Paranna itsetuntoasi tietoisuustaidon avulla

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Marián Carrero Puerto

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Itsetunnon määritteleminen ei ole helppoa. Voisimme sanoa, että itsetunto on psyykkinen osa, joka on peräisin käsityksestä itsestämme, tunteista jotka ovat peräisin siitä, kuinka näemme itsemme. Nämä tunteet saavat aikaan ajatuksia, käytöksiä ja tuntemuksia, jotka vahvistavat käsitystä itsestämme. Siksi itsetuntomme vahvistaminen on samaan aikaan sekä helppo että vaikea tehtävä. On kuitenkin mahdollista saavuttaa hyvä itsetunto tietoisuustaidon avulla.

Tietoisuustaito sisältää monia lähestymistapoja yhdellä tavoitteella. Tämä tavoite on palauttaa täysi tietoisuus ja täysi huomiokyky. Tämä koostuu siitä, että olemme läsnä nykyhetkessä, ja että tarkkailemme tuomitsematta sitä, mitä meille tapahtuu. Kyse on kokemuksien kokemisesta ja niille avautumisesta ilman ennakkoluuloja.

Kun emme enää kykene muuttamaan tilannetta, meidän tulee muuttaa asenteemme tilannetta kohtaan.

Itsetunnon tikapuut

Itsetunto on avainelementti, joka on erityisen herkkä viidelle prosessille:

• Itsetuntemus. Tämä koostuu itsemme tuntemisesta, sekä omien vikojemme ja hyveidemme tuntemisesta. Voimme kuunnella sitä mitä muut ajattelevat, mutta on kiinni meistä, luommeko omat etiikkamme ja olosuhteemme. Siksi me luomme omat käsitykset itsestämme ja oman itsetuntomme.
• Itsehyväksyntä. Tämä tarkoittaa, että hyväksymme sen mitä emme voi muuttaa, ja samalla päätämme mikä olisi parempi jättää muuttamatta. Oli tapaus mikä tahansa, nykyhetki tarjoaa meille mahdollisuuden olla itsemme kanssa sovussa sellaisena kuin olemme nyt, ei sellaisena jollainen voisimme olla.
• Itsearviointi. Itsearviointi on kykyä arvioida sekä fyysisiä että intellektuelleja hyveitä ja kykyjä. Tämä on todella tärkeää. Meille joillekin on vaikeaa erottaa asiat joissa olemme hyviä niistä, joissa emme ole niin hyviä.
• Itsekunnioitus. Monet ihmiset ajattelevat, etteivät he ansaitse sitä mitä heillä on. Itsemme kunnioittaminen tarkoittaa, että annamme tilaa sisäiselle dialogille, joka ei tuhoa meitä, mutta joka voi auttaa rakentamaan meitä. Emme saisi ruokkia negatiivisia tunteita tai ottaa osaa käyttäytymiseen, joka voi satuttaa meitä.
• Itsensä kehittäminen. Itsemme tunteminen on ensimmäinen askel itsemme kehittämiseen. Jos saavutamme nämä neljä aikaisempaa vaihetta, meillä on positiivinen käsitys itsestämme sekä terve itsetunto.

Kuinka parantaa itsetuntoa tietoisuustaidon avulla

Nyt kun tunnemme nämä viisi tekijää jotka vaikuttavat itsetuntoomme, voimme käyttää niitä parantaakseemme itsentuntoamme tietoisuustaidon avulla. Kyse on niiden kanssa työskentelemisestä yksi kerrallaan, perustuen suunnitelmaan ja järjestyksen seuraamiseen.

Parantaaksemme itsetuntoamme tietoisuustaidon avulla, meidän on suoritettava ohjattuja harjoituksia ja meditaatiota, joka keskittyy jokaiseen itsetunnon osaan.

1. Itsetuntemus

Ottakaamme mukava, rauhallinen ja rentoutunut asento. Keskittäkäämme mielemme nykyhetkeen. Hengittäkäämme syvään ja tarkkailkaamme hengitystämme. Keskittykäämme siihen, kuinka ilma tunkeutuu sisällemme ja laajentaa keuhkojamme. Sitten, hengittäkäämme ulos.

Ensimmäisen vaiheen aikana, koittakaamme keskittyä kolmeen negatiiviseen piirteeseen, ja sitten kolmeen positiiviseen. Kun olemme tietoisia positiivisista ja negatiivisista piirteistämme, alamme näkemään ne osana meitä. Pitäkäämme mielessämme, että ne ovat tärkeitä. Ne tekevät meistä ainutlaatuisia ja erityisiä. Siksi emme saisi siis tuomita itseämme niiden perusteella.

Avatkaamme silmämme, ja alkakaamme liikkumaan rauhallisesti.

Kesto: 10-15 minuuttia

Sen ymmärtäminen, keitä me olemme, on paljon tärkeämpää kuin sen tavoitteleminen, keitä meidän pitäisi olla. Jos ymmärrämme keitä olemme, spontaanin muutoksen prosessi voi alkaa. Jos pyrimme olemaan jotain, jonka ajattelemme että meidän pitäisi olla, emme tule muuttumaan lainkaan.

2. Itsehyväksyntä

Itsehyväksynnän prosessi on epäilemättä kaikkein vaikein henkilökohtaisen kehityksen vaihe. Melkein kaikki haluavat muuttaa tai kehittää jotain itsestään. Jotkut meistä eivät ole onnellisia kehojemme kanssa, persoonallisuuksiemme kanssa, tai sen kanssa, miten toimimme.

Aivan kuin itsetuntemuksenkin kanssa, aiomme suorittaa meditointiharjoituksen, mutta nyt keskittymällä itsehyväksyntään. Niiden ominaisuuksien hyväksyminen, joista emme itsessämme pidä, ei ole helppoa, mutta se on välttämätöntä voidaksemme parantaa itsetuntoamme.

Aloittakaamme taas ottamaan itsellemme mukava ja rentoutunut asento. Hengittäkäämme syvään ja keskittykäämme hengitykseemme. Jättäkäämme ennakkoluulot taaksemme ja olkaamme hyväksyväisiä. Hyväksykäämme omat positiiviset ja negatiiviset ominaisuutemme, vahvuutemme ja heikkoutemme, valomme ja varjomme.

Kiinnittäkäämme huomiomme niihin negatiivisiin piirteisiin, jotka aikaisemmin tunnistimme ja hyväksyimme osana itseämme. Toistakaamme seuraava lause jokaisen ominaisuuden kohdalla: ’’Hyväksyn itseni täysin,’’ tai ’’rakastan ja kunnioitan itseäni täydellisesti.’’

Positiivisten piirteiden kohdalla hengittäkäämme syvään ja keskittykäämme yhteen näistä. Ajatelkaamme sitä ja päästäkäämme sitten irti. Avatkaamme silmämme hitaasti. Liikutelkaamme käsiä, jalkoja ja muita ruumiinosia. Kuten saatamme huomata, itsetunnon kehittäminen tietoisuustaidolla on mahdollista itsehyväksynnän avulla.

Kesto: 10-15 minuuttia.

Halu olla joku muu on sen henkilön tuhlaamista, joka olemme nyt.

3. Itsearviointi

Tämän vaiheen aikana ei ole hyvä olla vaatimaton, vaan päinvastoin. Ottakaamme vihko ja kirjoittakaamme kaikki positiiviset ominaisuutemme.

Älkäämme murehtiko näiden ominaisuuksien arvioimisesta. Meillä kaikilla on eri ominaisuuksia joista meidän pitäisi olla ylpeitä.

Kukaan ei voi saada meitä tuntemaan olevamme alempiarvoisia ilman suostumustamme.

4. Itsekunnioitus

Tarpeet ja halut ovat tärkeitä ja osa mitä tahansa tietä kohti onnellisuutta. Yrittäkäämme kunnioittaa itseämme, tunnistaa se missä olemme hyviä, ja yrittäkäämme säästää tilaa positiivisille tunteille.

Yrittäkäämme olla syyttämättä itseämme virheistämme, ja älkäämme verratko onnellisuuttamme muiden onneen. Jos meistä tuntuu, että teemme jotain oikein, siinä ei ole mitään väärää, että olemme siitä iloisia.

Jos ruoho näyttää vihreämmältä aidan toisella puolella, meidän tulee lakata katsomasta sitä ja vertaamasta omaa tilannettamme siihen. Meidän tulee lopettaa valittaminen ja alkaa kastella omaa ruohoamme.

5. Itsemme kehittäminen

Hän joka tuntee itsensä, pystyy kehittämään itseään. Kuten sanottu, on tärkeää tuntea, hyväksyä, arvostaa ja kunnioittaa itseämme. Tämä on ainoa tie, jolla kykenemme kehittämään itsetuntoamme, ja tämä auttaa meitä tekemään parempia valintoja ja ratkaisemaan ongelmamme.

Kuten voimme nähdä, on mahdollista kehittää itsetuntoa tietoisuustaidon avulla. Tehdäksemme tämän meidän on tunnettava itsemme, arvostettava itseämme ja kunnioitettava itseämme. On tärkeää seurata näitä vaiheita, jotka olemme juuri maininneet. Emme kykene olemaan onnellisia tai kehittymään, jos emme seuraa näitä.