Mitä voimme tehdä estääksemme ahdistuksen uusiutumisen?
Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas
Ahdistuneisuus on niin läsnä nykypäiväisessä elämässämme, että toisinaan sen ylitse vuotaminen ei ole mahdotonta. Se on hetki, jolloin vihdoin alamme etsiä tapoja ratkaista tuon ongelman. Käymme lääkärissä tai psykologin luona ja laitamme strategian aluilleen… Mutta entä sen jälkeen; kuinka voimme estää ahdistuksen uusiutumisen?
Voimme harjoittaa itseämme erilaisten apuvälineiden kanssa, jotka voivat auttaa meitä päämäärässämme estää ahdistuneisuuden paluu elämäämme. Tässä artikkelissa puhumme näistä apuvälineistä ja siitä kuinka niitä voidaan käyttää välttyäksemme ahdistuneisuuden uusiutumiselta.
“Emme pysty välttämään ahdistuneisuutta, mutta pystymme vähentämään sitä. Avain ahdistuneisuuden hallintaan on sen palauttaminen normaalille tasolle ja sitten tuon normaalin ahdistuneisuuden käyttäminen ärsykkeenä omaan havannointiin, valppauteen ja elämänhaluun.”
-Rollo May-
Kerro minulle minkä hoidon olet käynyt läpi, ja minä kerron kuinka estät uusiutumisen
Ensimmäinen asia joka sinun tulee pitää mielessäsi on se, että uusiutumisen ehkäisy riippuu hoidosta jonka olemme käyneet läpi aikaisemmin ahdistuneisuuden hallitsemiseksi. Se ei välttämättä vaikuta olennaiselta, mutta se on kaikkein tärkein asia.
Jos olemme aiemmin ottaneet jotain mielialalääkettä, on uusiutumisen ehkäiseminen meille vaikeampaa. Anna kun selitän. Otamme lääkkeen, joka kyllä saa ahdistuneisuustason laskemaan, mutta jos tämä ei tapahdu yhdessä psykologisen terapian kanssa, ei meillä ole mitään muita strategioita ahdistuneisuuden hallintaan lääkitsemisen rinnalla.
Jos taas olet käynyt hyvällä psykologilla, hän on varmasti antanut sinulle joitakin keinoja tunteiden hallintaan, joita voit sitten käyttää tilanteissa joissa menetät tasapainosi. Voimme siis käyttää niitä keinoja ja välttää lääkkeiden puoleen kääntymistä. Siitä syystä vaikka se vaatisi enemmän vaivaa puoleltamme, on psykologinen väliintulo suositeltavampaa uusiutumisen ehkäisemiseksi.
Mitä voimme tehdä jo varhaisessa vaiheessa estääksemme uusiutumisen?
Jos olet valinnut sopivan psykologin, sellaisen joka keskittyy kognitiiviseen käyttäytymiseen, sinulle on luultavasti annettu joitakin työvälineitä ajatustesi ja tunteidesi hallintaan terapiasi aikana. Mutta aivan kuten kaikki taidot joita opimme elämämme aikana, niiden harjoittamista täytyy jatkaa jos niitä ei halua menettää.
“Mielikuvitus ei koskaan valtaa mieltä yhtä tiukasti kuin silloin kun se huomaa että mieli on tyhjä ja toimeton.”
-Johnson Burton-
Joidenkin harjoitusten tekeminen, vaikka vain silloin tällöin, pitäisi olla ensimmäinen askel ahdistuksen uusiutumisen ehkäisyssä. Mieti esimerkiksi sitä kuinka opiskellessamme uutta kieltä menetämme taitomme hyvin nopeasti jos lopetamme sen kielen puhumisen. Sama koskee ahdistuneisuutta – jos lakkaamme käyttämästä tunteidenhallintakeinoja, on meidän vaikeampaa käyttää niitä silloin kun me todella tarvitsemme niitä.
Se tarkoittaa sitä, että meidän täytyy pitää yllä niitä muutoksia jotka saimme terapiassa. Työ ei lopu siihen kun väliintulo on ohi ja psykologi päästää meidät kotiin. Se säilyy päivittäisessä elämässämme, joten henkinen terveytemme riippuu suuressa määrin omasta vaivannäöstämme.
“Kyky sietää ahdistuneisuutta on tärkeää yksilön omalle toteuttamiselle ja jotta hän pystyy valloittamaan ympäristönsä. Ihminen voi saavuttaa toteuttamisen vain jos hän pystyy siirtymään eteenpäin huolimatta henkisistä takaiskuista. Tämä osoittaa meille, mitä ahdistuneisuuden rakentava hyödyntäminen voi olla.”
–Kurt Goldstein-
Yksi askel eteenpäin uusiutumisen ehkäisyssä
Sinun ei tarvitse ainoastaan jatkaa harjoittelemista, vaan myös muistaa se tieto jota sait terapian mielenhuollossa. Ei siis heitetä unohduksen laatikkoon ajatusten tärkeää roolia henkisessä prosessissa. Tiedät jo sen että meillä kaikilla on sopeutumattomia ajatuksia, joten sinun tulee kiinnittää huomiota niiden tunnistamiseen, luokittelemiseen ja kyseenalaistamiseen, mikäli ne vaikuttavat epäilyttäviltä.
Se auttaa sinua myös tunnistamaan ne tilanteet, jotka saattavat kehittää ahdistusta. Sillä tavalla voimme käyttää niitä apukeinoja joiden eteen teimme kovasti töitä. Muista, että olet jo oppinut ratkaisemaan ongelmia aikaisemmin, joten voit nähdä seuraavat ongelmat haasteina tai tehtävinä, ei uhkina jotka vaarantavat abstrakteja asioita.
Älä unohda, että aurinko ei paista aivan yhtä kirkkaasti joka päivä. Anna kun selitän. Jokaisella meistä on huonoja päiviä, se on tavallaan luonnollinen osa ihmisenä olemista. Voimme kuitenkin päättää sen, millä tavalla kohtaamme nuo päivät tai ettei huonosti alkanut päivä jatku huonona päivänä. Itse asiassa monet päivät jotka alkavat huonosti, jatkuvat sellaisina johtuen ahdistuksestamme. Se saa meidät menettämään merkityksemme ja sillä on velhon rooli, joka saa aikaan ilmiön itseään toteuttavasta ennustuksesta.
Lopuksi, jos sinun tarvitsee mennä psykologille uudestaan, ei siinä ole mitään vikaa. Se ei ole millään lailla epäonnistumista eikä se tarkoita sitä että olet menettänyt kaiken minkä olet siihen mennessä saavuttanut. On parasta tehdä se varhaisessa vaiheessa ennen kuin ahdistuneisuus muuttuu vahvemmaksi!
Kuvat Mike Wilsonin, Malik Earnestin ja Mauro Moran käyttöön luovuttamia.
Tämä teksti on tarkoitettu vain tiedoksi eikä se korvaa ammattilaisen konsultaatiota. Jos sinulla on kysyttävää, konsultoi asiantuntijaasi.