Positiivisen ajattelun voima/myönteinen vahvistaminen
Positiivinen ajattelu, hyvin hoidettuna, tekee meistä vahvoja mielialahäiriöitä vastaan. Masennuksella on useita syitä, ja ajatukset alhaisesta itsetunnosta, arvottomuudesta tai siitä ettei ole tarpeeksi hyvä, ovat selkeästi kytkettyinä masennukseen. Positiivisella ajattelulla voimme muuttaa ajatteluprosessimme. Tällä tavalla voimme saada ajatuksemme toimimaan puolestamme, ei meitä vastaan.
Ajattelu on luotettava toteamus henkilön totuuden havaitsemisesta. Tällaisen totuuden toistaminen positiivisen ajattelun muodossa on auttanut tuhansia ihmisiä tekemään merkittäviä muutoksia elämässään. Mutta vaikutukset eivät ole kuitenkaan samat kaikille. Joten miksi yksi ihminen voi hyötyä sisäisestä dialogista täynnä myönteistä vahivstamista, kun muut eivät voi?
No, positiivinen ajattelu saattaa toimia sen kyvystä motivoida, rohkaista ja jopa asettaa mielemme tekemään töitä jonkun tietyn ajatuksen eteen. Sillä ei ole väliä, onko tämän ajatuksen taustalla totuudenmukaisuutta. Tärkeää on se, että henkilö pitää sitä luonnollisena todellisuutena. Mieli ei tiedä, mikä on todellisuuden ja fantasian ero. Tämä huomataan esimerkiksi silloin, kun alamme itkemään tai nauramaan katsoessamme jotain elokuvaa. Mieli yhtyy elokuvan hahmoihin ja reagoi tarinan mukaisesti.
”Vahvistus on oikeastaan mitä tahansa me sanomme tai ajattelemme. Suuri osa siitä, mitä me tavallisesti sanomme, on melko negatiivista eikä se saa aikaan hyvää kokemusta. Meidän on koulutettava ajatuksemme ja puhuttava positiivisesti, jos haluamme muuttaa elämämme.”
-Louise Hay-
Viisi vaihetta tehdäksemme positiivisesta ajattelusta tehokkaampaa ja voimakkaampaa
Jos negatiivinen uskomus on syvästi juurtunut meidän tiedostamattomuuteemme, sillä on kyky siirtää monia positiivisia ajatuksia sivuun, vaikka emme olisi edes tietoisia tästä. Tämä on syy miksi monille ihmisille myönteinen vahvistaminen ei toimi. Heidän negatiiviset ajatusmallinsa ovat niin vahvoja, että ne törmäävät yhteen positiivisten kanssa. Ne asetetaan sivuun emotionaalisen taakan kanssa.
Hyvät uutiset ovat ne, että me voimme saada positiivisen ajattelun toimimaan ja saamaan meidät pääsemään yli negatiivisista ajatuksista. Tätä varten psykoterapeutti Ronald Alexander ehdottaa seuraavia vaiheita:
- Listan tekeminen niistä asioista, joiden ajattelemme olevan negatiivisia ominaisuuksia: Sisältää mitä tahansa kritiikkiä, joita muut ovat meille antaneet. Älkäämme tuomitko, ellei se ole totta. Meissä kaikissa on vikoja, ja ne tekevät meistä ihmisiä. Huomioikaamme kaikki mahdollinen ja etsikäämme samankaltaisuuksia: ”Olen arvokas,” tai mitä tahansa ajattelemmekaan itsestämme. Sitten kirjoittakaamme toistuva uskomus, ja tarkkailkaamme jos tunnemme sitä missään osassa kehoamme. Esimerkiksi kun tunnemme epäoikeudenmukaisuutta tai pelkoa, tunnemmeko sen sydämessämme vai vatsassamme?
- Toteamuksien kirjoittaminen meidän oman arvostelukykymme positiivisista puolista. Voimme käyttää synonyymejä käyttääksemme voimakkaampia sanoja vahvistaaksemme tätä toteamusta. Esimerkiksi sen sijaan että sanoisimme ”olen arvokas,” voisimme sanoa ”olen tärkeä ja arvostettu.” Sitten kun olemme kirjoittaneet positiivisen toteamuksemme, voimme pyytää jotain luotettavaa henkilöä lukemaan sen ja pyytämään heitä antamaan jotain lisättävää sen vahvistamiseksi.
- Lausu tämä positiivinen toteamus ääneen noin viiden minuutin ajan, kolme kertaa päivässä: aamulla, iltapäivällä, ja illalla. Toista positiivinen toteamus peilin edessä. Voimme katsoa itseämme samalla kun toistamme tätä. Toinen tapa on kirjoittaa tätä positiivinen toteamus monta kertaa vihkoomme. Tarkkailkaamme kirjoitustyylimme muutoksia. Tämä saattaa osoittaa mielialan muutoksen.
- Positiivisen toteamuksen tunteminen kehossamme. Tehkäämme tämä uudestaan asettaen käsi siihen, missä tunsimme surua kun kirjoitimme negatiivisen uskomuksen ensimmäisessä vaiheessa. ”Hengittäkäämme sisään” tuo toteamus, kun sanomme sen ääneen tai kirjoittaessamme sen vihkoomme. Uudelleenohjelmoimalla mielemme, haluamme tehdä siitä todellisuutta.
- Pyytäkäämme jotain luotettavaa henkilöä toistamaan positiivinen toteamuksemme. Etsikäämme joku, jonka seurassa tunnemme olomme mukavaksi tai sitten voimme käyttää omaa peilikuvaamme toimimaan henkilönä, joka vahvistaa tämän hyvän viestin.
Negatiivisten ajatusten tunnistaminen meditaation avulla
Positiiviset toteamukset voivat olla voimakkaita välineitä, jotka auttavat meitä muuttamaan ajattelutapamme ja ne voivat tukea muutosta jonka haluamme saada aikaan. Meidän on myös muistettava, että ne ovat kaikkein tehokkaimpia kun tunnistamme negatiiviset ajatuksemme ensin.
Itsetietoisuusmeditaatio on todella tehokas metodi, ja se auttaa löytämään alitajuntaiset ajatusmallit. Se auttaa myöskin kategorisoimaan asiat, jotka ovat meille hyväksi. Itsetietoisuuden harjoitus ei pyri välittömään muutokseen. Se pyrkii löytämään voiman ja kapasiteetin hyväksyä se keitä me olemme, jotta voimme tehdä muutoksen ja jatkaa kohti sitä, mikä on saavutettavissa.
Kaikki lainatut lähteet tarkistettiin perusteellisesti tiimimme toimesta varmistaaksemme niiden laadun, luotettavuuden, ajantasaisuuden ja pätevyyden. Tämän artikkelin bibliografia katsottiin luotettavaksi ja akateemisesti tai tieteellisesti tarkaksi.
- Arquiza, L. (2020). The Effect of Positive Affirmations on Self-Esteem and Well-Being in College Students.
- Rana, M. Positive Affirmations and its Benefits on Psychological Well-Being. EDU WORLD, 5.