6 tapaa löytää vahvuutesi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 09 heinäkuuta, 2024

Rohkeus, humaanisuus, oikeudenmukaisuus, rehellisyys, sinnikkyys, innostus, sitkeys… Vahvuuksiisi tutustuminen opettaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, jotta voit työskennellä unelmiesi eteen ja parantaa mielenterveyttäsi. Loppujen lopuksi tämä on itsensä löytämisen harjoitus, joka on avain monille psykoterapeuttisille lähestymistavoille, kuten hyväksymis- ja sitoutumisterapialle. Mutta miten oikein voit löytää vahvuutesi?

Monet ihmiset liikkuvat jokapäiväisessä elämässään tuntien tyhjyyttä ja turvattomuutta. Tämän itsetutkiskelun suorittamatta jättäminen, joka tarjoaa tietoisuuden heidän omista hyveistään ja kyvyistään, asettaa heidät puolustuskyvyttömälle alueelle, johon on helppo jäädä jumiin.

Jos haluat välttää tämäntyyppistä ahdistusta ja vahvistaa itseäsi, on aika selventää sinua määrittävät arvot. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle työkalut sen saavuttamiseen.

Miten voit löytää vahvuutesi?

Martin Seligman on positiivisen psykologian hahmo, joka on vaikuttanut eniten ihmisen vahvuuksien ymmärtämiseen. Hänen kirjansa Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004) , jonka hän kirjoitti yhdessä psykologi Christopher Petersonin kanssa, on erinomainen viite tähän teemaan. Se on arvokas tutkimus, joka on sekä hyödyllinen että inspiroiva.

Yksi edellä mainitun teoksen merkittävimmistä panostuksista on luonteen vahvuuksien luokittelu, jonka avulla niitä voidaan mitata läpi elämän. Samalla on syytä huomata tämän ulottuvuuden merkitys henkisen hyvinvoinnin alalla.

Kun selvität, mitkä ovat luonteesi ja persoonallisuutesi vahvuudet, edistät elämääsi tyytyväisyyttä ja suuntautumista onneen, kuten The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa.

Puhumme mielenkiintoisesta, käytännöllisestä ja terapeuttisesta ulottuvuudesta, jossa kannattaa vahvistaa itseämme. Siksi alla tarjoamme sinulle joitakin elementtejä ja konsepteja, joiden avulla voit löytää vahvuutesi.

1. Standardoidut välineet

Tällä hetkellä on olemassa erilaisia psykometrisiä välineitä vahvuuksien löytämiseksi. Nämä ovat itsearviointitestejä tai tähän tarkoitukseen kehitettyjä testejä, jotka lisäksi ovat tieteen validoimia. Samoin ne ovat tehokkaita standardoituja resursseja, joiden avulla voit suorittaa hyvän harjoituksen itsetutkiskelussa ja itsesi löytämisessä. Näistä merkittävimpiä ovat seuraavat:

VIA luonteen vahvuudet

Tämä perustuu malliin, jota Peterson ja Seligman (2004) ehdottavat edellä mainitussa kirjassa. Sen ominaisuuksia ovat:

• Se on testityyppinen väline, jota käytetään akateemisissa, yritys- ja terapiaympäristöissä.
• Se arvioi 24 vahvuutta, jotka on ryhmitelty kuuteen hyveeseen: transsendenssi, humaanisuus, viisaus, rohkeus, maltti ja oikeudenmukaisuus.
• Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa arvioitiin testin suorituskykyä sen julkaisusta lähtien, se on hyödyllinen työkalu vahvuuksiin liittyvien ulottuvuuksien selventämiseen.

Aikuisten tarpeiden ja vahvuuksien arviointi (Assessment of the needs and strengths of adults, ANSA)

Tälle instrumentille on ominaista kahdentoista psykologisen alueen arvioiminen henkilön hyveistä tai vahvuuksista. Yksi sen eduista on se, että se havaitsee sekä tämänhetkiset vahvuudet että henkilön muiden alueiden potentiaaliset mahdollisuudet.

2. Pohdiskelu- ja selvennysharjoitus

Ehkä jokapäiväisessä elämässäsi, jota hallitsee niin kiire, stressi kuin välittömyyden paino, sinulla on tuskin tilaa pohdiskelulle. Lisäksi juuri silloin, kun sinulla on hetki aikaa itsellesi, haluat mieluummin levätä mieleisesi kirjan tai TV-sarjan parissa. Tämä toiminta vie sinut kauemmas itsestäsi ja ottaa pois mahdollisuuden oppia tuntemaan itsesi ja tietää, mitkä ovat merkittävimmät ominaisuutesi.

Siksi toinen tapa löytää vahvuutesi on kysyä itseltäsi kysymyksiä saadaksesi lisätietoja itsestäsi. Tarjoamme joitakin niistä alla. Pidä aina kynä ja paperi käden ulottuvilla, jotta voit paremmin pohtia niitä.

• Mitä onnistumisia minulla on ollut elämässä?
• Mistä pidän itsessäni eniten?
• Mitkä ovat vahvuuteni? Missä olen hyvä?
• Mitkä ovat vahvuuteni minua rakastavien ihmisten mielestä?
• Miten minua määrittelevät näkökohdat vaikuttavat elämääni?

3. Visualisointi- ja projisointitekniikka

Löytääksesi vahvuutesi, sinun on katsottava myös tulevaisuuteen. Siellä on potentiaalisi, unelmiesi materiaali ja se, mitä haluat olla. Päästäksesi tähän pisteeseen sinun on määritettävä, mitä hyveitä ja taitoja sinulla on huippujen valloittamiseksi.

Yksi tapa tehdä tämä on visualisointitekniikka. Basic and Applied Social Psychologyn jakama tutkimus osoittaa tämän resurssin edut suorituskyvyn, hyvinvoinnin ja itsetuntemuksen parantamisessa. Sen toteuttamiseksi kuvittelet parhaan version sinusta tulevaisuudessa ja kysyt itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Millainen “tulevaisuuden minäsi” on? Mitkä vahvuudet määrittelevät sinut?
• Mitä tämä “tulevaisuuden minä” tekee ja miksi hän on ylpeä itsestään?
• Kuinka voisit työstää nykyisiä vahvuuksiasi päästäksesi tuohon “ihanteelliseen minääsi”?

4. Kokeile erilaisia aktiviteetteja

Harkitse myös seuraavaa:

• Ole tietoinen vahvuuksistasi.
• Yritä aloittaa uusia harrastuksia tai aktiviteetteja.
• Haasta itsesi, irrottaudu rutiineista ja tee uusia päätöksiä.
• Pyri ratkaisemaan ongelmia, joita syntyy uusissa tilanteissa.
• Ota selvää, mistä olet intohimoinen ja missä olet hyvä eri yhteyksissä.

Yksi tapa löytää vahvuutesi on avautua uusille skenaarioille ja toiminnoille ja tunnistaa, mihin pystyt.

5. Rakenna omakuva vahvuuksistasi

Jos meillä on vaikeuksia tunnistaa vahvuuksiamme, se johtuu siitä, ettemme arvosta itseämme tarpeeksi. Ominaisuudet, kuten alhainen itsetunto tai huijarisyndrooma, ehdollistavat meitä tässä mielessä. Lisäksi emme aina tee itsetietoisuusharjoitusta, josta näkisi kuinka arvokkaita ja taitavia olemme niin monilla alueilla ja monissa skenaarioissa.

Tältä osin toinen tapa, jolla sinun on etsittävä vahvuuksiasi, on analysoida jokainen elämänalue ja luoda “omakuva”.

Journal of Happiness Studies -lehden artikkeli kertoo meille, että työ on ihanteellinen skenaario näiden ulottuvuuksien kehittämiseen ja tunnistamiseen. Voit aloittaa tältä alueelta ja jatkaa sellaisilla, jotka määrittävät päivittäistä elämääsi. Menetelmä tämän saavuttamiseksi koostuu alla luetelluista näkökohdista.

Selvitä arvosi työpaikalla:

• Mitä kollegasi korostavat sinussa?
• Mitkä ovat vahvuutesi ja taitosi työssäsi?
• Mitkä vahvuudet antavat sinun olla hyvä työssäsi?
• Mitkä ovat ammatilliset tavoitteesi ja mitkä vahvuudet voisivat auttaa sinua saavuttamaan ne?

Selvitä arvosi henkilökohtaisessa elämässä:

• Mitkä ovat harrastuksesi ja mitä taitojasi osoitat niissä? (Urheilu, humanitaariset toimet, taiteelliset tehtävät jne.)
• Kun olet perheesi ja ystäviesi kanssa, mitä vahvuuksia osoitat heidän kanssaan? (Ystävällisyys, tuki, huumorintaju jne.)
• Mitkä vahvuudet ovat auttaneet sinua kohtaamaan ongelmasi koko elämäsi ajan?

6. Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi

Vahvuus on sisäinen työkalu, jonka avulla voit kukoistaa ja antaa parastasi. Se ei ole jotain, jota sinun on vaikea osoittaa, vaan se syntyy luonnostaan sisältä ja erottaa sinut muista.

Siksi yksinkertainen ja inspiroiva polku tavoissa löytää vahvuutesi on tehdä enemmän sitä, mistä pidät. Jos olet urheilija, vahvuutesi on ehkä ponnistelu, kilpailukyky, henkilökohtainen parantaminen tai johtajuus. Jos olet rennompi ja perheellisempi ihminen, vahvuutesi voi olla maltti, ystävällisyys tai rauhallisuus.

Meillä kaikilla on omat vahvuutemme, jotka tekevät meistä ainutlaatuisia ja jotka välittävät psyykkistä hyvinvointiamme. Voimme myös mahdollistaa itsellemme uusia vahvuuksia kehittyäksemme jatkuvasti ihmisinä.

Myös vahvuuksia voi oppia: etene niiden kanssa

Oikeudenmukaisuus, uteliaisuus, anteliaisuus, viisaus, humaanisuus, sosiaalinen älykkyys, kohteliaisuus, sinnikkyys… Kun olet saanut selville vahvuutesi, on aika jatkaa kasvua. Abraham Maslow huomautti, että ihmisen perimmäinen tavoite on saavuttaa itsensä toteuttaminen. Tässä prosessissa kohti hyvinvointiasi muista aina, että voit kehittää uusia arvoja.

Ei riitä, että huomaat, mitkä taidot määrittelevät sinut, vaan sinulla on myös mahdollisuus oppia uusia muotoillaksesi parhaan version itsestäsi: sinusta, joka ei luovuta, joka panostaa omaan ja muiden onnellisuuteen yhdessä eteenpäin.