Masentuneelle aamulla herääminen on päivän vaikein osa

Kirjoittanut ja tarkastanut psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Valeria Sabater

Viimeisin päivitys: 21 joulukuuta, 2022

Masennus on jokaisen kohdalla erilaista ja ainutlaatuista. Kaikessa synkkyydessä on kuitenkin yksi yhteinen elementti; sairauden oireet ovat lähes kaikille tuhoisimpia aamuisin. Aamulla herääminen on päivän vaikein osa. Uusi päivä koittaa eikä henkilö kykene tuntemaan mielenkiintoa, energiaa tai edes hengittämään kunnolla.

Ihmiset, jotka kärsivät tällaisesta sairaudesta (depresiivinen häiriö, dystymia) haluavat usein samaa asiaa. He toivovat, että kipu olisi näkyvää. Näin heidän kärsimyksensä olisi selvempää ja he saisivat enemmän ymmärrystä, enemmän myötätuntoa ihmisiltä.

Jos sanot psykiatrillesi että “aamulla herääminen on minulle vaikeaa”, hän ymmärtää kyseessä olevan mahdollisesti masennus. Mutta työtovereidesi, ystäviesi ja jopa perheesi silmissä tämä voidaan nähdä puhtaana laiskuutena, apatiana tai jopa tekosyynä irroittautua henkilökohtaisista tai työhön liittyvistä vastuista.

Se ei ole helppoa. Masennus on kuin sisäinen tornado. Se pyyhkii kaiken tieltään ja muuttaa asioita. Suurin osa kehomme prosesseista hidastuu, masennus muuttaa aineenvaihduntaa, käsitystä todellisuudesta ja neurokemiaa, joka tuo mukanaan “päiväkohtaiset muutokset mielentilassa”.

Puhumme tästä seuraavaksi.

Hyvää huomenta masennus, se olet sinä taas

Andrea on 46-vuotias ja käy parhaillaan läpi masennusjaksoa. Kaksi vuotta sitten Andrea kuitenkin kykeni voittamaan masennuksen lääkityksen ja psykoterapian avulla.

Andrea huomasi masennuksen hiipivän takaisin hyvin konkreettisista syistä. Aamulla ylös nouseminen muuttui jatkuvasti vaikeammaksi ja vaikeammaksi. Energiat olivat vähissä ja jokainen päivä vain lisäsi apaattisuutta ja negatiivisuutta, kunnes lopulta Andrea tunnisti oireensa masennukseksi. Masennus oli palannut.

Tämä tuttu vihollinen tuntuu pahenevan aamuisin näistä syistä:

• Päiväkohtaisten mielialavaihteluiden ominaispiirteisiin lukeutuvat herääminen täynnä negatiivisia tunteita, lannistuneisuus ja valtava fyysinen väsymys. Nämä paranevat yleensä hitaasti päivien kuluessa.
• Kuten useat tutkimukset osoittavat, useimmat masennuslääkkeet muuttavat vuorokausirytmiä. Melatoniinin kaltaiset hormonit vapautuvat pienemmissä määrissä ja väärään aikaan.
• Silti, muutokset masentuneen henkilöön vuorokausirytmissä voivat saada henkilön kylmemmäksi aamuisin. Heillä voi olla vain vähän energiaa, eivätkä he kykene reagoimaan tiettyihin ärsykkeisiin vähäisten vauhtitasojen vuoksi.

Mukaan pitäisi lisätä myös yksi lisätekijä: selkeä tunne siitä, ettei juuri alkanut päivä houkuttele lainkaan. Tällöin tunnemme itsemme puolustuskyvyttömiksi ja uskomme, ettemme kykene hoitamaan velvollisuuksiamme. Alamme hiljalleen menettää kontrollin elämästä.

Kuinka selviytyä päivän hankalimmasta osasta

Palataanpa takaisin päähahmoomme Andreaan. Hän on nainen, joka kamppailee jälleen masennuksen kourissa, vaikka luuli jo voittaneensa sen kerran. Vaikka masennus on vanha “ystävä”, hän ei epäröi palata takaisin ammattiavun pariin ja pohtia mitkä reseptit voisivat tuoda apua.

Hoito voi auttaa säätelemään tiettyjä aivovälittäjäaineita, jotka muuttavat vuorokausirytmiä. Lääkkeiden lisäksi Andrea aloittaa noudattamaan tiettyjä rutiineja kohdatakseen sairautensa tehokkaammin.

Tarkastellaanpa niitä hieman tarkemmin.

Ohjeita masennuksen aamuoireiden kohtaamiseen

Ennen kuin aloitamme, on tärkeää muistaa että sekä interpersonaalinen terapia että kognitiivis-behavioraalinen terapia voivat olla avuksi.

Päähenkilömme päättää myös tehdä joitakin testejä perusterveydenhuollossa. Hän tietää, että kilpirauhasarvot, alhainen B12- vitamiinin taso tai jopa maksan ongelmat voivat aiheuttaa tai pahentaa aamuista energian vajetta.

• Sitten hän aloittaa aamun venytyksillä. Välittömästi noustuaan Andrea tekee 10 minuutin ajan kevyitä joogaharjoituksia huoneessaan.
• Tämän jälkeen hän pakottaa itsensä suihkuun ja pukeutumaan.
• Seuraava asia on samaan aikaan yksinkertainen, mutta myös terapeuttinen. Andrean täytyy soittaa jollekin joka aamu parantaakseen mielialaansa ja saadakseen päiväänsä enemmän energiaa. Tässä tapauksessa puhelun saa äiti. Sinä voit soittaa vaikkapa sisaruksellesi tai mentorille, jonka koet motivoivan sinua.
• Sen jälkeen Andrea syö aamiaisen rauhassa eikä kiirehdi. Hän ei melkein koskaan halua syödä aamiaista, mutta hän yrittää kuitenkin, sillä hän tietää aivojen tarvitsevan energiaa aamuisin.

Viimeisenä, muttei vähäisimpänä, Andrea ottaa aikaa meditoinnille. 15 tai 20 minuuttia on riittävästi. Meditointi on erityinen hetki, jossa voit yhdistyä itsesi kanssa ja prosessoida ajatuksiasi sekä negatiivisia tunteita.

Näin Andrea saa hieman rauhaa ja motivaatiota päiväänsä. Hän kohtaa päivän haasteet nyt rohkeammin.

Onko aamulla herääminen sinulle päivän vaikein osa? Nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa myös sinua.