Mitä odottaa psykologisesta terapiasta

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi María Vélez

Viimeisin päivitys: 07 joulukuuta, 2022

Yksi hämmentävämmistä ongelmista ihmisille, jotka aloittavat psykologisen terapian, on se, että he eivät tiedä mitä odottaa. Terapian toteutuksesta on olemassa aivan liian monia olettamuksia. Lisäksi terapiassa käyneiden ihmisten tarinat voivat myös lisätä hämmennystä. Tästä syystä, ennen kuin varaat ajan psykologille, on tärkeää tietää, mitä psykologisesta terapiasta voi odottaa ja mitä se todella sisältää.

Psykologian alalla on olemassa laaja valikoima lähestymistapoja, jotka määrittävät terapiassa käytetyt strategiat. Psykologinen terapia on pääsääntöisesti joukko tekniikoita, joita psykologian ammattilainen soveltaa parantaakseen yksilön elämänlaatua.

Tässä artikkelissa pyrimme selventämään, mistä psykologinen terapia koostuu, mitä voit odottaa siltä ja miten sinun tulisi käsitellä sitä.

Psykologinen terapia

Kuten edellä mainittiin, psykologinen terapia perustuu useiden tekniikoiden ja strategioiden soveltamiseen, jotka parantavat ihmisten elämää. Sen tavoitteena on opettaa ja kouluttaa tapoja ratkaista, kohdata ja hallita mukautuvan käyttäytymisen ja dynamiikan ongelmia. Toisin sanoen tavoitteena on, että yksilö hankkii resursseja ratkaistakseen vaikeutensa itsenäisesti. Näiden resurssien tulisi yhdistää näkökulmia hänen käyttäytymisessään, tunteissaan ja ajattelutavassaan. Hän esimerkiksi oppii tunnistamaan ajatuksia, jotka johtavat sellaisiin tunteisiin, jotka aiheuttavat paniikkikohtauksen.

Tästä johtuen psykologinen terapia on mukautettava kunkin yksilön tarpeisiin ja kyseessä olevan ongelman mukaan. On syytä muistaa, että terapiassa käyneiden tuttujen mielipiteet ja kokemukset eivät välttämättä ole erityisen tärkeitä sinun kohdallasi. Tämä johtuu siitä, että jokainen yksilö on erilainen, joten myös hoitojen vaikutukset vaihtelevat.

Kuinka se toimii?

Ehkä psykologisen terapian perustavanlaatuisin näkökohta on luottamussuhde terapeutin ja asiakkaan/potilaan välillä. Tämän suhteen ansiosta he voivat kommunikoida vilpittömästi huolenaiheistaan, odotuksistaan ja vaikeuksistaan. Tämä tarkoittaa, että terapeutti pystyy ymmärtämään ongelman globaalisti.

Seuraava tärkeä vaihe on, että terapeutti suorittaa arvioinnin. Tässä keskitytään asioihin, jotka asiakas/potilas on ilmoittanut pitävänsä ongelmallisina. Kun ongelman voimakkuus on tunnistettu ja diagnoosi on tehty, terapeutti ja asiakas/potilas määrittävät yhdessä joukon tavoitteita ja tavan, jolla he työskentelevät niiden saavuttamiseksi.

Myöhemmin koko hoitoprosessin ajan sovelletaan asianmukaisia ja sovittuja tekniikoita. Ajan myötä näiden strategioiden hyödyllisyyttä ja tehokkuutta tarkastellaan uudelleen. Jos esimerkiksi havaitaan, että tietty tekniikka ei tuota hyviä tuloksia, voidaan löytää vaihtoehtoinen tapa käsitellä sitä.

Mitä voimme odottaa psykologisesta terapiasta

Mitä voit odottaa psykologiselta terapialta edellä mainitun perusteella? Mitä sinulta odotetaan?

Apua ja tietoa

Psykologinen terapia on avun lähde, opas. Se, mitä saat terapeutilta, on hänen tietoaan, aikaansa ja resurssejaan vähentääksesi epämukavuuden tunteita. Siksi voit odottaa, että terapeutti on ensimmäisestä tapaamisesta lähtien ystävällinen ja avulias.

Lisäksi voit odottaa, että hän antaa sinulle tukea tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseen, jotka perustuvat todistettuihin tekniikoihin. Ne eivät kuitenkaan tarjoa sinulle idioottivarmaa kaavaa, ja sinun on väistämättä tehtävä joitakin muutoksia ja säätöjä koko prosessin ajan.

Kyse ei ole vain puhumisesta

Kun puhutaan psykologisesta terapiasta, ensimmäinen mielikuva on huone ja kaksi henkilöä puhumassa. Siitä huolimatta, vaikka puhuminen on tehokas työkalu psykologiassa, se on vain jäävuoren huippu. Itse asiassa psykologisessa terapiassa voidaan ja pitäisi käyttää muitakin tekniikoita.

Joskus nämä tekniikat vaativat osallistumistasi terapiaistunnon jälkeen. Siksi sinulle voidaan antaa jonkinlainen kotitehtävä seuraavaa istuntoa varten, kuten kirjata kaikki epämiellyttävät tilanteet tai ajatukset. Joskus taas istunnon aikana saatat osallistua käytännön harjoitteluun hyödyllisen tekniikan oppimiseksi, esimerkkinä rentoutusharjoitukset.

Jatkuvaa työtä

Kuten olemme jo maininneet, sinun ei pidä odottaa psykologisen terapian tarjoavan maagisia ratkaisuja. Oikeastaan sinun pitäisi odottaa juuri päinvastaista. Tämä johtuu siitä, että terapian tehokkuuden ja suurimman mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä jatkuvasti.

Tämä työ on erityisen tärkeää sinulle asiakkaana/potilaana, sillä perimmäisenä tavoitteena on hankkia joukko taitoja ja resursseja, joita voit käyttää itsenäisesti milloin tahansa ja missä tahansa tilanteessa. Siksi sinun on työskenneltävä jatkuvasti oppiaksesi ja integroidaksesi nämä strategiat. Ilman tätä työtä et voi edetä eikä sinulla ole paljon tarjottavaa terapeutille. Tämän seurauksena hänen on vaikea auttaa sinua.

Tarkat tavoitteet ja tehtävät

Kaikki terapiassa tekemäsi on osa interventiota, jolla on tietty tavoite. Se voi esimerkiksi olla ahdistuksen vähentäminen ja sen ehkäiseminen. Tästä syystä, vaikka joskus on tarpeen tutkia eri alueita ongelman ymmärtämiseksi, kaikkien suorittamiesi toimintojen tulee olla perusteltuja ja suunnattuja tähän tavoitteeseen.

Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään edistymistäsi ja tulemaan motivoituneeksi sekä auttaa terapeuttia tunnistamaan, milloin harventaa istuntojen välejä tai lopulta saattaa terapiasi päätökseen. Loppujen lopuksi, jos terapia on loputon, se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Lisäksi saatat huomata tekeväsi tehtäviä, jotka eivät vaikuta tilanteeseesi. Tai että et todellakaan työskentele istunnoissa minkään erityisen tärkeän parissa. Jos näin on, sinun tulee harkita terapeutin vaihtamista tai ainakin mainita ongelma hänelle.

Mitä sinun ei pitäisi odottaa psykologisesta terapiasta

Lyhyesti sanottuna psykologisessa terapiassa opit hallitsemaan ongelmaa tehokkaasti. Siksi sinun ei pidä odottaa nopeaa korjausta, koska oppiminen vie aikaa. Se tarkoittaa tuskallisten tilanteiden kohtaamista, niiden pohtimista ja elinikäisten ajatusten ja tapojen muuttamista. Sinun ei pitäisi odottaa sen olevan helppoa tai että se tekee elämästäsi ruusuilla tanssimista.

Toisaalta, sinun ei myöskään pidä omaksua asennetta, että se ei toimi. Jos ajattelet tällä tavalla, se ei varmasti onnistukaan.