Pohjalta suunta voi olla ainoastaan ylös

Jokaisella meistä on vakavia ongelmia ja kukin on kokenut osansa draamaa tai tragediaa elämänsä aikana. Jokainen on vahva ja jokaisella on suunnitelma, kunnes he kokevat tuskaa. Kun päädyt pohjalle, voit tuntea olevasi hukassa.

Aaron Beck ilmaisee selvityksessään masennuksen luonteesta, että me voimme kyseenalaistaa omia epäloogisia ajatuksiamme “Down Arrow” (nuoli alaspäin) ja “Paradoxical Magnification” (paradoksaalinen suurennus) -tekniikoilla. Käytettäessä näiden kahden tekniikan esimerkkiä (jotka selitämme alla) ja omaa kokemustasi tulet ymmärtämään, että kun kerran putoat pohjalle, on ainut mahdollinen suunta ylöspäin.

Ymmärrä, että virheesi on pelko

Kaikki pelkäävät epäsuotuisia tilanteita, joita me saatamme joutua kokemaan. Kun olet jo kokenut suurta tuskaa ja sinusta tuntuu kuin olisit pohjalla, on sinulla kaksi vaihtoehtoa: tuossa lähes vegetatiivisessa, tuskallisessa tilassa jatkaminen tai sen päihittäminen. Tämä todella on sinun ikioma valintasi.

“Down Arrow” on kognitiivisen terapian tekniikka, joka auttaa meitä tutkimaan ja tarkastelemaan omia negatiivisia ajatuksiamme. Harjoittaaksesi sitä valitset jonkin negatiivisen ajatuksen ja kysyt itseltäsi siihen liittyen seuraavan kysymyksen: Jos tämä ajatus olisi totta, mitä se merkitsisi minulle? Yleensä vastaus on uusi, asiaan liittyvä negatiivinen ajatus. Sitten jatkat kysymällä seuraavia kysymyksiä (piirtäen alaspäin osoittavia nuolia), ja päädyt lopulta paljastamaan haitallisia uskomuksia (perfektionismi, hyväksynnän tarve, pelot, jne.)

Harjoituksen vaikeudesta ja vallitsevista ajatuksistamme huolimatta tämä tekniikka saa meidät lopulta ymmärtämään, että jopa jos kaikkien pahin mahdollinen tapahtuisi, pystyisimme me kestämään sen ja pysymään hengissä. Se auttaa meitä tunnistamaan, että meidän omat ajatuksemme vahvistavat ja suurentavat meidän tuskaamme.

Onhan niin, että aina on mahdollista kärsiä, koska mikään tässä elämässä ei ole varmaa. Kun kerran pääset juurille, kaikkein huonoimman mahdollisen skenaarion äärelle, saatat vajota lattialle nujerrettuna ja lamautuneena. Mutta tässä vaiheessa ymmärrät, että ainut vaihtoehto on voittaa vaikeutesi ja jatkaa eteenpäin. Sinulla on varsin vähän menetettävää, ainoastaan pelkosi.

Me vahvistamme surujamme ja näemme oman nykyisen asenteemme mielettömyyden

“Paradoxical Magnification” on kognitiivinen tekniikka, jossa asianomaista ohjeistetaan liioittelemaan negatiivisia ajatuksia sen sijaan, että koettaisi lopettaa ne tai hallita niitä. Paradoksaalisesti nämä ajatukset saattavat harjoituksen myötä vaikuttaa järjettömiltä tai merkityksettömiltä. Mitä ilmeisimmin tätä tekniikkaa tulisi kuitenkin käyttää vain sellaisten negatiivisten ajatusten suhteen, jotka eivät ole yhteydessä katastrofaalisiin tapahtumiin tunnetasolla (kuten esimerkiksi oman lapsen kuolema).

Paradoxical Magnification auttaa potilasta ymmärtämään, että hän ei ole pahimmassa mahdollisessa tilanteessa. Hän saattaa esimerkiksi tuntea olonsa yksinäiseksi, koska on juuri eronnut kumppanistaan, mutta on kaukana kaikkein pahimmasta mahdollisesta yksinäisyyden tilasta, jossa hänellä ei olisi sukulaisia tai ystäviä.

Kärsimys tekee meistä viisaita ja sitkeys tekee meidät vahvoiksi

Ihmisen elämässä ei ole mitään, mikä voisi saattaa hänet polvilleen, mikäli sitä ei itse salli. Me itse asetamme rajat. Me olemme niitä, jotka valitsevat lotkautammeko korviamme negatiivisten ihmisten vahingollisille kommenteille.

Tämän kaltaiset ihmiset elävät läpi katkeria hetkiä ja päätyvät katkeriksi ja tekemään muista katkeria. Sitten on muita, jotka muuntavat oman katkeruutensa sen vastakohdaksi, johtuen siitä mitä omalta elämältään haluavat: he tietävät mitä katkeruus on, eivätkä halua sitä itselleen tai muille. He ovat valon ihmisiä, syntyneet oman olemassaolonsa harmaudesta.