Omaksu varjosi ja voita epävarmuus

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 24 maaliskuuta, 2023

Oletko viettänyt suuren osan elämästäsi tuntien, että sinussa on jotain vialla? Tunnetko olevasi jumissa? Uskotko, ettet pysty saavuttamaan tarvitsemaasi hyvinvointia ja että pelkosi estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi? Sitä tapahtuu meille kaikille. Me kaikki kärsimme epävarmuudesta, peloista ja traumoista.

Vuonna 1959 Carl Jung kirjoitti, että kukaan ei voi tulla tietoiseksi omasta varjostaan ilman huomattavaa psykologista ponnistelua. Psyykeesi synkimpien ja epämukavampien puolten ymmärtäminen antaisi sinulle kuitenkin mahdollisuuden omaksua epävarma nykyisyys. Lisäksi tuntisit olosi vapaammaksi ja tyytyväisemmäksi.

Siksi matka olemuksesi syvyyteen voi olla sekä paljastava että parantava. Varjon arkkityypillä ei kuitenkaan ole empiiristä näyttöä, eikä se ole tieteen vahvistama kliininen resurssi. Se ei kuitenkaan vähennä sen arvoa. Itse asiassa se on mielenkiintoinen metafora henkilökohtaisen universumisi alueille, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, jos haluat parantaa itsesi.

Meillä kaikilla on erilaisia sisäisiä alueita, jotka ovat hieman piilossa. Niiden omaksuminen ei ole helppoa, mutta voit luoda tilan, jossa käsitellä todellisuuksia joita olet laiminlyönyt pitkään.

“Varjotyö on sydänsoturin polku.”

-Carl Jung-

Omaksu varjosi ja kohtaa vaikeutesi

Carl Jung ehdotti muutama vuosikymmen sitten ajatuksen siitä, että ihmisillä on “pimeä puoli”. Jonkin aikaa Jung oli erinomainen Sigmund Freudin oppilas, mutta hän päätyi täysin etääntymään psykoanalyysin isästä ja kehitti oman analyyttisen psykologian teoreettisen koulukunnan.

Varjo on arkkityyppi. Se on arkaainen kuvio tai kuva tiedostamattomasta, joka sisältää erilaisia prosesseja ja tukahdutettuja todellisuuksia. Ne ovat elementtejä, jotka piilotat yhteiskunnan painostuksen vuoksi. Ne ovat myös kokemuksia ja tunteita, jotka piilottelet, koska et oikein tiedä mitä tehdä niiden kanssa.

Siinä syvässä tilassa, johon valo ei pääse, muhivat sinun hyödyttömät uskomuksesi ja pelkosi. Esimerkiksi mustasukkaisuus, viha, häpeä, epäonnistumisen tunteet, negatiivisuus ja jopa traumat tai häiriöt, kuten masennus. Näiden alueiden paljastaminen ja valaiseminen on jokaisen vastuulla. Omaksu varjosi, ja tunnet olevasi valmiimpi käsittelemään elämäsi epävarmuustekijöitä. Näin se tehdään.

1. Kehitä itsetietoisuuttasi

Brittiläinen antropologi ja akateemikko Caroline Humphrey väittää tutkimuksessaan, että nykyiset henkisyyteen perustuvat lähestymistavat koskevat lähes yksinomaan valaistumista. Mainitaan luontainen tarve löytää sisäinen valomme. Kukaan ei kuitenkaan voi saavuttaa inhimillistä kehitystä työskentelemättä pimeällä puolellaan.

Tähän tarpeeseen vastataan transpersonaalisen psykologian alalla. Yksi tapa omaksua varjosi on itsetietoisuutesi herättäminen. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava yhteyttä siihen, kuka olet ja mitä tunnet, sekä jokaiseen mielessäsi esiin tulevaan ajatukseen sekä jokaiseen tuntemukseen ja havaintoon.

Itsetietoisuus tarkoittaa kykyä katsoa sisäiseen peiliin, jotta tiedät mitä tapahtuu. Vain näin tekemällä keräät itsetuntemusta kohdataksesi kaikki elämän tuomat haasteet.

2. Merkitse tunteesi

Omaksu varjosi ottamalla yhteyttä taustalla oleviin tekijöihin, jotka vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä teet ja mitä päätöksiä teet. On tärkeää, että muodostat yhteyden näihin taustalla oleviin tunteisiin, jotka hallitsevat psyykeesi substraattia. Tunteisiin, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta ja epävarmuutta vapautesi ja hyvinvointisi kanssa.

Kuten Carl Jung sanoi, tietoisuutta ei saavuteta ilman kipua. Tämä tarkoittaa sitä, että synnytät sen, mitä tunnet. Seuraava strategia auttaa:

• Kysy itseltäsi, mitä tunnet juuri nyt. Anna tunteidesi nousta esiin tuomitsematta niitä. Anna niille tilaa.
• Nimeä jokainen tunne. Merkitse ne antaaksesi niille näkyvyyttä ja läsnäoloa.
• Nämä ovat tiloja, jotka olet pitänyt piilossa. Kun he tulevat ulos pimeydestä, ne tarvitsevat vastauksen. Mitä voisit tehdä turhautumisen tunteiden lievittämiseksi? Mitä sinun pitäisi tehdä, jotta et tuntisi surua tai vihaa? Ajattele sitä.

Heti kun otat tunneuniversumisi hallintaan, maailma näyttää vähemmän kaoottiselta ja arvaamattomalta. Luotat itseesi enemmän epävarmuuksia kohdatessasi.

“Kauhistuttavin asia on hyväksyä itsensä täysin.”

-Carl Jung-

3. Löydä potentiaalisi ja piilotetut kykysi

Carl Jungin analyyttinen psykologia korosti mielenkiintoista yksilöllisyyden käsitettä. Se on prosessi, joka suosii yksilöllisen omantuntosi heräämistä sekä pelon ja vastustuksen vapautumista. Tämä tehtävä edellyttää varjosi omaksumista ja pimeiden osien parissa työskentelemistä, jotta tunnet olosi täydeksi.

Mutta kuinka voit saavuttaa sen? Jo mainittujen askelten lisäksi on yksi ratkaiseva elementti. Nimittäin se, että jokaisella ihmisellä on omat kykynsä ja potentiaalinsa, jotka merkitsevät hänen kohtalonsa. Jung korostikin, että jokainen yksilö on ainutlaatuinen ja jokaisella on oma kohtalonsa. Siksi sinun tulee tutkia, missä olet hyvä, mistä olet intohimoinen ja mikä määrittelee sinut.

Sillä hetkellä, kun löydät intohimon ja tarkoituksen, huominen avautuu uudella toivolla. Näin kiinteässä ja määritellyssä tilassa ei ole tilaa epävarmuudelle.

4. Ymmärrä elämän luonnonlaki

Kirjailija ja antropologi Joseph Campbell väitti, että elämän aarteet löytyvät syvyyksistä. Hän uskoi, että omaksumalla varjosi ja laskeutumalla tuohon syvään tilaan löydät vahvuutesi. Tavoitat ne ratkaisemalla kaikki vireillä olevat tehtäväsi ja parantamalla haavasi, jotka edelleen sattuvat.

Sinun on myös ymmärrettävä olemassaolon laki. Nykyään me kaikki kamppailemme nykyhetken kanssa, jota määrittelevät monimutkaisuus ja arvaamaton tulevaisuus. Olemassaolon kehitys ei kuitenkaan koskaan ole ollut suoraviivaista. Aivan kuten on rauhallisia aikoja, on myös myrskyisiä aikoja.

Mustat joutsenet, kuten libanonilainen kirjailija Nassim Taleb huomauttaa, ovat niitä odottamattomia tapahtumia, jotka hallitsevat ihmisen tulevaisuutta ja joihin sinun on varauduttava. Valoa ei voisi olla olemassa ilman pimeyttä, joten sinun tulee hyväksyä pimeyden läsnäolo ottamalla yhteyttä siihen ja ymmärtämällä sitä.

Omaksu varjosi ja ole vapaa

Meillä kaikilla on useampi kuin yksi sisäinen “hirviö”, joka vangitsee meidät ja asettaa kahleet onnellisuudellemme. Matkan tekeminen siihen pimeään paikkaan, jossa se asuu, tai sisäisten tilojemme kivuliaimpiin ja monimutkaismpiin alueisiin ei ole helppo tehtävä. Eli jos sinusta tuntuu, että se on liian mutkikas yritys ja olet tietoinen omasta pahasta olostasi, sinun tulee hakea ammattiapua.

Varjon käsite on metafora kaikille psykologisille prosesseille, jotka estävät sinua tuntemasta oloasi täydeksi ja täyttyneeksi. Sen parissa työskenteleminen edistää hyvää mielenterveyttä.