Löydä avain onneen

· 2.5.2016

Voit oppia olemaan onnellinen

Onni ja onnellisuus on yksi puhutuimmista aiheista nyky-yhteiskunnassa. Ihmisen eliniänodote on kasvanut vuosien varrella, ja elämään mahtuu nykyisin monia eri vaiheita. Ihminen voi elää terveenä hyvin korkeaan ikään asti ja suurin osa haikailee onnellisen elämän perään.

Onnellisuudesta on suoritettu monia eri tutkimuksia, ja tutkimustulokset ovat osoittaneet, että noin puolet koetusta onnellisuudesta riippuu tekijöistä, kuten uskomuksista ja tavoista, mikä tarkoittaa sitä, että onnellisuutta voi opettaa ja oppia.

Vuodesta 2006 lähtien Yhdysvaltojen maineikas Harvardin yliopisto on opettanut kurssia onnellisuudesta, ja siitä onkin tullut yksi suosituimmista kursseista opiskelijoiden keskuudessa.

“Onnellisuus on joskus siunaus, mutta useimmiten, se on valloitus.”

Yliopiston onnellisuuskurssia johtaa israelilainen Tal Ben-Shahar, joka on positiivisen psykologian ekspertti. Kurssin luennot pohjautuvat kyselyihin ja tutkimuksiin, jotka tutkivat sitä, mistä onnellisuus muodostuu.

Onnellisuus on nauttia auringosta

Onnellisuuden salaisuus

Yhdysvaltalainen psykologi ja kirjailija Martin Seligman on positiivisen psykologian isähahmo. Hänen mukaansa ihmisen tulee kehittää ja työstää kolmea osa-aluetta tullakseen onnelliseksi:

  • Tyydyttävä elämä. Tämä kattaa ihmisen perustarpeet: ruokaa, vettä, koti ja muut välttämättömyydet.
  • Hyvä elämä. Tämä pitää sisällään omien kykyjemme löytämisen ja niiden kehittämisen, mikä johtaa täyttymyksen tunteeseen.
  • Merkityksellinen elämä. Kun ohjaamme omistautumisemme muiden onnelliseksi tekemiseen, se tekee meidät onnelliseksi.

Seligman toteutti yksityiskohtaisen tutkimuksen onnellisuudesta, ja siitä, mikä tekee ihmiset onnelliseksi. Hän teki viisi tärkeää löydöstä:

1. Positiiviset tunteet

Tämä heijastuu siihen, miten paljon positiivisia sanoja käytämme ja kuinka monia positiivisia tunteita tunnemme päivän aikana. Mitä suurempi määrä positiivisia tunteita, sitä korkeampi on ihmisen hyvinvoinnin tunne.

Onnellisuuden taso riippuu pitkälti siitä, miten tulkitsemme sisäisiä tapahtumia, emme varsinaisia ulkoisia ärsykkeitä. Et voi kontrolloida sitä, mitä sinulle tapahtuu (työpaikan menetys, läheisen kuolema, ero puolisosta), mutta voit kontrolloida sitä, mitä tunnet ja miten kohtaat nämä tilanteet.

Omien tunteiden kontrolloiminen on tärkeä osa onnellisuutta.

“99 prosenttia kaikesta siitä mikä aiheuttaa huolta ihmiselle, on sellaisia asioita, jotka eivät ole koskaan tapahtuneet ja jotka eivät koskaan tule tapahtumaan.”
-Emilio Duró-

2. Omistautuminen

Kun teemme tiettyä työtehtävää tai muita askareita, joille tunnemme olevamme omistautuneita, ajantaju katoaa ja nautimme siitä. Mitä omistautuneempi olemme sille, mitä teemme, sitä onnellisempia olemme.

3. Positiiviset ihmissuhteet

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja ja luomme ja hoivaamme jatkuvasti ihmissuhteita. Terve ja rakentava ihmissuhde on hyväksi onnellisuudellemme.

4. Muiden auttaminen

Kun tunnet olevasi osa jotain suurempaa liikettä tai voimaa, se auttaa kehittämään omaa henkilökohtaista tunnettasi onnellisuudesta. Seligmanin mukaan muiden auttaminen tuottaa enemmän onnea kuin tavaroiden ostaminen ja omistaminen.

5. Saavutukset

Tavoitteet ja niiden saavuttaminen, tunne siitä, että seuraamme tiettyä polkua ja tunne siitä, että luotamme omiin kykyihimme ja uskomuksiimme, on tärkeä osa onnellisuutta.

Onnellisuus on pyöräillä

13 vinkkiä onnellisuuden tavoittamiseen

Ben-Shaharin vetämät kurssit tarjoavat 13 neuvoa siihen, miten voi tulla onnellisemmaksi. Tässä ne ovat:

  1. Harrasta liikuntaa. Liikunnan aikana aivot tuottavat endorfiineja, jotka aiheuttavat rauhan ja tyytyväisyyden tunteita. Liikunnan ei tarvitse olla kovinkaan raskasta, jo 20-30 minuutin rivakka kävelylenkki joka päivä tekee olon onnellisemmaksi.
  2. Syö aamiainen. Monet skippaavat päivän tärkeimmän aterian kokonaan, sillä heillä ei ole aikaa tai he eivät ole tottuneet syömään aamuisin. Aamiaisen nauttiminen pitää sinut energisenä, aivot toimivat tehokkaammin ja päiväsi alkaa onnistuneesti.
  3. Sano ”kiitos”. Kiitoksen lausuminen toiselle luo empatiaa ihmisten välille. Kiittämällä huomioit sellaiset asiat, jotka muut ottavat itsestäänselvyytenä. Tee mielessäsi lista niistä kymmenestä asiasta elämässäsi, joista olet kaikkein kiitollisin.
  4. Ole itsevarma. Pyydä sitä mitä haluat ja sano mitä ajattelet – muista kuitenkin kunnioitus ja hyvät tavat. Kun ilmaiset ajatuksesi ja tunteesi, tunnet olosi onnellisemmaksi. Sinun ei tarvitse kestää kaikkea sitä, mitä muut sinulle sanovat ja tekevät, ja pysyä hiljaisena ja niellä pettymyksesi – tämä tekee sinusta lopulta katkeran.
  5. Käytä rahasi kokemuksiin, älä asioihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 75 % ihmisistä tuntevat olonsa onnellisemmaksi käyttäessään rahansa matkustukseen ja kursseihin, kuin jos he käyttäisivät sen tavaroiden osteluun.
  6. Syö hyvin. Kiireinen elämäntyyli johtaa nopeasti siihen, ettei sinulla ole aikaa miettiä ravintoasi ja nappaat suuhusi helpoimmat ja nopeimmat vaihtoehdot. Älä jätä aterioita väliin ja ole tietoinen siitä, mitä syöt. Kun tiedät, miten ruokit itseäsi kunnolla, mitä sinun kannattaa syödä ja miten erilaiset ruuat vaikuttavat kehoosi, tunnet olosi huomattavaksi paremmaksi ja energisemmäksi.
  7. Kohtaa haasteesi. Luo viikottainen suunnitelma siitä, miten aiot saavuttaa lyhytaikaiset tavoitteesi. Näin pystyt tarkkailemaan kehittymistäsi, tiedät mitä sinulta odotetaan ja vältät ahdistuksen.
  8. Kuuntele musiikkia. Musiikki herättää halun laulaa ja tanssia, ja saa olon hyväksi.
  9. Hyväksy pettymykset ja epäonnistumiset. Epäonnistuminen on osa elämää, ja epäonnistumisen kautta opimme paljon ja pystymme jatkamaan eteenpäin.
  10. Ympäröi itsesi hyvillä muistoilla. Täytä kotisi sinulle tärkeistä lauseista ja lainauksista, matkamuistoista ja läheistesi kuvista: ripusta niitä seinille, jääkaapin oveen, peiliin, työpöydälle jne. Ympäröi itsesi asioilla, jotka muistuttavat sinua kauniista hetkistä.
  11. Pidä huolta ulkonäöstäsi. 40 % ihmisistä tuntee olonsa onnellisemmaksi, kun he tuntevat näyttävänsä hyvältä. Katso peiliin, kokeile eri asuja, käy kampaajalla leikkauttamassa hiuksesi, kosteuta ja puhdista iho säännöllisesti.
  12. Ole ystävällinen ja hymyile. Tervehdi ihmisiä ja ole ystävällinen. Pienikin hymy voi muuttaa toisen mielialan ja muut alkavat kohdella sinua arvostaen ja paremmin.
  13. Pidä hyvä ryhti. Kävele suoraselkäisenä, hartiat taakse vedettynä ja katse horisonttiin nostettuna. Tämä auttaa sinua pysymään paremmalla tuulella.
“Kerran epäilin, että ainut asia, johon ei liity mitään salamyhkäistä on onnellisuus, sillä onnellisuus oikeuttaa itse itsensä.”
-Jorge Luis Borges-