Opi tuntemaan itsesi paremmin aikajanatekniikkaa käyttäen

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Julia Marquez Arrico

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

Psykologiassa käytetään monia eri tekniikoita ja apuvälineitä terapeuttisen prosessin aikana. Aikajanatekniikka on yksi niistä. Sitä käytetään itsetuntemuksen ja itseymmärryksen saavuttamiseen. Vaikka tällä tekniikalla onkin humanistinen ja systemaattinen näkökulma, kaikentyyppiset psykologit käyttävät sitä siksi, että se voi antaa heille paljon tietoa heidän potilaistaan.

Ihmisillä on nykyhetki, menneisyys ja tulevaisuus, jotka muodostavat heidän yksilöllisyytensä. Kaikki mikä meille tapahtuu on osa meidän kerrontaamme. Merkityksen antaminen elämässämme tapahtuville tapahtumille on elintärkeää voidaksemme kasvaa ihmisinä, saadaksemme itsevarmuutta ja hyväksyäksemme itsemme täysin.

Tässä artikkelissa haluamme opettaa sinulle kuinka aikajanatekniikka toimii ja milloin sinun pitäisi käyttää sitä.

Kuinka aikajanatekniikka toimii?

Tämän tekniikan perustana on analyysit ja pohdinta. Ihminen ei saa haluttua lopputulosta vain “käyttämällä” tätä tekniikkaa. Onkin siis tärkeää pitää mielessä, että se vaatii myös analyyttista ja refleksiivistä vaivannäköä. Aikajanamme analysointi saa meidät kanavoimaan ja hallitsemaan siihen liittyviä eri tunteita. Tähän kuuluvat myös aina tuntemamme tunteet sekä tunteet, joita emme ole tietoisesti käsitelleet.

“Muiden tunteminen on älykkyyttä; itsesi tunteminen on todellista viisautta. Muiden hallitseminen on voimaa; itsesi hallitseminen on todellista valtaa.”

-Lao Tzu-

Kun olet tehnyt aikajanasi, sinun tulee sukeltaa syvemmälle jokaiseen siihen piirtämäsi elementin merkitykseen. Aikajanatekniikka vaatii refleksiivistä analysointia, jota yleensä ohjataan kysymyksillä kuten “kuinka minä muutuin tuon kokemuksen avulla?”, “mitä minä sain ja mitä minä menetin tuolla hetkellä?” tai “pääsinkö yli tuosta kokemuksesta?”. Tällä tavalla pystymme analysoimaan kokemuksiamme terveellisellä ja mukautuvalla tavalla. Menneisyytemme yhdistäminen nykyisyyteen rakentavalla tavalla auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin.

Parhaat hetket tämän tekniikan hyödyntämiseksi

Aikajanatekniikkaa voidaan käyttää (melkein) milloin vain. Sitä on kuitenkin parempi käyttää terapeuttisen prosessin alussa tai keinona päättää hämmentynyt mielentila. Aikajanatekniikka tulee aina olemaan hyödyllinen silloin kun joku haluaa oppia tuntemaan itsensä syvemmin. Kaikkien läpikäymiemme asioiden ymmärtäminen auttaa meitä tajuamaan paremmin sen miksi toimimme ja tunnemme tietyllä tavalla.

Toisaalta ei ole suositeltavaa käyttää tätä tekniikkaa silloin kun potilas on juuri käynyt läpi kivuliaan tai traumaattisen kokemuksen. Arizonan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan suruaikana (tai reaktiona menetykseen) on tavallista, että potilas osoittaa merkkejä masennuksesta. Joten jos ihminen kokee menetyksen tai trauman, hänen mielialansa tulee mitä luultavimmin sisällyttämään analyysiin negatiivisen harhan.

“Elämäsi kaksi tärkeintä päivää ovat päivä jolloin synnyt sekä päivä jolloin saat selville syyn.”

-Mark Twain-

Kuinka tätä tekniikkaa käytetään

Jotta voisit käyttää aikajanatekniikkaa, sinun tulee pohtia kahta tärkeää vaihetta: aikajanan laatimista sekä kriittistä ja reflektiivistä analysointia. Ota ensin kynä ja paperia, piirrä suora viiva ja ala merkitä seuraavia tapahtumia kronologisessa järjestyksessä:

Vaihe 1

Määritä ja merkitse joitakin erittäin tärkeitä tapahtumia kuten syntymä, sisarusten syntymä (tai muiden tärkeiden sukulaisten), rakkaan kuolema, hääpäivä ja niin edelleen. Voit käyttää tähän sinistä värikynää.

Vaihe 2

Merkitse elämäsi tärkeät tapahtumat tai elämää mullistavat hetket kuten eri taloon tai maahan muuttaminen, opintojen alku tai loppu, merkittävä matka ja niin edelleen. Sinä itse määrität sen mikä on tärkeää ja mikä ei ole. Käytä vihreää värikynää tähän osaan.

Vaihe 3

Tässä vaiheessa on tärkeää, että merkitset tiettyjä käännekohtia. Hetkiä, jotka toimivat avainasemassa kriittisten tilanteiden tai vaiheiden alkamisessa, jotka täytyy käsitellä oikealla tavalla. Voit käyttää tähän punaista värikynää. Varmista, että merkitset sellaiset hetket, joista tunnet saaneesi voimia.

Vaihe 4

Lopuksi merkitse “murtumista” aiheuttaneet tilanteet tai tapahtumat. Tällaisia ovat elämäsi ennen ja jälkeen -tilanteet. Ne, jotka mielestäsi muuttivat elämääsi tai rutiineitasi ja olivat myös traumaattisia tai vaikeita prosessoida. Voit käyttää mustaa tai mitä vain muuta tummaa värikynää näiden tapahtumien merkkaamiseen.

Kun olet piirtänyt aikajanasi, käytä hieman aikaa sen jokaisen merkitsemäsi tapahtuman analysointiin sen suhteen mikä vaikutus sillä oli elämääsi. Voit analysoida myös paperille piirtämiesi tapahtumien ulkopuolisia tapahtumia ja sitä kuinka ne muokkasivat sinusta ihmisen, joka olet nyt. Muista, että henkilökohtaisten rajojen ylittäminen yksilönä on mahdollista vain silloin kun todella tunnet itsesi.