Mitä on radikaali hyväksyntä ja kuinka sen voi toteuttaa käytännössä?

Joskus kohtaat elämässä vaikeita tilanteita, joita on vaikea hyväksyä. Radikaali hyväksyntä ehdottaa, että voit vähentää kipuasi sen erityisellä tavalla ymmärtää elämää.

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Montse Armero.

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Kuvittele, että olet valmistautunut vuosikausien ajan työskennelläksesi unelmiesi yrityksessä. Eräänä päivänä sinusta tuntuu, että aika on tullut ja pyydät päästä haastatteluun. Hyvin menee, jopa paremmin kuin odotit. Muutaman päivän kuluttua sinulle kerrotaan, että paikka on sinun ja että he soittavat sinulle myöhemmin jotta voit mennä allekirjoittamaan sopimuksen.

Olet hurmioitunut. Olet vihdoin saavuttanut sen yhden asian, jota olet halunnut niin kauan. Luvattua soittoa ei kuitenkaan tule ja mieli alkaa synkistyä päivien kuluessa. Otat yhteyttä yritykseen ja sieltä kerrotaan, että he ovat antaneet tehtävän jollekin toiselle, joka on pätevämpi ja kokeneempi kuin sinä. Miltä sinusta tuntuu?

Sinusta luultavasti tuntuu, että tilanne on täysin epäreilu ja koet epämiellyttäviä tunteita ja ajatuksia. Nämä voivat olla vihaa, raivoa, turhautumista, surua, tappiontuntua, motivaation puutetta ja tyhjyyttä. Et välttämättä tunne niitä kaikkia kerralla, mutta jossain vaiheessa käyt varmasti läpi ne ja monet muut ikävät tuntemukset.

Kysymys kuuluu: Kuinka hallitset näitä tunteita? Miten suhtautuisit koko tilanteeseen? Ehkä jäisit jumiin, kävisit tunteitasi ja tapahtumia läpi yhä uudelleen ja uudelleen, ankkuroituisit omaan kärsimykseesi tietämättä miten toimia. Tai ehkä kieltäisit todellisuuden ja jatkaisit elämääsi ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.

Kummallakaan reagointitavalla et kohtaisi tapahtunutta terveellä tavalla. Siksi haluamme puhua radikaalista hyväksynnästä. Tämä on erilainen näkökulma, jonka voit omaksua, kun sinulle tapahtuu tällaisia asioita.

Radikaali hyväksyntä

Olet epäilemättä kokenut elämässäsi tilanteita, joita sinun on ollut erittäin vaikea hyväksyä. Esimerkiksi kumppanisi hylkäsi sinut, sait potkut töistä, sinulla on ollut taloudellisia vaikeuksia tai jopa kärsit rakkaansa kuolemasta. Olipa tilanne suuri tai pieni, se voi silti aiheuttaa suurta turhautumista ja kärsimystä.

Tai ehkä tunnet ihmisiä, jotka eivät vain voi hyväksyä sitä, että he epäonnistuivat kokeessa tai että he saivat nuhteluja työpaikalla. Kaikissa näissä esimerkeissä kärsimyksen perusta on sama. Se on olla hyväksymättä todellisuutta.

Radikaali hyväksyntä ei ole muuta kuin hyväksyntää ja halukkuutta elää elämää sellaisena kuin se on, kaikkine ylä- ja alamäkineen. Tämä konsepti on osa psykologi Marcha M. Linehanin kehittämää dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT). Se perustuu kognitiivis-käyttäytymispsykologian käsitteisiin sekä itämaisiin zen-käytäntöihin. Tara Brach, meditaatioon ja buddhalaisuuteen erikoistunut psykologi, teki lopulta tämän tekniikan todella suosituksi.

Kuinka toteuttaa radikaali hyväksyntä käytännössä

Ensimmäinen askel on tunnustaa todellisuus, mikä se sitten onkin, ja lopettaa taisteleminen sitä vastaan. Koska kärsit eniten silloin, kun et hyväksy sitä, mitä tapahtuu. Vastustat ja sen seurauksena koet syvää kipua.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi itse luovuttaa. Luovuttaminen on tappiollinen vaihtoehto. Se ei tarjoa mitään ratkaisua. Toisaalta radikaali hyväksyntä antaa sinulle ainakin kaksi ratkaisua konfliktiin.

Ensinnäkin se rohkaisee sinua lopettamaan energiasi sijoittamisen todellisuuden taistelemiseen ja epämiellyttävien tunteidesi hallintaan. Sitten kun et enää vastusta, sinun on helpompi hallita tilannetta ja keskittyä sen hallintaan. Siten sen avulla voit olla ennakoiva ongelman edessä.

Vaihe vaiheelta

Jokainen kipua aiheuttava elämänprosessi on erilainen. Useimmat näistä tilanteista noudattavat kuitenkin yhteistä kärsimykseen liittyvää rakennetta.

Tästä syystä voit soveltaa näitä radikaalin hyväksynnän perusperiaatteita, jotka auttavat sinua kanavoimaan kipusi paremmin:

• Etsi hiljainen paikka, jossa voit istua muutaman minuutin mukavassa asennossa.
• Keskity hengitykseen.
• Keskity kaikkiin niihin ajatuksiin, jotka näyttävät liittyvän tilanteeseen ja saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
• Älä takerru näihin ajatuksiin. Katso niitä ikään kuin ne olisivat ohikulkevia pilviä. Sinä et ole sama kuin ajatuksesi, vaikka samaistutkin niihin.
• Analysoi, mitä tunteita ne synnyttävät sinussa.
• Ota nämä tunteet vastaan ja anna niiden ilmetä. Niiden tehtävänä on kanavoida turhautumistasi ja kipuasi.
• Toista mantraa, jotta voit hyväksyä tilanteen paremmin. Nämä voivat olla sopivia lauseita: “se on mitä se on”, “tämä on vain yksi kokemus elämässä ja hyväksyn sen” tai “hyväksyn täysin sen, mitä minulle tapahtuu”. On tärkeää, että lause resonoi kanssasi, muuten sinun on erittäin vaikea sisäistää se.
• Kipu ei todennäköisesti häviä heti. Voit kuitenkin toistaa tämän mantran itsellesi niin usein kuin tarvitset, aina kun epämiellyttävät ajatuksesi ja tunteesi ilmaantuvat uudelleen.

Mitä tapahtuu, jos et hyväksy olosuhteitasi?

Todellisuuden hylkääminen ei poista tuskaasi. Päinvastoin, se lisää sitä ja muuttaa sen kärsimykseksi. Ajattele klassista esimerkkiä henkilöstä, joka ei hyväksy parisuhteensa päättymistä, vaikka erosta olisi kulunut kuukausia tai vuosia. Hänen elämänsä muuttuu alaspäin suuntautuvaksi kierteeksi, joka voi johtaa jopa masennukseen, jos hän ei puutu siihen.

Tämä ei tarkoita, että vaikeiden tilanteiden hyväksyminen olisi helppoa. Itse asiassa se on kaikkea muuta kuin. Epäsuotuisten olosuhteiden läpikäyminen on erittäin tuskallista. Lisäksi vaistosi voivat usein saada sinut kieltämään tapahtuneen tai olemaan hyväksymättä sitä, koska se sattuu silloin vähemmän.

Ongelmana on, että vastustaminen lisää väistämättä kipuasi. Tästä syystä radikaali hyväksyntä voi olla erittäin hyödyllinen työkalu.

Yhteenvetona sanottakoon, että ihmisen elämä on täynnä kokemuksia, joista jotkut ovat miellyttäviä, jotkut neutraaleja ja toiset tuskallisia. Ennemmin tai myöhemmin tulet kokemaan ne kaikki. Sen hyväksyminen, että elämä on tällaista, voi tuoda sinulle suurta helpotusta ja suurenmoisen rauhantunteen elämääsi.