Mitkä ovat kivun vaiheet eron jälkeen?

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Julia Marquez Arrico

Viimeisin päivitys: 14 syyskuuta, 2024

Milloin olen taas kunnossa? Miten voin siirtyä surusta raivoon niin nopeasti? Nämä ovat kysymyksiä, joita ihmiset kysyvät kulkiessaan kivun vaiheiden läpi heidän eronsa jälkeen. Ero ja sen tuoma kipu ovat yksi yleisimmistä syistä, miksi aikuiset hakevat psykologista apua. 

Eron jälkeen ihmiset kulkevat läpi erilaisten kivun vaiheiden läpi. Tässä artikkelissa me selvennämme mitä ja millaisia nämä eron jälkeiset kivun vaiheet ovat.

Vaihe 1: shokki

Tämä on kivun alku. Tässä tasossa eronnut henkilö ei kykene vielä ymmärtämään tapahtunutta. Hänelle on vaikeaa olla tietoinen erosta, ja nähdä mikä hänen uusi tilanteensa on. Tunteellisella tasolla shokin aikana hänellä on reaktion puutetta. Henkilö käyttäytyy niin kuin mitään ei olisi tapahtunut, elämä jatkuu niin kuin aina ennenkin.

Sitten kun he ovat avanneet silmänsä ja näkevät eron, ja he kun he kykenevät visualisoimaan mitä tapahtuu seuraavaksi, sitten saapuu uusi vaihe: menetyksen kieltäminen.

Vaihe 2: menetyksen kieltäminen

Eron jälkeisissä kivun vaiheissa me löydämme seuraavaksi menetyksen kieltämisen. Tässä vaiheessa henkilö on tietoinen siitä, että hän on menettänyt jotain, mutta hän ei halua hyväksyä sitä. Hän kieltäytyy hyväksymästä että parisuhde on ohi, ja sen sijaan hän fantasioi suhteen jatkamista entisen kumppaninsa kanssa. Yksi tämän vaiheen tyypillisistä esimerkeistä on, että hän elättelee ajatusta siitä, että ero on saattanut olla virhe ja harkitsematon päätös.

Kieltämisen vaiheessa mieli keskittyy löytämään tapoja ratkaista ongelmaa yrittäen elvyttää parisuhdetta. Tällä vaiheella on mukautuva toiminto. Se antaa aikaa ”sulatella” menetystä, ja se auttaa sinua jatkamaan töitäsi ja velvollisuuksiasi. Vähä vähältä, tulet tietoiseksi jo tapahtuneista muutoksista, ja mitä muita muutoksia tulee tapahtumaan.

Kieltämisen vaihe on paljon paremmin huomattavissa henkilöissä, jotka on juuri ”jätetty.” Ja se on taas vähemmän huomattavissa niillä, jotka ovat ”jättäneet.” Mitä tässä tapahtuu on se, että kuka tahansa päätti lopettaa suhteen on jo käynyt kieltämisen ja shokin vaiheen läpi. Eli hän, joka on päättänyt jättää suhteen on jo työskennelleet itsensä kohti uutta tilannetta, ja se ei ole kieltäminen. 

Vaihe 3: Syvä suru

Tässä vaiheessa henkilö alkaa hyväksyä ja ymmärtää mitä ero oikein merkitsee. Henkilö alkaa olla tietoinen siitä, kuinka hänen elämänsä on muuttunut ja kuinka se jatkaa muuttumistaan. Ja tämä aiheuttaa hänelle suurta surun tunnetta. Surun mukana tulee negatiivinen tapa miten hän näkee maailman, tulevaisuuden ja itsensä.

Mikä tässä vaiheessa on tyypillistä on eräs psykologinen toiminto joka on samalla linjalla Beckin kognitiivisen kolmikon kanssa. Eli tämä on se, mistä syvä suru ja masennuksen oireet tulevat. Suru on välttämätön tunne, jotta voit todella hyväksyä menetyksesi. Ja se auttaa sinua yhdistymään siihen mitä on tapahtunut ja se auttaa sinua pääsemään kivun yli askel askeleelta.

Vaihe 4: Syyllisyys

Eron jälkeisistä kivun vaiheista syyllisyyden vaihe on kaikkein tyypillisin. Itsensä syyttäminen ei ilmaannu niin huomattavasti kuin muut kivun vaiheet. Mutta eron kivun jälkeen tämä vaihe on kaikkein pahamaineisin ja hankalin vaihe jonka me kohtaamme.

Itsensä syyttäminen kiusaa sinua siitä, mitä olisit voinut tehdä tai sanoa pelastaaksesi parisuhteen. Sen hautominen ja pakkomielteinen ajatteleminen mikä aiheutti eron voi uuvuttaa henkilön psykologisesti ja saada aikaan vakavaa ahdistusta.

100 % syyllisyyden tunteminen erosta vaikuttaa kielteisesti. Ja ennen kaikkea se on myös todella epäreilua. Parit ovat kuin kahdesta jäsenestä koostuva tiimi, ja vastuu erosta on aina jaettava molemmille osapuolille. Yritä siis lievittää syyllisyyden tunnetta. Näe ero jaettuna vastuuna, ja kohdista mielesi kohti tulevaisuutta.

Vaihe 5: Viha

Sitten kun lakkaat tuntemasta, että se oli sinun syytäsi, ja kun kykenet jakamaan syyllisyyden tunnetta kaikista tapahtumista, alat tuntea vihaa. Vihan vaihe on kaikkein ”hyödyllisin” tai ”positiivisin.” Näin on siitä syystä, kun tunnemme vihaa jotain asiaa tai henkilöä kohtaan, pyrimme kaikin keinoin päästä eroon siitä. Ja kaikki tämä eron jälkeen on… aivan täydellistä!

Miksi viha on paras asia mitä sinulle voi tapahtua tuntiessasi kipua eron jälkeen? Koska viha, hyvin suunnattuna, on todella voimakas asia. Ensinnäkin se pitää sinut kaukana henkilöstä jonka menetit, ja tämä on todella perusteellista voidaksesi paremmin.

Eksämme kanssa yhteydessä oleminen kivun vaiheen aikana saa ihmiset jumittumaan syyllisyyden tai surun vaiheeseen. Tämä tekee eteenpäin jatkamisesta vaikeaa.

Tulevaisuudessa saatatte kyetä olemaan ystäviä, mutta ette silloin, kun olette kivun vaiheessa. Eli viha voi auttaa henkilöä pysymään kaukana siitä henkilöstä, joka satutti häntä. Käytä vihaa kehittääksesi henkilökohtaista tilaasi, ajatellaksesi enemmän itseäsi ja pitääksesi enemmän huolta itsestäsi. Mutta… ole varovainen! Älä jumitu tähän vaiheeseen. Jos jumitut tähän vaiheeseen, tuo sama viha, joka ensin suojeli sinua, tulee kääntymään sinua vastaan.

Vaihe 6: hyväksyntä

Jos olet kokenut ja käyttänyt vihaa oikein, voit viimein siirtyä hyväksynnän vaiheeseen. Tunteet tässä vaiheessa eivät ole täysin positiivisia tai ilahduttavia. Ne ovat tunteita jotka auttavat sinua näkemään sen, että mitä on tapahtunut on osa elämäsi tarinaa. Ja siihen kuuluvat kaikki ylämäet ja alamäet.

Itsensä syyttäminen kiusaa sinua siitä, mitä olisit voinut tehdä tai sanoa pelastaaksesi parisuhteen.

Hyväksynnän vaiheessa olevat ihmiset alkavat olla sujut sen kanssa, mitä on tapahtunut. He alkavat ajatella itseään ja keskittää mielensä kohti tulevaisuutta, eikä menneisyyteen tai siihen mitä he menettivät. Hyväksynnän vaihe on lopullinen tie parempaan elämään eron jälkeen. Se auttaa meitä ajattelemaan tulevaisuuden luomista meitä itseämme varten.

Viimeiseksi on tärkeää muistaa, että eron jälkeiset kivun vaiheet eivät ole lineaarisia eivätkä korrelatiivisia. Tämä on asia jonka huomaamme erityisesti kivun alussa. Eli mitä tuoreempi on menetyksemme, sitä vaihtelevaisempia kivun vaiheet ovat. Voit siirtyä ensimmäisestä vaiheesta kolmanteen, ja toisesta vaiheesta neljänteen.

Kunhan vain käsittelet menetystäsi ja koet kivut, tulet näkemään kuinka olet ottanut vain muutaman askeleen taakse, ja monta askelta eteenpäin. Et tunne enää olevasi niin epävarma, ja alat katsoa tulevaisuutta uusin silmin.