Opi kuinka meditoida kävellessä

· 22.7.2017

On ihmisiä, jotka eivät koskaan opi meditoimaan. Mieli ei viritä itseään liikkumattomaan rauhaan harjoittaessaan mindfulnessia, tai päästessään rauhalliseen hiljaisuuteen. Mutta jokin niinkin helppo kuin kävely voi muuttaa elämäsi päälaelleen!

Olemme jo puhuneet monta kertaa kuinka terapeuttiset harjoitukset, kuten mindfulness, eivät välttämättä ole hyödyllisiä kaikille. Teinit tai jopa suurta ahdistuneisuutta omaavat ihmiset, jotka kärsivät traumoista, eivät kykene saavuttamaan täydellistä rentoutumistilaa oppimalla sisäisestä maailmastaan rentoutuneessa tilassa.

“Kävely on sen arvoista, vaikka kaatuisitkin.”
– Eduardo Galeano-

Kun mieli huutaa, kun ajatuksemme ovat pakkomielteisiä, on olemassa strategia, joka ei miltei koskaan epäonnistu: kävely. Itse asiassa, yksinkertainen kävely kätkee sisälleen erityistä taikuutta. Kehomme liike on kuin liikkuva metronomi. Tuo täydellinen rytmi, joka ennemmin tai myöhemmin virittää mielemme yhdeksi kokonaisuudeksi. Ainutlaatuinen melodia.

Jokaisella askeleella sydän laajenee, hengityksestä tulee syvempää, voimakkaampaa. Aivot hapettavat itsensä. Olemuksemme laajenee toistuvien liikkeiden kanssa, kunnes se löytää paikkansa, jossa hallita elämää liikunnan ja meditaation voimin.

lehti hiekassa

Meditointi kävellessä: palkinto lopussa

Kun psykologi päättää sisällyttää mindfulnessin psykoterapiaan, hän ei halua käännyttää potilaitaan taitaville hengellisille meditoijille. Hän ei halua vakuuttaa heitä viettämään viikonloppujaan buddhalaisissa hiljaisuusretriiteissä. Ei lainkaan. Meditointi on väline päästä päämäärään. Väline, jonka avulla he voivat elää elämäänsä tasapainossa ja vakaassa tietoisuudessa.

Meditaatio vaatii vastuuta ja tahtoa. Jos ympäristön äänien ja kaupungin melun hiljentäminen ei ole helppoa, vielä vaikeampaa on hiljentää mieli. Tämän vuoksi, uuden polun käyttöönotto voidaan tiivistää yhteen sanaan ”apranihita”, mikä tarkoittaa kävelyä ilman saapumista. Tällöin alamme kävellä ilman määränpäätä, mikä mahdollistaa yksinkertaisesta liikkeestä nauttimisen. Kävelemme kävelyn ilosta.

Ihmisen mieli on samanlainen kuin levoton apina, jatkuvasti hyppimässä oksalta toiselle kaoottisena, hermostuneena ja tuottamattomana. Melkein huomaamatta hukumme omaan sokkeloomme. Kuitenkin, jos onnistumme rauhoittamaan jalkojemme rytmin hermostuneisuuden ja jokaisen askeleen hengityskuviot, pystymme tietoisesti hallitsemaan ajatuksiamme.

metsäpolku

Kuinka oppia meditoimaan kävellessä

Meidän tulisi käydä päivittäin kävelyllä, ei kuitenkaan yli puolen tunnin. On tärkeää, että kävelemme luonnossa, rauhallisessa paikassa, ja että puemme päällemme miellyttävät kengät ja vaatteet.

Aloita kävelemään normaalia vauhtia. Sinun tulisi vähitellen löytää rentouttavampi rytmi, joka vapauttaa sinut. On ihmisiä, jotka kulkevat hitaasti, kun taas toiset päättävät kulkea nopeammin.

Keskitä huomiosi johonkin. Muokkaa mieltäsi ikään kuin se olisi taskulamppu, joka siirtää valonsädettään konkreettisella näkökulmalla ja siirtyy sitten toiseen. Ensin hengitys, sitten jalkojesi tunne koskettaessasi maata, tuuli koskettamassa ihoasi. Keskitä huomiosi suhdannetilassa, ensin ja sitten.

Vähitellen huomaat, ettei sinun enää tarvitse keskittyä näihin kehon osiin. Muutaman päivän kuluttua taskulampun keskipiste on hyvin laaja. Tulet näkemään kaiken kerralla.

Tietoisuutesi on laajentunut niin paljon, että koko olemuksesi on täydellinen, täydellisessä rauhassa ja harmoniassa.

Labyrintissa kävely: keskittymisen taika

Mennään hieman kauemmaksi. Kuvittele tilanne, jossa olet lähdössä kotoasi ja tunnet kuinka päämäärätön kävely häiritsee sinua. Se hajottaa mieltäsi, et tunne löytäväsi keskustaasi, rauhallisuuden pistettä.

Mieli voi mennä tuhansiin osoitteisiin.
Mutta tällä kauniilla polulla, minä kävelen rauhassa.
Jokaisella askeleella, pehmeä tuuli puhaltaa. 
Jokaisella askeleella, kukka aukeaa.

 

labyrintti

Tällöin voimme upottaa itsemme monien kulttuurien mielenkiintoiseen ja muinaiseen käytäntöön, labyrintissä kävelemiseen. Tämä esi-isiltä peritty käytäntö on samanlainen kuin mikä tahansa maahan tatuoitu ongelma. Kuljemme sitä hiljakseltaan ja yritämme löytää labyrintistä ulos. Jotkut ensimmäisistä labyrinttityypeistä on löydetty Kreikasta. Niiden päätavoite oli löytää elämän merkitys spiraalipiirien kautta.

Se oli tähän päivään asti toisenlaista meditaatiota, yleistä monissa maissa. Labyrinteissa ei ole vain yhtä uloskäyntiä. Et onnistu löytämään niistä ulos. Etuna on itse matka. Se mitä saamme liikkuessamme kaiken tuon lävitse.

Tavoitteena on ”rauhoittaa mieli, avata sydän” itse harjoituksen kautta, labyrinttiin astumisen ja heijastuksen yhteydessä. Ajattele, mistä meidän tulisi päästää irti ennen kuin aloitamme keskittymistä vaativan matkamme. Keskity nykyhetkeen, tässä ja nyt.

Kävele hitaasti. Laita yksi jalka toisen eteen. Keskitä katse, kaikkina aikoina, kaikissa linjojen muodoissa ja teillä.

Saapuessaan keskustaan tai labyrinttiin, jota kutsutaan ”ruusukkeeksi”, henkilö pitäisi levätä ja meditoida muutama minuutti. Harjoituksen tavoitteena ei ole löytää tietä ulos ongelmien nipusta, vaan tulla ulos prosessin aikana hankittujen tietojen kanssa.