Psykologiset neuvot koronaviruksen aikana: "rokotteita" paniikin ehkäisemiseksi

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Nykyisessä maailmantilanteessa tiedämme, ettei ole olemassa vaarallisempaa virusta kuin pelko itse. Riittää, kun tarkastelemme sosiaalista mediaa niin näemme kuinka uusia uutisia virtaa ulos lähes joka sekunti, täyttäen meidät pelolla ja jopa paniikilla. Keskellä tätä huolestuttavaa tilannetta, koronaviruksen aikana, ei ole olemassa parempaa rokotetta kuin hyvät psykologiset neuvot.

Eräät organisaatiot, mm. American Psychological Association (APA), kertovat meille, että toisenlainen infektio, melkeinpä vaarallisempi kuin tuo tauti josta kaikki puhuvat, on jo asettunut ihmisiin: ahdistus itse koronaviruksesta.

Hengityssuojainten ja desinfiointiaineiden myynti on räjähtänyt, pelästymme kun joku aivastaa lähellämme ja muutamme jopa jokapäiväisiä rutiinejamme ja tottumuksiamme. Monet suunnitelmat jätetään tuonnemmaksi ja elämä lamautuu.

Menemmekö liian pitkälle? Ehkä. Onko liioiteltua kokea pelkoa tässä tilanteessa? Ei, ei ole.

Pelon ja huolen tuntemukset uuden viruksen riehuessa ovat loogisia ja ymmärrettäviä. Pelon tulisi kuitenkin aina toimia valppautena eikä hälytysjärjestelmänä. Sen pitäisi auttaa meitä reagoimaan sopivalla tavalla ja loogisesti eikä paniikin tai irrationaalisen käytöksen kautta. Tällä tavalla voimme tehdä parhaamme ja kohdata kaikki ongelmat.

Tämän saavuttaminen, eli voidaksemme reagoida asianmukaisesti tilanteeseen jota tällä hetkellä elämme, edellyttää, että otamme huomioon joitakin yksityiskohtaisia neuvoja. Katsotaanpa tarkemmin.

Psykologiset neuvot koronaviruksen aikana

Jotkut sanovat, että COVID-19 on viimeisin asia, joka tuli ulos Pandoran viruslaatikosta. Voihan se niinkin olla, mutta tämä mystinen laatikko, jonka Hefaistos loi Zeuksen määräyksellä, sisälsi myös toivoa.

Emme saa unohtaa, että terveydenhuoltojärjestelmämme on hyvin valmistautunut, ja että olemme jo joutuneet käymään läpi useita sairauksia ja epidemioita vuosikymmenien ajan, kuten vaikkapa äkillinen vakava hengitystieoireyhtymä eli SARS tai Lähi-idän hengitysoireyhtymä eli MERS.

Nyt monet asiantuntijat, kuten akateemikko Baruch Fischhoff, American Psychological Associationin (APA) jäsen ja riskien havaitsemisen sekä käyttäytymistutkimuksen asiantuntija, huomauttavat, että nämä tilanteet vaativat meidän näyttävän parhaat puolemme.

Hänen sanojensa mukaan: “Kriisitilanteissa ihmisten on yhdistyttävä, tuettava toisiaan ja toimittava rohkeasti. Jos annamme paniikin viedä meidät mukanaan, me emme voi toimia koordinoidusti”. Katsotaanpa siis, mitkä ovat parhaat psykologiset neuvot koronaviruksen aikana, jotka meidän tulisi ottaa huomioon.

1. Informaatiovyöryn aiheuttama liiallinen huolestuminen: kontrolloi altistumisaikaa

Jotkut kuvat aktivoivat meissä pelkoa, mutta se ei ole mitä tahansa pelkoa, vaan se on atavistista pelkoa, jota aiheuttavat sanat kuten “pandemia”, “tartunta”, “virus” jne. Samoin kuvat lääkäreistä, jotka ovat kokonaan pukeutuneet suojapukuihin, sekä hengistyssuojaimia käyttävät ihmiset, aiheuttavat meissä välittömästi hälytyksen.

Jos lisäämme näihin ärsykkeisiin meille saatavilla olevan informaatiovyöryn, on melkein väistämätöntä, että pelosta tulee jossain vaiheessa melkein irrationaalista. Tiedämme, että olemme alttiina valtavalle määrälle tietoa ja että sitä jaetaan harkitsematta ja yhdessä silmänräpäyksessä, ja tiedämme, että jos vain laitamme television päälle niin ensimmäinen siellä ilmestyvä sana on “koronavirus”.

• Vinkki: Meidän tulee hallita tämän aiheen altistumis- ja kuulemisaikaa. Meidän on elettävä normaalia elämää vaikka tiedämme, että uutta informaatiota löytyy mediasta joka ikinen sekunti. Meidän tulee etsiä vain viralliset lähteet ja välttää informaatiovyöryä niskaamme. Ylihuolestumisen uhatessa meidän olisi parasta viettää aikaa tehden sellaisia asioita jotka kiinnostavat meitä eniten, rentouttavat meitä ja vievät ajatuksemme muualle.

2. Väärä informaatio on pahin virus: sinun on rokotettava itsesi uutisankkojen varalta

Toinen huomioonotettava psykologinen neuvo koronaviruksen aikana liittyy uutisankkoihin eli vääriin uutisiin. Ei ole olemassa pahempaa virusta kuin väärät uutiset, sellaiset jotka tartuttavat paniikin ihmisiin välittömästi, sormia napsauttamalla.

Viime päivinä olemme lukeneet esimerkiksi siitä, että suolavesi ehkäisee COVID-19 -viruksen leviämistä. Olemme nähneet manipuloituja kuvia ihmisryhmistä makaamassa maassa, jotka ovat saaneet meidät uskomaan, että nuo ihmiset olivat kuolleet Wuhanin kaduilla. Meille on jopa ilmoitettu, että Bill Gatesilla olisi patentti tämänlaiselle koronavirukselle.

Ei ole myöskään puutetta salaliittoteorioista, jotka kertovat että kuolemantapausten määrä on tosiasiassa paljon suurempi kuin mitä meille ilmoitetaan, tai että Yhdysvallat tai Venäjä on tahallisesti päästänyt viruksen valloilleen talouden epävakauttamiseksi…

• Vinkki: Pidä mielessä yksinkertainen sääntö, joka muistuttaa että noin 40 % vastaanottamistamme uutisista on vääriä. Todellinen rokote näissä tilanteissa on etsiä vain ja ainoastaan luotettavia lähteitä, olla varovaisia lukemamme informaation kanssa ​​ja epäilemään kaikkea lukemaamme. Esimerkiksi Maailman terveysjärjestö on yksi varmasti luotettavista lähteistä, ja tämä organisaatio päivittää tietoja viruksesta koko ajan.

3. Rauhallisuus on paras liittolainen: valppaana, mutta ei hälytystilassa

Paniikin sijaan rauhallisuus on parempi liittolainen. Pelon ja levottomuuden uhatessa on parempi olla valpas kuin hälytystilassa. Mitä tämä tarkoittaa? Sitä, että ihmiset toimivat paljon paremmin psykologisen rauhallisuuden tilassa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö meidän tulisi höristää korviamme uutisille.

Kyse on vain siitä, että olemme tarkkaavaisia sen suhteen mitä on tapahtumassa, kokematta sitä irrationaalista pelkoa, joka johtaa meidät sellaiseen käyttäytymiseen, joka ei tilanteessa auta laisinkaan.

• Vinkki: Yksi vinkeistämme on jatkaa normaalia elämää niin hyvin kuin mahdollista. Rutiini on hyvä liittolainen. On silti tärkeää tarkistaa päivittäin, mikä on sairauden tilanne, miten se etenee ja mitä uutta kaikkien tulisi siitä tietää. Meidän on pysyttävä vastaanottavaisina ja noudatettava asiantuntijoiden antamia neuvoja.

Yhteenvetona haluamme todeta, että COVID-19 kyllä vaatii meitä olemaan tietoisia kaikesta uudesta informaatiosta. Meillä on käsissämme uusi virus ja uusi tilanne, joka vaatii terveysviranomaisia analysoimaan miten se toimii ja mitä sen ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi voidaan tehdä.

Meidän muiden, tavallisten ihmisten, tulee jatkaa normaaleja päivittäisiä rutiinejamme, noudattaa perushygieniavinkkejä ja kuunnella virallisten tahojen antamia ohjeita.

Muistakaamme jälleen kerran tohtori Baruch Fischhoffin sanat: kaikki kriisit ratkaistaan toimimalla ilman paniikkia, yhdessä ja koordinoidusti. Seurataan tuota arvokasta neuvoa.