Opi rakastamaan itseäsi: viisi suositusta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Francisco Pérez

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Itsensä rakastamisen oppiminen on todella tärkeää emotionaalisen terveytemme kannalta. Jos positiivisuudella muita kohtaan on tärkeitä hyötyjä, positiivisuus itseämme kohtaan on todella perusteellista. Meidänhän on kuitenkin elettävä itsemme kanssa koko elämämme.

Itsemme rakastaminen tarkoittaa itsemme arvostamista. Tämä tarkoittaa, että itserakkauden harjoittaminen on kuin terveen itsekkyyden harjoittamista, jossa asetamme itsemme etusijalle ja kohtelemme itseämme hyvin. Tämä perustuu itsemme tunnistamisesta ja vahvuuksiemme, ja myöskin puutteidemme hyväksymisestä.

Vain silloin kun opimme rakastamaan ja hoivaamaan itseämme aivan kuin olisimme oma lapsemme, voimme tarjota myös muille rakkautta. Jos me aliarvioimme itsemme, emme koskaan kykene kehittämään tunnetta itseluottamuksesta, ja meidän itsetuntomme särkyy. Itsemme rakastaminen on ensisijaista.

”Jos en ole itseäni varten, niin kuka sitten on? Jos en ole muita varten, mitä minä sitten olen? Ja jos ei nyt, niin milloin sitten?”

-Rabbi Hillel-

Monet ihmiset ajattelevat, etteivät he rakasta itseään. Tämä on osittain totta, ja osittain ei. Me rakastamme itseämme, sillä on mahdotonta olla rakastamatta, sillä me olemme ainoita ihmisiä, jotka ovat sekä antavassa että vastaanottavassa päässä. On kuitenkin olemassa ihmisiä, jotka silti ajattelevat, etteivät he rakasta itseään. Mitä he tarkoittavat tällä on se, että heissä tai heidän persoonallisuudessaan on tiettyjä kohtia, joista he eivät pidä.

Meistä voi myös tuntua, ettemme rakasta itseämme jos tunnemme katumusta tai häpeää jostain sanomastamme tai ajattelemastamme asiasta. Tämä on melko tavallista, sillä me emme ole täydellisiä. Jokaisella meillä on epäkohtia, ja meidän on opittava käsittelemään omia epäkohtiamme. Mutta tämä ei ole syy lopettaa rakastamasta ja arvostamasta itseämme. 

Niiden ihmisten ominaisuudet, joilla on alhainen itsetunto

Monet psykologiset ongelmat nousevat heikosta itsetunnosta. Itse asiassa alhainen itsetunto yhdistetään riippuvuusongelmiin, liialliseen hyväksynnän tarpeeseen, ja häiriöihin kuten ahdistukseen ja masennukseen.

Sen lisäksi että alhaisesta itsetunnosta kärsivillä ihmisillä on tapana kohdella itseään huonosti, heillä on myös tapana halveksua muita. He heijastavat omia tunteitaan heistä itsestään muihin. Tämän lisäksi he:

• Yrittävät jatkuvasti saada muiden hyväksynnän.
• Haluavat hallita muita.
• Kärsivät heidän kumppaniensa, kollegoiden tai ystävien väärinkohtelusta.
• Luovat riippuvaisia suhteita ihmisiin, instituutioihin, asioihin tai eri aineisiin.
• Vääristyneet ajatukset.
• Tyytymättömyyden, itsevihan, itseinhon ja kaunan tunteet.

Kuten voimme nähdä, alhaisen itsetunnon mukana tulee paljon ihmistenvälisiä, työhön liittyviä ja muita ongelmia. 

Alhainen itsetunto voi olla joidenkin psykologisten häiriöiden lähde

Itsemme rakastamisen oppiminen suojelee meitä eri mielisairauksilta. Itse asiassa alhainen itsetunto edistää masennusta, ahdistusta, syömishäiriöitä ja kehonkuvan häiriöitä.

Vanhemmissa ihmisissä alhainen itsetunto yhdistetään huonoon terveyteen, vammoihin, ahdistukseen, masennukseen ja enempiin kipuihin. Alhainen itsetunto voi olla myöskin riskitekijä itsemurhalle. Mutta jokaisessa tapauksessa se on yksi niistä monista tekijöistä, jotka saavat aikaan pohjimmaisen syyn. Tämä tarkoittaa sitä, että itse itsetunto ei ole vastuussa esimerkiksi syömishäiriöistä.

Viisi suositusta, jotka voivat auttaa meitä rakastamaan itseämme

Sen oppiminen, kuinka rakastaa itseämme, on läheisesti yhteydessä itsetunnon kanssa. Voimme käyttää lukuisia strategioita kehittääksemme sitä. Näitä strategioita ovat:

Itsellemme puhuminen positiiviseen sävyyn

Tavalla, jolla puhumme itsellemme, on seurauksia. Jos kritisoimme ja syytämme itseämme jatkuvasti, meistä alkaa tuntumaan pahalta. Nyt meidän on alettava kohtelemaan itseämme kunnioittavasti ja olemaan tietoisia kielestämme, jotta meistä voisi tuntua paremmalta.

Itsemme tuomitseminen jyrkästi estää meitä kasvamasta ja kehittymästä. On tärkeää oppia näkemään positiiviset puolemme ja olemaan niistä onnellisia, ja myöskin hyväksymään kaikki vikamme; yrittää poistaa vikamme muuttuaksemme täydellisiksi on sama kuin teeskentelisimme, ettemme ole ihmisiä. Muutos on mahdollista vain, jos hyväksymme vikamme.

”Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa niitä asioita, joita voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan.”

–Tyyneysrukous–

Ruumiistamme ja sielustamme huolen pitäminen

Me emme voi erottaa sieluamme ja ruumistamme. Se mikä on hyväksi yhdelle, on myös hyväksi toiselle. Tämä tarkoittaa sitä, että itsestämme huolen pitäminen sekä fyysisesti että henkisesti johtaa kaikinpuoliseen hyvinvointiin. 

Tasapainoinen ruokavalio, hyvät yöunet, viikottainen liikunta, miellyttävän musiikin kuunteleminen, luonnossa käveleminen tai kynttiläillallinen jonkun meille tärkeän ihmisen kanssa. Nämä ovat asioita, jotka voivat saada meidät tuntemaan olomme hyvältä. Suorittakaamme mitä tahansa aktiviteetteja tai harrastakaamme mitä tahansa, joka ravitsee ruumistamme ja sieluamme.

Kohdelkaamme virheitä mahdollisuutena oppia, sen sijaan että rankaisisimme itseämme

Sitten kun teemme virheen, ei ole mitään hyötyä rankaista itseämme. Me kaikki teemme virheitä, ja meidän on hyväksyttävä ne osana elämäämme. On tottakai parempi, jos emme tekisi virheitä, mutta sen teeskenteleminen ettemme koskaan tekisi, on itsellemme valehtelemista.

Jokaisessa virheessä piilee oppitunti, mahdollisuus oppia tekemään asiat toisin. On parempi keskittyä oppituntiin kuin rankaista itseämme siitä.

Oppia rakastamaan itseämme sisältää virheistä oppimisen ja niistä salaisen oppitunnin poimimisen.

Ristiriitaisten viestien hillitseminen

Ristiriitaiset viestit ovat samanaikaisesti sekä kehumista että kritiikkiä. On todella tavallista, että alhaisesta itsetunnosta kärsivät ihmiset alentuvat tähän. Ristiriitainen viesti voi esimerkiksi olla: ”Sinä suoriuduit tässä todella hyvin, mutta sen suorittamiseen meni ikuisuus.”

Meidän on pidettävä nämä ristiriitaiset viestit aisoissa ja muutettava ne kiitollisiksi kehuiksi. Meidän on jätettävä kritiikki pois. Esimerkiksi: ”Tunnen oloni todella hyväksi tekemästäni työstä.”

Terveelliseen paikkaan meneminen, terveellisten parisuhteiden rakentaminen ja terveellisten aktiviteettien suorittaminen

Terveelliset paikat ovat niitä, joissa voimme palauttaa tyyneytemme ja elämisen nautintomme. Nämä paikat voivat olla esimerkiksi vuori, meri, tai puisto… Mutta jos päätämme jäädä kotiin, meidän on ympäröitävä itsemme vain sillä mikä on hyödyllistä ja miellyttävää. Jos on tarvetta organisoida kotimme uudestaan, tehkäämme näin. Tavallaan tämä auttaa meitä järjestämään elämämme uusiksi.

Terveellisiä ihmisiä ovat he, joiden läsnäolo ja seura antaa meille rauhallisuutta ja energiaa. Meidän on oltava yhteydessä ihmisiin joiden kanssa tunnemme olomme mukavaksi, ja meidän on vältettävä myrkyllisiä suhteita.

Terveelliset aktiviteetit ovat miellyttäviä aktiviteetteja, jotka tarjoavat meille tarpeellisen voiman käsitellä jokapäiväistä stressiä. Kirjan lukeminen, elokuvan katsominen, liikunnan harrastaminen, tai pelkkä lepääminen ovat hyviä esimerkkejä tästä.

Kuten voimme nähdä,  on olennaista oppia rakastamaan itseämme. Kuten kaikki muutkin taidot, tämä vaatii omistautumista. Tukeminen, huolen pitäminen ja itsemme arvostaminen ovat olennaisia asioita hyvälle emotionaaliselle terveydelle. Nämä ovat keinoja, joilla voimme rakentaa onnellisen elämän.