Kuusi stressinkestävän mielen tapaa

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 20 elokuuta, 2024

Kuka tahansa voi hankkia stressinkestävän mielen. Sen ansiosta voimme paremmin säädellä tunteitamme ja vastata taitavammin mahdollisiin haasteisiin. Yhä monimutkaisemmassa yhteiskunnallisessa skenaariossa, jota hallitsee epävarmuus, on erittäin hyödyllistä tietää, kuinka näitä resursseja voidaan soveltaa käytännössä.

Kuten Frontiers in Human Neurosciencessa julkaistussa tutkimuksessa selvästi todetaan, vaikka joillakin ihmisillä on suurempi neurobiologinen taipumus sinnikkyyteen, tämä on osaaminen, jota voidaan aina kehittää ja parantaa. Ja tekemällä niin voimme todennäköisemmin ehkäistä monimutkaisia tiloja, kuten masennusta tai ahdistusta.

Tässä artikkelissa haluamme selittää joitakin käyttäytymismalleja ja kognitiivisia lähestymistapoja, joita stressinkestävän mielen omaavat miehet ja naiset suorittavat.

Arki on arvaamatonta ja haasteet ilmaantuvat aina silloin, kun niitä vähiten odotamme. Stressinsietokyky antaa sinun kehittää innovatiivisia strategioita vaikeiden hetkien käsittelemiseksi.

Stressinkestävä mieli

Tarkoittaako sinnikkyys läpäisemättömyyttä ja yliherkkyyden puutetta? Vastaus on kyllä. Tätä on korostettu Coloradon yliopiston (Kanada) tekemässä tutkimuksessa. Sen mukaan stressinkestävyys ei tarkoita vasteen puuttumista tähän mekanismiin, vaan se tarkoittaa, että tiedetään kuinka soveltaa mukautuvampia reaktioita.

Se on tärkeää. Sinun on kohdattava ympäristösi haasteet tai vaatimukset antamatta psykofysiologisen stressitilan vallata itseäsi.

Näin vältyt krooniseen tai akuuttiin stressiin liittyviltä negatiivisilta vaikutuksilta ja toivut nopeammin kaikista monimutkaisista olosuhteista. Loppujen lopuksi et voi hallita sitä, mitä sinulle tapahtuu, mutta voit hallita tapaasi vastata siihen.

Mitä ovat stressinkestävän mielen tavat?

Sanotaan, että “tärkeää ei ole se, kuinka pitkälle putoat, vaan kuinka korkealle ponnistat”. Stressinkestävillä mielillä on tämä kyky. Ne tietävät kuinka reagoida, kun asiat menevät pieleen.

Esimerkiksi työongelmat, huonot uutiset, parisuhdevaikeudet ja tulevaisuuden pelko. Elämä on täynnä haasteita, ja me kaikki voimme oppia niiltä, jotka ovat taitavia tässä yhteydessä. Joten katsotaan seuraavia ulottuvuuksia, jotka määrittelevät ihmiset, joilla on stressinkestävä mieli.

1. He kehittävät keskittymiskykyään

Daniel Goleman kirjoitti kirjan Focus: Developing Attention for Excellence (2013). Hän väittää, että ihmiset, jotka pystyvät keskittymään henkisesti sisäisesti ja ulkoisesti, navigoivat paremmin ympärillään olevassa maailmassa, muodostavat yhteyden itseensä ja reagoivat optimaalisesti.

Lisäksi Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että opiskelijoiden keskittymistekniikoiden kehittäminen vähentää heidän akateemista stressiään. Jos haluat päästä alkuun tässä osaamisessa, huomioi seuraavat strategiat:

• Vältä multitaskaamista.
• Säädä matkapuhelimesi käyttöä.
• Harjoita mindfulnessia.
• Poista häiriötekijät jokapäiväisestä elämästäsi.
• Tee kognitiivisia harjoituksia.
• Harjoittele valikoivaa huomiota. Esimerkiksi kun kuuntelet musiikkia, kiinnitä huomiota vain yhteen instrumenttiin.

2. He mukautuvat innovatiivisilla tavoilla

Yksi stressinkestävän mielen tottumuksista on niiden kyky mukautua muutoksiin. Ihmiset, joilla on hyvät taidot tällä alalla, eivät käsittele kohtalon käänteitä uhkauksina. He yrittävät pysyä rauhallisena ja miettiä, kuinka kääntää tämä muutos omaksi edukseen. Esimerkiksi:

• He osoittavat vähemmän vastustuskykyä muutokselle. He eivät protestoi muutosta vastaan.
• He ovat taidokkaampia mahdollisten ratkaisujen pohtimisessa. Muutosten tapahtuessa he yrittävät selvittää, mitä strategioita soveltaa näiden skenaarioiden hyväksymiseksi tai kohtaamiseksi.
• He hyväksyvät ristiriidat ja sietävät turhautumista. He ymmärtävät, että kaikki dynamiikat, henkilöt tai tilanteet eivät sovi heidän näkemyksiinsä ja että maailma ei voi aina olla sellainen kuin he odottavat.
• Heillä on joustava mieli. Tämä avoimempi kognitiivinen lähestymistapa auttaa heitä löytämään ratkaisuja ja olemaan juuttumatta vastoinkäymisiin. Soochow Universityn (Taiwan) tekemä tutkimus korostaa, kuinka kognitiivinen joustavuus on kriittinen työkalu opiskelijoiden saavutuksille.

Stressiä kestävät ihmiset eivät pelkää muutosta ja heillä on joustavia ja luovia henkisiä lähestymistapoja.

3. He osaavat säädellä tunteitaan tehokkaasti

Oletko taitava käsittelemään ahdistusta, huolta tai pelkoa? Yksi stressinkestävien ihmisten merkittävimmistä tavoista on heidän kykynsä säädellä tunteitaan. Tämä ei tarkoita, etteivätkö he tuntisi ahdistusta, levottomuutta tai pelkoa, vaan pikemminkin sitä, että he tietävät kuinka toimia, kun nämä psykofyysiset tilat valtaavat heidät. Esimerkiksi:

• He tukeutuvat ympäristöönsä ja puhuvat tunteistaan.
• He eivät jää jumiin noihin tunnetiloihin, vaan käyttävät strategioita kanavoidakseen niitä.
• He käyttävät rationaalista henkistä lähestymistapaa säädelläkseen negatiivisuuden hallitsemia ajatuksia.
• He hyväksyvät ja antavat tilaa jokaiselle tunteelleen. He eivät vastusta niitä tai syrjäytä niitä ikään kuin ne eivät olisi olemassa.
• He turvautuvat tiettyihin strategioihin kanavoidakseen vaikeita tunteita. Esimerkiksi kirjoittaminen, urheilu tai taide.
• He käyttävät mindfulnessia säädelläkseen tunteitaan paremmin ja vähentääkseen stressin vaikutuksia. Tätä mielenkiintoista hyötyä ehdotetaan Bahian liittovaltion yliopiston tekemässä tutkimuksessa (Brasilia).

4. He ovat luovia ja luottavat taitoihinsa

Luovuus on poikkeuksellinen kanava stressin säätelyyn ja uusien strategioiden löytämiseen henkilökohtaisten haasteiden edessä. Toisaalta niillä, joilla on jäykkä kognitiivinen lähestymistapa, on taipumus jäädä loukkuun mihin tahansa ongelmaan, olipa se kuinka pieni tahansa.

Stressinkestävät henkilöt luottavat omiin taitoihinsa ja pätevyyksiinsä. Tämä antaa heille luottamusta itseensä kohdata vaikeudet. Siksi, jos haluat vastustaa stressiä paremmin, muista, että sinulla on aina aikaa kehittää luovuuttasi. Tässä on joitakin hyödyllisiä strategioita:

• Aloita jokin taiteellinen toiminta. Esimerkiksi musiikki, maalaus tai kirjoittaminen.
• Tutki asiaa laajemmasta näkökulmasta. Pohdi, ole utelias ja tutki.
• Käytä kriittisempää lähestymistapaa kaikkeen ympärilläsi. Katso ilmeistä pidemmälle.
• Jaa aikasi luovien ihmisten kanssa. Avaa itsesi uusille näkökulmille heidän kanssaan.
• Kehitä erilaista ajatteluasi. Ajattele alkuperäisillä ja innovatiivisilla tavoilla.

5. He osaavat hakea tukea

Tuen etsiminen, avun hyväksyminen ja pelkojesi ja haavoittuvuuksiesi jakaminen muiden kanssa ei tee sinusta heikkoa. Itse asiassa päinvastoin. Stressinkestävällä mielellä on tämä arvokas hyve. He ovat ihmisiä, joilla on erinomaiset sosioemotionaaliset taidot.

• He sallivat itsensä olla haavoittuvia. He eivät epäröi jakaa muiden kanssa sitä, mitä he tuntevat ja mitä he tarvitsevat.
• He eivät tukahduta tai piilota kärsimyksiään. He ymmärtävät, että päästämällä höyryjä ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen kanssa elämä sattuu vähemmän.
• He tietävät, milloin on parasta pysähtyä ja hyväksyä, että he eivät enää kestä. Omien rajojen tunteminen on hyvä strategia stressin säätelyyn.

6. He tuntevat oman merkityksensä ja tarkoituksensa

Kaikkien vastoinkäymisten edessä mikään ei ole yhtä tärkeää kuin omien merkityksien ja tarkoitusten muistaminen. Ajattele esimerkiksi neurologi Viktor Franklia ja sitä, mitä hän sanoi kirjassaan Ihmisyyden rajalla (1946). Meidän on kyettävä pitämään jostain kiinni, jotta voimme kohdata vaikeita hetkiä.

Frontiers in Psychology -lehdessä julkaistu artikkeli huomauttaa, että nykyaikainen elämämme vie usein huomiomme pois näistä ulottuvuuksista. Emme anna niille merkitystä, vaikka todellisuudessa elämän tarkoituksen löytäminen on yksi ihmisen perustarpeista. Tämä on jotain, mitä stressinkestävämmät mielet viljelevät tehokkaasti.

Joten älä epäröi kysyä itseltäsi, mikä antaa sinulle merkityksen, mikä on tärkeää elämässäsi ja mikä antaa sinulle toivoa.

Olosuhteet eivät koskaan tee elämästä sietämätöntä, vaan vain merkityksen ja tarkoituksen puute.

Harjoittele stressinkestävän mielen tapoja

Stressiä kestävämmän henkisen lähestymistavan kehittäminen ei ole helppoa. Se vaatii aikaa, sinnikkyyttä ja tahdonvoimaa. Suosittelemme kuitenkin, että aloitat nämä harjoitukset, koska mielenterveytesi ja hyvinvointisi huomaavat niiden hyödyt jo päivien kuluessa.

Muista, että vahvana oleminen ei tarkoita kykyä käsitellä kaikkea tai kestää kaikki vastoinkäymiset. Se tarkoittaa navigointia vaikeuksissa mukautumalla, soveltamalla parhaita strategioita ja osaamista pyytää apua, kun sitä tarvitset.