Liikunta auttaa voittamaan riippuvuuden

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Gema Sánchez Cuevas

Kirjoittanut Eva Maria Rodríguez

Viimeisin päivitys: 22 joulukuuta, 2022

On yleisesti tiedossa, että liikunnalla on monia fyysisiä ja psyykkisiä terveyshyötyjä. Lisäksi liikunta voi auttaa voittamaan monia ongelmia, mukaan lukien riippuvuuden. Tämä ei ole hypoteesi tai teoria, vaan asia, jonka eri tutkimukset osoittavat. Suurin osa riippuvuuden hoidoista sisältää jonkinlaista psykoterapiaa. Ne ovat keskittyneet auttamaan addiktia tunnistamaan, miksi he jatkavat riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistään. Ne myös tarjoavat tehokkaampia tapoja hallita tunteita, jotka ovat riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen taustalla.

Nämä hoidot ovat hyödyllisiä monien eri riippuvuuksien hallinnassa. Jotkut tarvitsevat kuitenkin lähestymistavan, joka auttaa heitä niin fyysisen kuin psyykkisenkin puolen kanssa. Monet havaitsevat, että liikunta auttaa hallitsemaan himoa.

Nykyään asiantuntijat tunnustavat harjoituksen tehokkaaksi itseapuvälineeksi ihmisille, jotka haluavat toipua riippuvuudesta. Viime aikoihin asti tämän hoidon vaikutukset eivät olleet tiedossa. Tässä artikkelissa keskustelemme liikunnan vaikutuksista riippuvuuden voittamisessa.

Liikunta auttaa riippuvuuden voittamisessa

Kun yrittää murtautua irti riippuvuudesta, mieli ja keho kaipaavat ainetta, joka tarjoaa endorfiineja ja auttaa pääsemään “pilveen”. Kun lisäämme jokapäiväisen elämän stressin, yhdistelmä voi olla sietämätön. Myös voimakas liikunta tarjoaa endorfiineja. Tämä antaa euforian tunteen, joka on samankaltainen kuin kemiallisen riippuvuuden aiheuttama tunne.

Vaikka tunne ei välttämättä ole yhtä voimakas kuin huumeiden ja alkoholin aikaansaama, liikunnan vaikutukset voivat olla miellyttäviä sekä psyykkisesti että fyysisesti. Itse asiassa tutkimus potilaille, jotka olivat käyneet läpi vieroitushoidon osoitti, että liikunta voi antaa saavutuksen tunteen ja kannustaa potilasta pysymään kuivilla.

Lisäksi on normaalia, että ihmiset tuntevat ahdistuneisuutta tai masennusta, kun he pidättäytyvät riippuvuudestaan. Liikunta voi kuitenkin edistää terveellistä ja riippuvuudesta vapaata elämää. Fyysisellä harjoituksella on osoitettu olevan seuraavat vaikutukset:

• Vähentää himoa ja aineenkäyttöä.
• Vähentää huumeiden tehokkuutta ja herkkyyttä niiden väärinkäyttöön.
• Palauttaa huumeidenkäytön vuoksi vahingoittuneet aivosolut.
• Tuottaa neurologisen palkitsemisjärjestelmän ja parantaa itsetuntoa.
• Vähentää ahdistusta ja stressiä.
• Edistää parempaa unta.
• Parantaa ajatusprosessia ja tarjoaa positiivisen näkökulman.
• Täyttää tyhjän tunteen rakenteella ja rutiinilla.
• Toimii vaihtoehtoisena rakentavana selviytymismekanismina.

Liikunta voi auttaa voittamaan riippuvuuden monien fyysisten ja psyykkisten etujensa ansiosta.

Miksi liikunta auttaa voittamaan riippuvuuden?

Syy siihen, miksi liikunnalla on niin ​​merkittäviä vaikutuksia kehoon ja mieleen, liittyy suoraan sen hyötyihin. Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa laihduttamaan ja hallitsemaan painoa, ja saamaan enemmän energiaa ja lihasvoimaa. Se myös parantaa verenkiertoa, itsetuntoa ja mielialaa, vähentää masennusta ja ahdistusta, samalla kun se lisää henkistä terävyyttä.

Scandinavian Journal of Public Health -lehdessä julkaistu tutkimus tukee tätä ajatusta. Tässä tutkimuksessa todettiin, että fyysisiin kuntoutusohjelmiin osallistuneet henkilöt kertoivat paremmasta elämänlaadusta ja lääkkeiden vaikutuksesta. Osallistujat sanoivat, että he kokivat olevansa energisempiä, voivat hengittää paremmin ja tunsivat ulkonäkönsä paremmaksi.

Liikunta auttaa vieroitusoireisiin

Vieroitusoireet ovat epämiellyttävä kokemus, jotka syntyvät kun lopetamme riippuvuutta aiheuttavan aineen käytön. Jotkin näistä aineista voivat olla lääkkeitä tai erityisiä riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymismalleja, kuten uhkapeli, pakonomainen seksi tai liiallinen syöminen.

Vieroitusoireet voivat vaihdella voimakkuudeltaan henkilön ja aineen mukaan. Kaikissa tapauksissa yleinen oire on kuitenkin aineen tai tietyn käyttäytymismallin himo. Sitä seuraa tietenkin helpotuksen tunne, jos potilas saa taas riippuvuutta hänelle aiheuttavaa ainetta tai käytöstä.

Masennus ja epätoivo ovat yleisiä tunteita raitistumisen aikana. Nämä voivat esiintyä yhdessä ahdistuksen, ärtyneisyyden, vihan ja ruoansulatushäiriöiden kanssa. Raitistuva ihminen saattaa myös kokea hermoston oireita, kuten hikoilua, suun kuivumista tai liiallista syljeneritystä, päänsärkyä ja lihasjännitystä.

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että liikunta vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Koska nämä ovat tärkeimmät vieroitusoireet, asiantuntijat esittävät, että liikunta voi lievittää niitä.

Liikunta auttaa voittamaan riippuvuuden ja lievittää myös vieroitusoireita.