7 tapaa tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Edith Sánchez

Viimeisin päivitys: 01 kesäkuuta, 2023

Yksi Zenin keskeisistä periaatteista on ajatusten ja tunteiden tyynnyttäminen, jotta voit luoda kestävän ja vakaan sisäisen rauhan. Sisäinen rauha on olennaista, jos haluat nauttia hyvinvoinnista. Tänään jakamiemme tapojen tavoitteena on tehdä positiivisia muutoksia elämässäsi ja luoda oikeanlainen ympäristö tämän sisäisen tasapainon saavuttamiseksi.

“Oletpa missä tahansa, ole kokonaan siellä!”

-Jim Elliot-

Jos pidät ajatuksesi ja tunteesi rauhallisina, sinulla on selkeyttä toimia ja voimaa keskittyä. On helpompi välttää energian tuhlaamista, ja kaiken tekemäsi tulokset ovat parempia. Joitakin tottumuksia, joita sinun tarvitsee tehdä saadaksesi aikaan positiivisia muutoksia elämässäsi, ovat seuraavat:

1. Hengitä

Yllätyt kuinka paljon elämäsi voi muuttua, jos vain käytät aikaa keskittyäksesi hengittämiseen joka päivä, varsinkin kun sinulla on vaikeaa. Oikeanlainen hengittäminen on välttämätöntä mielesi ja kehosi toiminnalle.

Ota siis joka päivä hetki ja hidasta hengitystäsi, keskity vain siihen, kun asiat vaikeutuvat.

2. Muuta ajatustesi sävyä

Melkein huomaamattasi saatat kirjoittaa elämällesi käsikirjoituksen, josta on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Se sisältää kaikki ne negatiiviset ajatukset, jotka kertovat sinulle, että et voi tehdä sitä tai tätä, että asiat eivät mene hyvin, että sinun pitäisi pelätä jne.

Yksi tapa muuttaa tätä taipumusta on olla tietoinen noista toistuvista negatiivisista ajatuksista. Ota ne huomioon ja muuta niitä. Hankkiudu eroon kaikista syyllisyyteen ja itsesi minimoimiseen keskittyvistä ajatuksista.

3. Hymyile

Joskus on hyvä antaa itselleen pieniä haasteita. Päätä esimerkiksi, että tänään tervehdit kaikkia hymyssä suin. Pane merkille, millaisia tunteita ja ajatuksia sinulle herää ja mitä havaitset toisten ihmisten reaktioissa. Tulet varmasti huomaamaan merkittävän eron.

Tutkimukset osoittavat, että hymy vapauttaa sarjan neuropeptidejä, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Joten jos sinulla on huono päivä, harjoittele hymyilemällä peiliin. Tee hymystä yleisin eleesi.

4. Ohjelmoi kivun havaitseminen uudelleen

Useimmat meistä ovat sitä mieltä, että hyvä elämä on elämää ilman kipua. Se ei ole ainoastaan epärealistista, vaan myös väärä ajatus. Kaikki suuret tapahtumat elämässä sisältävät jonkinasteista kipua – mukaan lukien oma syntymäsi.

Kipu ei ole jotain, jota sinun pitäisi yrittää välttää, vaan se on luonnollinen osa elämää. Jos pystyt oppimaan siitä, kivun hyväksyminen on uusi askel kohti positiivisia muutoksia.

5. Vietä aikaa luonnossa

Älä odota, kunnes olet räjähtämispisteessä irrottautuaksesi rutiineistasi. Yksi hyvinvointisi kannalta tärkeä tapa on välttää juuttumista uraan, saada yhteys luontoon ja antaa sen täyttää sinut rauhalla.

Puistossa tai metsässä kävelyn ei pitäisi olla satunnaista. Luonnossa olemisen tulee olla säännöllinen osa elämääsi. Tämä voi yllättää sinut, mutta se on yhtä tärkeää kuin työskentely, sitoumusten pitäminen jne. Luonnon vaikutus ihmisiin on upea ja kestävä.

6. Elä nykyhetkessä

Menneisyyteen tai tulevaisuuteen keskittyminen ei kannata. Sinulla ei ole kontrollia niihin, ja useimmiten menneisyyden tai tulevaisuuden ajatteleminen vain ruokkii nostalgiaa tai laukaisee ahdistuksen.

On tärkeää olla tietoinen siitä, mistä olet tullut ja minne haluat mennä. Siitä huolimatta, ehdottomasti tärkein hetki elämässä on nykyhetki. Heti kun unohdat sen, on liian helppoa vaipua synkkään ja tuottamattomaan tunnelmaan.

7. Meditaatio

Meditoinnissa ei välttämättä tarvitse istua lootusasennossa tyynyllä ja nousta nirvanaan. Voit meditoida astioita pestessä, töistä kotiin kävellessä tai käytännössä missä tahansa tilanteessa, joka ei vaadi paljoa ulkopuolista keskittymistä.

Lyhyesti sanottuna meditaatiossa on kyse yhteyden saamisesta itseesi. Tunne itsesi ja tunteesi. Kiinnitä huomiota sydämesi lyönteihin ja hengityksesi liikkeisiin. Ole tietoinen mieleesi tulevista ajatuksista ja tunteista, joita koet kehossasi.

Nämä seitsemän tapaa voivat auttaa sinua saamaan aikaan positiivisia muutoksia elämässäsi. Ne ovat yksinkertaisia ja soveltuvat kaikille ihmisille. Ainoat asiat, jotka tarvitset niiden toteuttamiseksi, on halu muuttaa elämääsi ja kurinalaisuus sen toteuttamiseksi.