Lasten meditaatio: sisäisen puutarhan kasvattaminen

Tarkistanut ja hyväksynyt: psykologi Sergio De Dios González

Kirjoittanut Irati Novella

Viimeisin päivitys: 12 maaliskuuta, 2024

Meditaatio on terveyttä ja hyvinvointia varten kehitetty tekniikka, jolla on voimakas vaikutus kaikkiin: miehiin, naisiin, vanhuksiin, aikuisiin, nuoriin ja myös lapsiin. Ei riitä, että pidämme huolta vain kehostamme. On tärkeää pitää huolta myös mielestämme, ja kohta kertomamme tekniikka on täydellinen juuri tätä varten.

Meditaatiolla on suuria positiivisia vaikutuksia terveeseen kasvuun ja nuorten kehitykseen. On todistettu, että lapset jotka meditoivat saavat parempia arvosanoja koulussa. Tällä tekniikalla on lukuisia positiviisia psykokoulutuksellisia ja emotionaalisia hyötyjä. Lisäksi meditaatio kehittää myös lasten keskittymistä, rentoutumista, luovuutta ja sinnikkyyttä.

“Jos maailman jokaiselle 8-vuotiaalle opetettaisiin meditaatiota, voisimme poistaa väkivallan maailmasta yhden sukupolven aikana.”

–Dalai Lama–

Meditaatio rikastuttaa elämäämme aikuisuudessa monella eri tavalla, ei vain psyykkisellä ja psykologisella tasolla, vaan myös fyysisellä. Jotain samankaltaista tapahtuu lapsissa, mutta tämän lisäksi tulee myös hyötyjä heidän oppimiskykynsä suhteen. Meditaatio on kuin henkistä urheilua, ja sen harjoittaminen pitää lapsen keskittymiskyvyn joustavana. Tämä helpottaa esimerkiksi uusien taitojen ja tietojen omaksumista.

Miksi meditaatio on niin tärkeää lapsille?

Elämme nykyään ‘’liiallisten ärsykkeiden aikakautta.’’ TV, Internet, interaktiiviset pelit, aikataulut täynnä aktiviteetteja, puhelimet… Kaikki tämä stressi on valloittanut myös lasten elämät. Emme saa unohtaa, että nuorilla lapsilla on kypsymätön hermosto. Heidän on vaikea prosessoida näin paljon ärsykkeitä samaan aikaan.

Aina kiireisillä ja stimuloiduilla lapsilla saattaa alkaa esiintymään ongelmia sosiaalisessa maailmassa, ongelmia kielessä ja motorisissa taidoissa, sekä vaikeuksia keskittymisessä. Nämä asiat voivat tulevaisuudessa johtaa ongelmiin oppimisessa tai käytöksessä. Mutta meditaation avulla he voivat tasapainottaa ylistimulaation negatiivisia vaikutuksia.

“Tarvitsemme lisää rauhallisuutta korjataksemme äärimmäisen stressaavat elämämme vauhdit.”

-Vicente Simón-

Tronick ja Gianino (1986) huomasivat, että lapsille on synnynnäistä kyky rauhoittaa itse itsensä. Itse asiassa vauvat tekevät näin hyvinkin usein. Meditaatio voi auttaa lapsia niin, etteivät he menetä luonnollista kykyään rauhoittua. Tästä kiinni pitäminen on tärkeää, kun on kyse heidän emotionaalisesta säätelystään sekä heidän tulevaisuudestaan.

“Akateemista oppimista painotetaan liikaa lapsuudessa. Sen sijaan että lapset oppisivat maantiedettä tai kemiaa, olisi tärkeämpää opettaa lapsi olemaan onnellinen, optimisti, innovaattori, opettaa lasta meditoimaan ja olemaan kiitollinen.”

-Ramón Gallegos-

Mitä meditaatio on?

Meditaatio tarkoittaa, että keskitämme huomiomme johonkin tiettyyn asiaan. Tämä voi olla ajatus, esine, kuva, oma kehomme, omat ajatuksemme, visualisaatio…

“Juokseminen voi olla meditaatiota. Hölkkääminen, tanssiminen, uiminen – mikä vain voi olla meditaatiota. Oma määritelmäni meditaatiosta menee näin: milloin tahansa keho, mieli ja sielu ovat rytmikkäästi toiminnassa yhdessä, se on meditaatiota.”

-Osho-

Meditaation suorittaminen on todella helppoa. Voimme aloittaa sen keskittymällä ryhtiimme, hengitykseemme ja asenteeseemme. Meditaatiossa on kyse täydellisen huomion antamisesta ja tietoisuudesta kaikkeen siihen mitä me olemme ja mitä me tunnemme. Tämä tarkoittaa siis sitä, että olemme tietoisia siitä mitä ympärillämme tapahtuu minäkin hetkenä.

“Meditaatio osoittaa meille kuinka olla piittaamaatta häiriötekijöistä ja kuinka keskittää huomiomme siihen, mihin haluamme keskittyä.”

-Goleman-

Voimme löytää erilaisia meditaatioon perustuvia aktiviteetteja, jotka ovat erinomaisia nuorille mielille. Niillä kaikilla on sama tavoite: keskittää huomio mielen rauhoittamiseen ja pääsyyn eri tietoisuuden tiloihin:

• Luova visualisointi (perustui se sitten valoon, ääneen, kosketukseen, hajuun tai makuun).
• Ohjattu meditaatio.
• Eritoten tietoisuustaitoon suuntautuvat aktiviteetit.
• Harjoitukset, jotka sisällyttävät tietoisuustaidon päivittäiseen elämään (opi olemaan tietoinen päivittäisistä tehtävistä).
• Hengityksen hallitseminen.
• Harjoitukset, jotka käsittelevät ruumiillista tietoisuutta keskittämällä huomio eri ruumiinosiin.
• Meditaatio mantrojen avulla (äänien, tavujen, sanojen, lauseiden toisto, tavoitteena kehittää psykofyysistä tilaa).

Tietoisuus ja kunnollinen hengitys ovat perusteellisia välineitä meditaatiota harjoitettaessa, etenkin saavuttaakseen syvän keskittymisen ja huomion tilat.

Meditaation hyödyt lapsille

Olemme koonneet listan niistä hyödyistä joita meditaatiolla on lapsille, mutta niitä on todennäköisesti paljon enemmän:

• Helpottaa unen saannissa, ja tekee unesta virkistävämmän.
• Laskee ahdistusta ja pelkoja, jotka ovat lapsissa yleisiä.
• Auttaa käsittelemään päivittäistä stressiä.
• Lisää luovaa ajattelua.
• Auttaa kontrolloimaan turhautumista.
• Parantaa keskittymistä.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Lisää sensorisen ja kognitiivisen prosessoinnin nopeutta.
• Auttaa kehittämään omakuvaa ja itsetuntoa.
• Edistää hallintaa ja auttaa pääsemään eroon lihaskivuista tai fyysisestä epämukavuudesta, jotka ovat tavallisesti osa tätä jatkuvan kasvun tilaa.
• Vahvistaa itseluottamusta ja itseturvallisuutta.
• Parantaa fyysistä ja psyykkistä itsehillintää ja itsesäätelyä, mikä auttaa heitä olemaan vähemmän impulsiivisia.
• Auttaa heitä prosessoimaan tunteita kunnolla.
• Parantaa akateemista suoriutumista.
• Näyttää lapsille, kuinka olla vastuullisempi. Ei vain heidän materiaalisen omaisuutensa kanssa, mutta myöskin heidän tunteidensa, elämänsä ja onnellisuutensa suhteen.
• Auttaa heitä yhdistymään rauhallisuuden tilaan, joka edistää väkivallattomia asenteita, kun on kyse sosialisoinnista.
• Auttaa olemaan enemmän yhteydessä ympäristöön ja muihin ihmisiin.
• Parantaa sosiaalisia taitoja. Lisää empatian ja kiitollisuuden tunteita.
• Auttaa heitä kohtaamaan päivittäiset turhautumiset ja vaikeudet. Meditaatio lisää heidän kykyään hyväksyä tapahtuvat asiat.
• Auttaa heitä rakentamaan puitteet vakaammalle kypsyydelle.
• Tekee heistä onnellisempia, mikä tietenkin parantaa mielialaa.

“Meditoi iloisesti, älä vakavasti. Kun astut sisään meditaatiohuoneeseen, jätä vakavuutesi ja kenkäsi ovelle. Tee meditaatiosta hauskaa.”

-Osho-

Elinikäinen lahja

Lapsen opettaminen meditoimaan auttaa luomaan todella erityisen siteen lapsen ja aikuisen välillä. Kyseessä on side, jonka he voivat eräänä päivänä perustaa omien rakkaidensa kanssa. Lapsuus on oppimisen aikaa, mielikuvituksen aikaa… ja meditaation avulla voimme kehittää nuorten lasten henkisiä kapasiteetteja.

Kun opetamme lapset meditoimaan, voimme asettaa perusteet sellaisille tavoille jotka ovat hyödyllisiä heidän koko elämänsä ajan. Voimme huomata, että lasten opettaminen meditoimaan on tapa auttaa tulevaisuuden sukupolvia saavuttamaan parempi tasapaino ja tietoisuuden tunne.

“Rauha löytyy sisältä. Älä etsi sitä ulkopuolelta.”

-Buddha-