Mielikuvitus auttaa hallitsemaan negatiivisia tunteita

Tunteet ovat synnynnäisiä, mikä tarkoittaa ettemme voi paeta niitä vaikka kuinka kovasti yrittäisimme. On normaalia tuntea vihaa, kateutta ja mielipahaa, vaikkakin näitä negatiivisia tunteita on osattava hallita. Suuri ongelma on se, ettei kukaan opeta meitä tekemään niin. Oman mielikuvituksemme avulla voimme kuitenkin onnistua siinä.

Tiedämme, etteivät negatiiviset tunteet ole juurikaan kehuskelemisen aihe, joten yritämme tukahduttaa tai peittää ne. Tämä on kuitenkin huono idea, sillä lopulta ne tulevat ulos tavalla tai toisella. Vaikka et voi valita mitä tunnet, voit valita mitä tehdä näillä tunteilla.

Tunteet ovat junia, jotka tulevat ja menevät

Mitä junat tekevät? Ovatko ne pysähdyksissä samassa paikassa? Eivät. Ne liikkuvat, ne tulevat ja menevät. Meitä kehotetaan usein kuvittelemaan, että elämämme ovat kuin junia; ihmiset nousevat kyytiin ja jotkut jäävät, kun taas toiset hyppäävät pois kyydistä. Käytä nyt mielikuvitustasi visualisoidaksesi sama juna, mutta kuvittele se ihmisten sijaan kantamaan negatiivisia tunteitasi.

Joskus sinusta tuntuu siltä kuin et kykenisi vapauttamaan itseäsi vihasta. Se istuu sinussa tiukasti, etkä saa sitä karistettua. Mutta se mitä todellisuudessa tapahtuu on se, että et päästä siitä irti; annat sen jäädä. Sinun on alettava katsoa tunnetta siten kuin olisit junassa, joka muutaman minuutin tai tunnin kuluttua lähtee kulkemaan eri reittiä.

Tunteiden kuvitteleminen junaksi voi olla vaikeaa, tai ehkäpä et usko sen voivan auttaa sinua. Et saata tiedostaa, että mielesi on kaikkein voimakkain asia sinussa. Jos uskot mielessäsi jonkin olevan mahdollista, niin se on. Jos uskot ettet voi enää edetä, sekin tulee tapahtumaan.

Vastaa nyt seuraavaan kysymykseen: miksi positiiviset tunteesi eivät huolestuta sinua? Jos ne eivät aiheuta sinulle huolta, niin negatiivisten tunteidenkaan ei pitäisi. Ongelma on siinä, että negatiivisille tunteille annetaan liikaa huomiota, koska ne tuntuvat pahoilta. Älä anna niille suurempaa merkitystä kuin niillä on. Älä keskity niihin. Tällä tavoin juna pystyy liikkumaan eteenpäin, ja tunteet katoavat.

Luonnehdi tunteitasi

Tämä voi olla hyödyllinen tekniikka lapsille, mutta voi toimia hyvin myös aikuisilla. Joskus tukahdutamme tunteitamme niin kovasti että juoksemme niitä pakoon ja jätämme ne huomiotta, vaikka ne ovat edelleen läsnä.

Tästä syystä voi olla erittäin hyödyllistä antaa tunteille fyysinen muoto. Anna mielikuvituksellesi vapaat kädet ja kuvittele kateus tai viha käsissäsi. Yritä kuvitella sen paino, väri ja koko. Pohjimmiltaan luonnehdit, analysoit ja tarkkailet tunnetta tällä tavalla.

Tämän avulla pystyt käsittelemään tunteesi tehokkaammin. Sen huomiotta jättämisen sijaan kuvailet sitä, ja tämä auttaa sinua hallitsemaan sitä. Ajatellaan, että kuvittelet tunteen esimerkiksi erittäin isoksi, tummaksi ja painavaksi. Näin tulet pohtineeksi, onko tunne todella tällainen, vai teetkö vain kärpäsestä härkäsen.

Tämä menetelmä voi auttaa myös perheen pienimpiä, sillä he eivät osaa käsitellä negatiivisia tunteitaan. Emmekä mekään aina tee niin – ei siksi ettemme osaisi, vaan siksi ettemme halua kohdata niitä. Mutta muista: vaikka jättäisit ne huomiotta, ne ovat edelleen läsnä. Ne eivät katoa mihinkään, ja jos et ratkaise niitä, ne syövät sinua.

Jos ne pelottavat sinua, tee ne naurunalaiseksi

Negatiiviset tunteet pelottavat meitä. Kun sovellat yllä mainittua menetelmää, saatat huomata joutuneesi kasvotusten kauhean hirviön kanssa, jossa personoituu sisälläsi tuntema raivo. Tai ehkä se on pitkä, tumma varjo, joka kuvastaa kateutta. Mitä ikinä se onkin, jos haluat vapauttaa itsesi siitä, sinun on vastustettava tuntemaasi pelkoa.

Aiempaan menetelmään palataksemme, kun tunne on käsissäsi, se ei pysty elämään jos teet sen naurunalaiseksi. Kuvittele kauhea hirviö puhumassa naurettavalla äänellä tai tumma varjo pukeutuneena hirveään hameeseen ja hattuun. Tämä saa sinut nauramaan, ja usko tai älä, päästämään nuo negatiiviset tunteet vapaaksi niin, että ne katoavat sen reiän kautta, jonka avasit niille.

Et voi paeta negatiivisia tunteita, mutta voit vapauttaa ne. Hyödyntämällä tämänkaltaisia mielikuvaharjoituksia voit lakata ruokkimasta tunteitasi ja tekemästä niistä isompia. Jos keskityt liikaa vihaan, saatat päätyä tekemään jotain mitä kadut myöhemmin.

Nämä menetelmät saattavat vaikuttaa naurettavalta tavalta käsitellä tunteita, mutta niistä tulee ehdottomasti olemaan apua useampaan otteeseen. Älä mieti miten typeriltä ne vaikuttavat – säästä tämä pilkka negatiivisille tunteille. Jos mietit asiaa tällä tavoin, pystyt pääsemään eroon negatiivisuuden ja pahojen ajatusten painolastista. Mielikuvituksesi on voimakkaampi kuin kuvittelet.