Opi syksystä ja pudota huolesi
Syksyn saapuessa voi vaikuttaa siltä, että meidät valtaa suru, yön pimeys, nostalgia, kylmyys ja kaukaisen kesän näkeminen, ja näyttää siltä kuin meidän elämämme supistuisi pelkkään työhön, syömiseen ja nukkumiseen… Mutta sinä voit oppia syksystä: aivan kuin puut pudottavat lehtensä, sinä voit pudottaa huolesi harteiltasi.
Suru on yksi niistä tunteista, joka viipyy kanssamme pisimpään. Mutta meidän täytyy olla varovaisia, jotta suru ei ota meistä valtaa ja muutu pysyväksi, liikkumattomaksi ja muuttumattomaksi…
“Jokaisessa elämässä on sen surulliset ja onnelliset päivät. Onni seuraa sen valitsemisesta, mitä muistaa.”-Tuntematon-
7 vinkkiä, miten pudottaa huolet harteiltasi
Surujemme päihittäminen ja pudottaminen harteiltamme on mahdollista, meidän pitää vain olla halukkaita tekemään niin, valmiita muuttamaan omaa tapaamme nähdä asiat ja palauttaa hymy huulillemme. Se on monimutkaista ja meidän täytyy toimia rohkeasti. Seuraavassa kerromme sinulle 7 vinkkiä, miten voittaa surusi ja pudottaa ne harteiltasi:
Itke kun sinun täytyy
Toisinaan meitä hävettää itkeä, mutta meidän täytyy päästä kyyneleemme vapaiksi silloin kun ne taistelevat päästä ulos. Kun me itkemme, me itse asiassa pudotamme surumme pienten suolaisten muistojen kautta. Aina me emme voi valita missä tai kenen kanssa se tulee, mutta itkeminen onkin toisinaan hallitsemattomissa ja se ei ole pahasta.
On jopa osoitettu, että itkeminen tuottaa endorfiinia, joten itkiessämme kehomme rentoutuu ja tuntuu paremmalta. Joten salli kyyneleidesi valua ja vapauta oma paineesi itkemällä aina kun sitä tarvitset… Älä ole peloissasi.
Ole aktiivinen
Liiku. Harrasta jotain fyysistä aktiviteettia josta pidät, sillä se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, antaa sinulle energiaa ja halun jatkaa, sekä vahvistaa itsetuntoasi ja tahtoasi elää ja nauttia. Liikunta vapauttaa endorfiineja ja muita kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Harjoita sellaista lajia josta myös pidät, ja aloita asteittain: tee joka viikko hieman enemmän, kunnes lopulta olet opettanut itsesi harrastamaan tunnin liikuntaa joka päivä.
Harjoita hymyäsi
Koeta hymyillä vaikka sinusta tuntuisi kurjalta. Se on toisinaan vaikeaa, koska me emme tahdo hymyillä, mutta meidän täytyy päihittää murheemme ja piirtää hymy kasvoillemme ja parantaa omaa mielialaamme. Hymyile lapselle joka katsoo sinuun, tarjoilijalle joka palvelee sinua joka päivä, ystävillesi, kumppanillesi. Sillä ei ole merkitystä kenelle, kunhan teet sen, koska hymyileminen välittää sinun ilosi muille.
“Elämä on täynnä yksinäisyyttä, kurjuutta, kärsimystä, surullisuutta ja kuitenkin se päättyy liian nopeasti.”-Woody Allen-
Hyväksy tunteesi
Tunteidemme hyväksyminen, kuten vihaisuus, murheellisuus, turhautuneisuus tai surullisuus, voi auttaa meitä näkemään elämän hyödyllisemmällä tavalla. Me emme voi kieltää negatiivisia tunteita, mutta me voimme lakata pyytämästä anteeksi sitä, että meillä on paha olla ja lakata tukahduttamasta tunteitamme, jotta voimme hyväksyä mielenliikutuksemme ja tunteemme.
Opettele meditoimaan
Meditointi voi auttaa meitä hyväksymään surun ilman, että tuomitsemme sitä ja ilman, että tuomitsemme itseämme. Meditoinnin on osoitettu muuttavan tapaa, jolla aivot käyttäytyvät surua kohtaan.
Eräs laajasti käytetty meditatiivinen tekniikka on nimeltään mindfulness eli tietoinen läsnäolo. Se on käytäntö, jonka mukaisesti eletään hetkessä ja koetetaan nauttia tästä ja nyt ilman, että arvioidaan, päätellään ja tuomitaan mitään.
Vain 15 minuutin päivittäinen meditointi auttaa parantamaan meidän mielialaamme.
Ymmärrä surun vaiheet
Lähes kaikki murhe koostuu viidestä eri vaiheesta: kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyntä. Mutta eivät kaikki käsittele näitä vaiheita samassa järjestyksessä. Joka tapauksessa, suru on asteittaista ja lopulta sen vahvuus heikkenee. Kukaan ei voi kertoa sinulle miltä sinusta pitäisi tuntua, ainoastaan sinä voit tunnistaa miltä sinusta tuntuu ja hallita noita tunteita.
Älä pode syyllisyyttä siitä tavasta jolla koet surusi. Jotkin vaiheet sekoittuvat ja on myös mahdollista, että et koe jotakin noista vaiheista. Jokainen ihminen kokee sen erilailla ja yksilöllisesti.
Hae apua ystäviltäsi ja perheeltäsi
Meidän ystäviemme ja perheemme apu on ehdottoman tärkeää kun me olemme surullisia, sillä he tuntevat meidät hyvin ja rakastavat meitä, joten he tukevat meitä ja auttavat meitä selviämään mielialastamme. On tärkeää tuntea tulevansa niiden ihmisten tukemaksi, jotka meille näyttävät rakkauttaan ja jotka toivovat meidän parastamme. Jonkun sellaisen ihmisen löytäminen, joka kuuntelee, auttaa sinua tuntemaan kuin surusi olisi hälventynyt ja olo tuntuu kevyemmältä.
“Älä koskaan lakkaa hymyilemästä, älä edes kun olet surullinen, koska et ikinä tiedä kuka rakastuu sinun hymyysi.”-Gabriel García Márquez-
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.