkaa. Tällainen rutiini tuo sinulle jopa enemmän aikaa päivään. Koska hyvä tauko, sellainen jossa irrotat itsesi töiden ja stressin maailmasta, antaa sinulle mielenrauhan ja parantaa myös tuottavuutta ja motivaatiota töissä.

Et aseta realistisia tavoitteita päivällesi

Ajan tuhlaaminen ei ole hyvä asia. Mutta hyvä asia ei ole myöskään se, että pusket itseäsi päivittäin tekemään enemmän ja enemmän, enemmän kuin mikä fyysisesti tai psyykkisesti on realistista.

Jos tunnet itsesi ja omat rajasi, ja todellakin pysyt niissä, päivästäsi tulee paljon miellyttävämpi, et ole stressaantunut, ja olet tuotteliaampi sekä töissä että kotona. Olet rentoutuneempi etkä syyllisty tuomitsemaan itseäsi, kun et yritä suorittaa enemmän kuin on tarpeen. Joskus se voi olla välttämätöntä, mutta sen ei pitäisi olla päivittäinen tapa, ja muista pyytää apua silloin kun taakka alkaa tuntua liian isolta vain sinun kannettavaksesi.

Se, että antaa laiskuuden viedä itsensä, on yhtä negatiivista kuin jatkuva itsensä tuomitseminen uskottelemalla, että et voi hyvin.

Huonot tavat sisällytetään hitaasti päivittäiseen rutiiniin, kunnes ne lopulta muuttuvat automaattisiksi ja ne saattavat pilata päiväsi. Yksi tapa estää tämä tapahtumasta on pohtia kaikkea sitä aikaa, joka on mennyt hukkaan viivyttelyllä, itsesi repimisellä yli rajojesi, ottamatta aikaa itsellesi… ja tehdä se, mitä sinun on tehtävä, rauhallisemmin ja taitavammin.